Земете ги мажите и жените поинаку од BBC News
Бевте фокусирани цела недела и не се свртевте од исхраната. Време е да стапнете на вагата и да видите дали вреди целата ваша напорна работа.
Тогаш ... разочарување. Бројот што гледа наназад не е тој што го очекувавте. Чувствувате мешавина од фрустрација и неправда.
Ако некогаш сте застанале на вагата и сте виделе како бројот одбива да се помрдне, ќе знаете колку е иритирачки. Може ли проблемот да биде во тоа што вашиот план за слабеење не одговара на вашиот пол? И, дали е навистина полесно за мажите да ослабат отколку жените? Одговорите може да бидат посложени отколку што мислите ...
Насловите можеби не ја раскажуваат целата приказна
Минатата година, новото истражување ги натера сите „ЗНАЕВ“!
Универзитетот во Копенхаген - заедно со осум други истражувачки институти - нарачаа студија во која 2.500 пред-дијабетичари и луѓе со прекумерна тежина јадеа строга диета контролирана од калории за осум недели. Резултатот? Мажите изгубија во просек 11,8 кг, но жените изгубија „само“ за 10,2 кг.
Насловите се напишани. Конечно, имаше некои докази дека мажите полесно губат телесната тежина отколку жените. Статистиката сепак не ја раскажа целата приказна.
Јан Мекдоналд, професор на Универзитетот во Нотингем, беше вклучен во студијата и рече: „Разочарувачки е што медиумите ги прифатија разликите без да разберат малку математика.“ Фокусот на разликите во крајната тежина беше „несреќен“ биле.
Причината за ова е? Сите учесници во студијата добиле иста количина на храна (810 калории), со исклучок на мажите со поголем енергетски дефицит. Мажите првично биле повисоки (во просек 109 кг во споредба со 96 кг кај жените), така што имале поголема тежина да изгубат.
„Тоа беше само резултат на разликата во висината. Да имавме ниски мажи и поголеми жени, ќе беше обратно “, објаснува професорот.
Ова не беше случајно на научниците. Осумнеделниот план не беше во фокусот на истражувањето, тој беше само почеток на уште една тригодишна студија. „За време на овој период од осум недели, учесниците мораа да изгубат осум проценти од нивната телесна тежина за да бидат вклучени во фазата на рандомизирана диета и одржување на вежби во следните три години, како дел од студијата за превенција од дијабетес“, вели професорот Мекдоналд.
Исто така, беше најавено дека мажите имаат „подобра“ телесна тежина од жените - нивниот крвен притисок и отчукувањата на срцето се намалија повеќе, и имаше разлики во нивото на пад на холестеролот. Сепак, професорот Мекдоналд вели: „Иако имаше некои статистички разлики, во однос на клиничката важност, тие не беа толку голема разлика за која треба да се грижите. И двата пола имаа корист од губење на тежината. "
Тоа не значи дека нема никакви разлики во начинот на губење на тежината кај мажите и жените
Сепак, професорот Јан Мекдоналд признава дека постојат разлики во слабеењето помеѓу мажите и жените.
„Со ист индекс на телесна маса, мажите имаат поголема чиста маса (мускулатура) и помала масна маса или пропорционална масна маса. Ова се должи на влијанието на половите хормони врз телесната масна маса, како и врз распределбата на маснотиите. "
Поради ова, жените генерално малку потешко губат телесната тежина, според др. Том Литл, специјалист за исхрана и основач на Color-Fit. „Мажите имаат повеќе тестостерон и се генетски изработени за да имаат поголем процент на мускули и помалку маснотии. Мускулната маса има поголем метаболизам од маснотиите, па дури и ако не вежбате, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории можете да согорите. Повеќето студии, сепак, покажуваат дека мажите првично губат телесната тежина, но разликите се измазнуваат со текот на времето. "
Дали некои диети се посоодветни за мажи и жени?
Ова лето, се појави ново истражување од Универзитетот во Ајова, што е толку ново што сè уште не е официјално објавено („Ние досега го презентиравме само на научни состаноци“, објаснува постариот истражувач д-р Е Дејл Абел). Беше прашано дали мажите се поуспешни од жените со популарна кетогена диета.
Студијата настана случајно. Тие ги проучувале ефектите на кетогената диета врз лекувањето на срцевата слабост. Тие забележале дека машките глувци изгубиле тежина на диета, но женските глувци добиле тежина. Essеси Кохран, водечки истражувач, објаснува: „Ја забележавме оваа многу изразена разлика меѓу мажи и жени на кетогена диета. Мислевме: „Леле, тоа е драстично“ и следното прашање беше дали ова може да се репродуцира. Секој пат кога ќе ги видевме овие разлики - машките глувци изгубија тежина, женските глувци добија тежина. "
За да откријат дали разликите се должат на полови хормони, тие испитале женски глувци чии јајници биле отстранети за да имитираат состојба во менопауза. Откриле дека додека добиваат на тежина (бидејќи сега имале недостаток на естроген), кетогената диета не предизвикува влошување на телесната тежина.
Научниците на универзитетот се трудат да додадат одрекување во нивното истражување. Прво, иако глувците изгубија и мускули и маснотии, тоа би можело да биде затоа што верзијата на кето со глувчето е ограничена на протеини (што е потребно за глувците на оваа диета за производство на кетони). Луѓето продолжуваат да јадат протеини за време на диетата со кето, така што не може да се случи губење на мускулите.
Д-р Абел и тимот веќе добија медиумско внимание за студијата откако беше презентирана на научни состаноци. „Добив многу анегдоти од жени или нивни даватели на здравствени услуги кои рекоа:„ Господи, тој вид има смисла, секогаш се прашував зошто (не ми одговараше). „Но, моето најголемо ограничување е дека глушецот не е личност. Можеби ќе добиеме одреден увид и сигурно ќе разгледаме молекуларен увид и други хормони кои можат да ни помогнат да ја разбереме разликата помеѓу мажите и жените. Најважното барање е дека мора да се внимава на човечките студии за да се идентификуваат разликите во половите како одговор на овие диети “, додава тој.
Една од причините зошто сè уште немаме јасен одговор на прашањето дали некои диети се подобри за мажи или жени е тоа што многу студии се засновани само на мажи или машки животни. Д-р Абел објаснува: „Во медицината воопшто, многу од она што го правиме во пракса историски се заснова на студии направени врз мажи. Постои растечко чувство дека треба да се контролира сексот во овие студии и мислам дека опсервацијата како онаа на essеси е од витално значење бидејќи истакнува дека постојат фундаментални разлики во биологијата. "
Дали треба да изберете план за слабеење заснован на пол? ...
Само кога има понатамошни истраги што ја разјаснуваат работата. Сепак, Рик Милер, главен диететичар во лондонската болница Кинг Едвард VII, објаснува дека постојат некои размислувања што можете да ги дадете.
„Плановите засновани на секс може да понудат одредена персонализација во однос на опциите за вежбање или варијациите што повеќе им одговараат на мажите и на жените. Кога станува збор за исхраната, сепак, побарувањата за протеини, јаглени хидрати и масти во голема мера се засноваат на составот на телото (сооднос на маснотии и чиста телесна маса). Затоа, во исти пропорции, маж и жена имаат слични калориски и нутриционистички потреби дневно.
„Кога станува збор за микроелементи (витамини и минерали), постојат некои разлики помеѓу мажите и жените. На пример, менструацијата ја зголемува потребата на жената за железо поради загуба на крв.
Инаку, персонализацијата на начинот на живот, историјата на болеста и целите е клучна за успехот на нутриционистичкиот план.
Иако немаме (сè уште) дефинитивни одговори на поставените прашања, експертите со кои разговаравме имаат совети за диетали, без оглед на полот. Сите се согласуваат дека е подобро да се одлучат за „бавна и стабилна“ диета отколку за многу ограничувачка диета.
„Запрашајте се, дали можам да ја направам оваа промена цел живот?’ Ако одговорот е негативен, можеби ќе треба малку да простувате и да видите што друго можете да размените. Ова спречува драстични одлуки и не се чувствува како диета затоа што правите само мали промени “, заклучува Рик Милар.