Топ 5 во само-грижата - Грижете се за себе пред другите
Само-грижа !? Смешен збор - кој се грижи за себе? Ние се грижиме за растенијата, нашата градина, нашата кожа, нашиот автомобил или други луѓе, но се грижиме за нас самите!
Простете ми за споредбата: се занимаваме со растенија и им даваме вистинско ѓубриво, ги сакаме нашите млади тајмери и отстрануваме 'рѓа и го поправаме она што стана жртва на забот на времето. Но, ако гледам себеси, на учесниците во обуката или на мојата околина од време на време, редовната грижа за себе не е секогаш популарна. Наместо тоа, доживувам само-експлоатација и само-запоставување.
Нарушувања во исхраната, зависности, стравови, согорување и депресија се резултат на недостаток на грижа за себе - недоволна грижа за себе!
Користете ги следниве пет акти редовно за да се грижите за себе - да се грижите за себе.
Став кон нас самите
Само грижата за себе не е друга „треба“ или задача да се стави на нашата листа на обврски.
Грижата за себе е став кон нас, што резултира со редовни активности, вежби и ритуали. Ние сме, така да се каже, наш советник за да останеме среќни или повторно да станеме среќни.
идеја: Нека нешто ве потсети на ваквиот став ... вашиот велосипед, вашиот автомобил, вашата градина - нешто што исто така бара редовно одржување и со кое сте во чест контакт.
Саморефлексијата ве прави посамоуверена
Римскиот филозоф Сенека еднаш напишал:
„Ова го правам секој ден: кога ќе се исклучи светлото и мојата сопруга, која ја знае мојата навика, веќе не зборува, јас истражувам себеси и изминатиот ден и ги мерам мислите, зборовите и постапките.
- Што направив денес?
- Што добро решив, а што сè уште не е решено толку добро?
- Што правам подобро утре?
Дополнете го одразот со прашања што се важни за вас лично и професионално.
Прегледајте го денот во брзо движење. Сфатете што направивте. Научете од денес да го направите утрешното уште подобро.
Идеја 1: Направете еден Вечер ритуал од него. На пример, 5 минути пред да ги миете забите или пред да ја земете книгата во кревет.
Идеја 2: Напиши дневник. Особено кога не се чувствувате добро и сте загрижени, тогаш можете експресивно пишување да бидат корисни. Многу експерименти покажаа дека оваа форма на пишување помага да се справите со негативните емоции и промовира благосостојба - трајно и долгорочно.
"Може да најдете мир кога денот ќе се затвори и вашите мисли повторно ќе ги посетат местата каде што сте доживеале добри работи денес. Така што спомените ќе ве загреат, а добрите соништа го придружуваат вашиот сон".
Староирски благослов
Релаксација - заштедете го моторот!
Прави редовни паузи додека работите, без разлика дали сте дома или во канцеларија. Ова за многумина изгледа тривијално и не вреди да се спомене. Но, ве молам, погледнете наоколу. Многумина забораваат свесно да се одморат - свесната пауза. Тие ловат од една во друга активност.
Ако го забележите ова во себе, ве молиме редовно паузирајте.
- А. кратка прошетка, каде што другите звуци, форми и бои го смируваат умот.
- На Мисла мини одмор. Ги затворате очите и патувате во умот до напуштена плажа за да ги наполните батериите.
- Тие пијат еден кафе или чај и слушнете три песни од вашата омилена музичка листа.
Повеќе може да најдете овде релаксирачки активности (Напис: Што најмногу се релаксира - топ 10)
идеја: Може да помогне да се запомнат паузите. Без оглед дали е функцијата за потсетување во вашиот календар или во вашиот паметен телефон - главната работа е тоа што е редовно. Би било добро да се види кога паузата ги освежува умот и телото, но понекогаш го забораваме или оставаме тесни рокови, брзање и околностите ги диктираат нашите постапки.
„Ги разбрав најдобрите размислувања и не знам за каква било тага што не може да ја снема.
Сорен Киркегор
Mindfulness - препознајте ги и уживајте во најважните работи
Некои се искинати напред и назад од протокот на сопствени мисли и Милиони задачи, кои допрва треба да се направат. ти си никогаш доста тука и сега. Умот брза напред и назад помеѓу она што останува да се направи. Времето на внимателност е мал и тоа може да доведе до проблеми на долг рок.
Можеме да го наречеме и вниманието постојано внимание. Тоа е состојба во која ние сфаќаме сè: цветот покрај патот, ненадејната меморија на нешто, чувството, емоцијата, гестот. Ние појасно ги перцепираме внатрешните и надворешните состојби - внимаваме.
Постојат неколку едноставни вежби со кои би можеле да започнете.
Концентрирајте се 2 минути:
- само на здив
- или топлината и мирисот на шолја чај
- или нишање на дрво
- или гугање на поток
- или поминување на облаците.
Веднаш штом ќе се појави друга мисла, свесно ослободете се од неа и фокусирајте се повторно. Обидете се да ги запрете сите внатрешни дијалози, мисли, грижи итн. Повторно и повторно само 2 минути.
идеја: Оставете одбројување да работи на вашиот паметен телефон.
Диета и вежбање - само најдоброто масло и вистинската вежба за моторот
Свесен сум дека ја враќаме оваа тема како тркало за молитва. Ова е затоа што од наша гледна точка темата е особено важна.
Според наше мислење, важно е да се занимаваме со темата диета и вежбање. Не потпирај се на добриот совет од медиумите и таканаречените пријатели. Совети (исто така се удари) и често се обоени од личен интерес или осветлуваат еден аспект премногу еднострано или не е прецизно доволно.
На тема исхрана
Откријте што е добро за вас и што ви помага. Прочитајте статија за оваа тема тука: Шесте фактори на здрава исхрана и вежбање.
Можете да најдете друг пост за нацрти тука: Основи на исхраната.
„На почетокот, навиките се пајажина, подоцна жичани јажиња.
Шпанска поговорка.
На темата движење
Без оглед за што станува збор, главната работа е што редовно вежбаме и добро е за нас. Најдобро работи кога движењето ни одговара и е забавно. Но, понекогаш не е така лесно да вметнете редовно вежбање во вашата дневна рутина.
Кога станува збор за оваа тема на нацртите за семинари за самоуправување, слушам изјави како што се:
- „Кога ќе се вратам дома навечер, сè уште има деца ...“
- "Beе бидам дома околу 20 часот. Не ми се допаѓа повеќе да трчам или ништо друго".
- „Не сакам да се стресам после работа.
Тоа добро можам да го разберам, но ако навистина сакаме и сме креативни, тогаш вежбањето може скоро секогаш да се вградува во дневната рутина.
Грижата за себе е единствена!
Рецептите за патенти се лупат од вашата реалност. Сите ние сме единствени, а исто така и формата на грижа за себе. Можеби моите идеи и вежби ќе ви помогнат да го развиете вашиот пристап, вежби и ритуали. Wouldе ме задоволи.
Развијте го најдобриот став кон себе што ќе ве наведе да пронајдете мерки, вежби, диета, активности и ритуали кои ќе ви помогнат да го обезбедите вашето физичко, ментално и духовно здравје на најдобар можен начин.
„Мора да научите како да живеете колку што живеете.
Луциј Анаус Сенека