Земете друг интервал или јадете повторно
Белешка: Овој пост се состои од два дела. Дел 1 може да се најде тука.
Каде стигнавме со наизменичен пост? Научниците од Германскиот центар за истражување на рак и Универзитетската болница во Хајделберг ја спроведоа својата студија ХЕЛЕНА, најголемата студија досега (RCT, рандомизирана контролирана студија) за наизменичното постење - со следниве резултати, кои беа соопштени во соопштението за јавноста во ноември 2018 година: „Интермитентниот пост не покажува предност во однос на конвенционалното Диети за намалување.
Кај испитаниците од обете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст во стомакот, се намали со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб. Научниците, исто така, не направија разлика помеѓу двете форми на диета за која било од другите анализирани метаболички вредности или за која било од испитуваните биомаркери и генски активности. Студијата ХЕЛЕНА не ги поддржува еуфоричните очекувања на наизменичното постење. Но, тоа исто така покажува дека овој метод не е ништо полош од конвенционалната диета. Проф. Тилман Кун, водечки научник на студијата, ги толкува резултатите од студијата на таков начин што не станува збор првенствено за видот на диетата, туку за избор на метод и потоа следење на истиот. „Ова е исто така наведено од тековната студија која споредува диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, односно намалување на јаглени хидрати наспроти намалување на маснотиите со инаку балансирана диета“, рече Кун И тука, испитаниците имале споредливи ефекти со двата методи. “(Оваа споредба се однесува на голема тековна компаративна студија со ниски хидрати, наречена DIETFITS).
Chacun à son goût - храна по желба
На крајот на краиштата, мора повторно да се расправаме на нехранлив и прагматичен начин, засновано врз основната порака: „Има толку здрави диети колку што има луѓе, затоа што: Секој е различен.“ Значи, ако можете да се согласите со АКО, може, може и треба да ја дели својата диета во интервали. Секој што го пронашол својот „кулинарен златен стандард“ во 5: 2, 6: 1 или X: X-IF е прекрасен. Но, ако не сте ниту пријател на час, ниту дневно, не мора да се плашите дека вашата диета сега е „нездрава“. Бидејќи - и сега дојдовме до новата студија за АФ - следниве изјави на независни научници кои не заработуваат уморен долар со АФ (за разлика од некои други истакнати промотори) се јасни како интервалот помеѓу две фудбалски полувремиња:
Д-р Тилман Кун, Раководител на работната група за нутриционистичка епидемиологија, германски центар за истражување на рак (ДКФЗ), Хајделберг,
Проф. Јирген Кениг, Раководител на Одделот за нутриционистички науки, Универзитет во Виена, Австрија,
Д-р Стефан Кабиш, Студирачки лекар во Одделот за клиничка исхрана, надворешна локација во Берлин, Германски институт за истражување на исхраната (DIfE), Потсдам-Ребруке јасно наведува:
„Досега нема докази дека наизменичното постење има предности во однос на конвенционалното, дневно намалување на калориите.
„Нема веродостојни студии за тоа дали наизменичниот пост (АФ) може да се користи за терапевтски цели“.
„Одлична, рандомизирана и всушност контролирана студија од САД во текот на една година покажа дека AF е претежно неодржлив за луѓе со прекумерна тежина на среден рок“.
„Во смисла на кажаното погоре, наизменичниот пост за терапевтски цели не може да се процени позитивно или негативно, само намалувањето на калориите може да се оцени како позитивно врз основа на достапните резултати, иако овие откритија не се особено изненадувачки.
„Затоа, според мое мислење, во моментов нема општа препорака за специфична форма на пост или намалување на енергијата.
„Веќе има повеќе од десет RCT за варијанти на наизменичен пост (АКО), сите релативно мали, претежно женски групи, што во целина не покажува никаква предност за IF - ниту во развојот на тежината, ниту во метаболичките параметри. Споредбена група секогаш има континуирано намалување на калориите “.
„Во моментов нема убедливи докази за медицинските придобивки од IF или ADF кај луѓето“.
„Нема научна основа да се препорача ADF или која било друга варијанта на IF. Според моменталната состојба на знаење, тие се - колку што е испитано - еквивалентни на инфериорни кај луѓето во споредба со нормалното континуирано намалување на калориите. "
Овие повеќе од јасни изјави на тројца научници доаѓаат од написот Интермитентен пост на долгорочен тест, во кој новата професионална студија за IF беше професионално расчленета. Оценка: Многу вреди да се прочита.
И моралот на приказната - едноставно мора да биде, инаку ништо
Веројатно, и ниските јаглени хидрати и АКО се толку популарни затоа што и двата „подобро јадења“ се многу лесни за спроведување, бидејќи нема комплицирани правила или одземаат многу време пресметки. „Функционира доста добро затоа што за многу луѓе е веројатно полесно да останат без нешто целосно, отколку секогаш да внимаваат многу на диетата. Искуството покажа дека црната и белата е полесна за луѓето отколку сивата. “, Објасни д-р Герт Бишоф, специјалист за нутриционистичка медицина од Минхен 2018 во БР за„ успехот “на АФ.
ЗАКЛУЧОК: ЛК и АКО имаат многу заедничко: Постои недостаток и на официјални дефиниции и на долгорочни докази за тврди крајни точки и докази (научни докази) дека овие посебни видови на јадење се поздрави или послаби од која било друга диета. Ако ви се допаѓа, прекрасно, ако не: продолжете да јадете според вашата лична хронобиологија и како се чувствувате најпријатно со тоа.
Ударни вести: Нов тренд на исхрана 3-I !
Интермитентниот пост за многу луѓе е дел од секојдневниот живот - тие не знаат ништо за тоа! Затоа што ако сте од оние мајчин јазик кои сакаат појадок кои само јадат и пијат кафе, чај или ништо друго наутро, тогаш сте вистински „скриен пост“ - дали сакате или не: ако го имате последниот оброк во 20:00 часот, на пример, тогаш „без појадок преку ден“ (@Helene F.: Достапни права) до 13:00 часот, тој припаѓа на IF класа 17: 7! 17 часа пост, 7 часа јадење (не континуирано, но во овој интервал).
Овие неуки луѓе штотуку го измислија новиот хронобиолошко-природен хранлив тренд: 3-I: Индивидуален, интуитивен, наизменичен пост. Многу кул. Ако сè уште ви требаат информации за интуитивната компонента, можете да ги најдете овде.