Земете ја вашата доза на протеини (дури и ако имате вегетаријанска диета); Светска класа Романија
Ако сте се откажале од што или конзумирате повремено, овие 6 трикови ќе ви помогнат да го обезбедите организмот со потребните протеини.
Ако се откажавте од месото или го јадевте повремено, овие 6 трикови ќе ви помогнат да му ги обезбедите на организмот потребните протеини.
Варира извор на протеини
Направете список на зеленчук што содржи протеини и обидете се да го јадете што е можно почесто. На пример, гравот и леќата се шампиони во овој поглед. Јогурт, јајца или сирење, исто така, содржат протеини и, ако сакате предозирање со протеини, јадете јогурт во кој пилешко и сурови бадеми.
Ставете ги дихтунзите
Не мора да јадете омлет или големо парче месо за да ја добиете дозата на протеини. Можеби ќе додадете и храна во украсите. На пример, чиа е одличен извор на протеини. Може да ставите лажица во салата, па дури и преку зеленчук на скара.
Пронајдете замени за протеини
Но, направете го тоа умерено. Се покажа дека кога се консумира прекумерно, сојата предизвикува и негативни ефекти. Вклучете тофу во вашите менија затоа што содржи многу протеини. Темпе, соено јадење од Индонезија, добро само за вашите закуски, спаѓа во истата категорија.
Направете свои смуди со протеини
Добра опција е да подготвите вкусно смуди полно со протеини. Може да пробате еден од протеинските прав од чоколадо, банана, цимет, мед, млеко со малку маснотии, бадеми и мраз! Getе ја добиете потребната енергија и тоа ќе го забрза закрепнувањето на мускулите.
Пробајте нови рецепти
Откако откривте колку храна всушност содржи протеини, можете да си играте со нив како што сакате. Чувајте грав, леќа, наут, чиа, киноа и семиња дома постојано и користете ги во што повеќе комбинации. Покрај тоа, можете да користите семе како закуски помеѓу оброците.