Предности на диетата „Тонон“ Недостатоци Како функционира диетата „Тонон“
Диетата Тонон | Предности и недостатоци | Фази | Која храна?
Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина брзо, а понекогаш дури и неколку килограми неделно, од неколку причини.
Со диетата „Тонон“ може да изгубите до 2,5 килограми за една недела и до 11 килограми за 2 недели. Тоа е навистина кратка диетална програма што дава брзи резултати. Се состои од менија кои комбинираат храна што ви овозможува брзо да изгубите тежина, бидејќи тие содржат многу протеини и калории.
Диетата Тонон е развиена во универзитетската болница Тонон-ле-Бајн од лекар кој сакал да ја намали тежината на еден од неговите пациенти.
Оттогаш, диетата „Тонон“ привлече големо внимание, откривајќи ја една од најефикасните методи на диета што може да ви помогне да изгубите тежина во најкус можен рок.
Диета со Тонон - својства
Диетата Тонон се состои од две различни фази:
1. Првата фаза од диетата „Тонон“ трае 14 дена и ве запознава со диетата со малку калории.
2. Втората фаза од диетата „Тонон“ е фаза на стабилизација. Оваа фаза трае неколку недели, во зависност од изгубената тежина. Втората фаза ви овозможува да ја стабилизирате вашата тежина. Потребна е една недела стабилизација за секој изгубен килограм.
Фази на диетата „Тонон“
ПРВА ФАЗА:
Првата фаза од диетата „Тонон“ е диета за слабеење која комбинира диета со малку калории со соодветна диета богата со протеини.
Ова значи дека вашата дневна исхрана во голема мера се базира на потрошувачка на протеини, со соодветно намалување на потрошувачката на јаглени хидрати и липиди.
Внесувањето протеини ќе ви помогне да ја одржувате мускулната маса во вашето тело без да влијаете на согорувањето на мастите.
Првата фаза од диетата „Тонон“ бара силна волја и е релативно лесна за следење.
За да изгубите тежина, треба да ја користите програмата за слабеење 14 дена без отстапување.
На крајот на 14-от ден ќе откриете дека околу 10 килограми исчезнале од вашето тело.
По првата фаза, ќе ја продолжите фазата на стабилизација на слабеењето, која, како што споменавме погоре, трае една недела за секоја фунта што ја изгубивте во првата фаза од оваа диета.
Фаза на стабилизација:
Фазата на стабилизација е многу важна за изгубената тежина да не се врати. Овде ќе научите како да ги контролирате калориите за да обезбедите долготраен успех во исхраната. Како да изгубите до 10 килограми за 15 дена: детални објаснувања на програмата за диета „Тонон“
2-та Неделна фаза: Богата со протеини и нискокалорична
Мора да бидете на мени за диети 14 дена. Всушност, тоа е 7-дневно мени за диети кое се состои од три оброка на ден (појадок, ручек и вечера) и мора да се повтори во втората недела.
Појадок: Менито започнува со појадок без шеќер. Се состои од кафе или чај. Во некои денови можете да појадувате и леб од цели зрна или рендан морков.
Ручек: Вашиот ручек се состои од нискокалорични и високо протеински јадења. За да не чувствувате глад. Во зависност од денот, можете да јадете јајца, зеленчук (спанаќ, домати, зелена салата, моркови, итн.), Овошје и парче стек, пилешко или риба.
Вечера: За вечера јадете нискокалорична храна со висока содржина на протеини и се менувате помеѓу овошјето и зеленчукот.
Некои вечери содржат и високо протеинско месо. Да се компензира гладот. Секогаш имате избор помеѓу дополнителна порција месо. Ако сеуште сте гладни, пијте што повеќе вода.
Конечна фаза: фаза на стабилизација
Како и со многу диети, диетата Тонон исто така вклучува фаза на стабилизација така што вашите напори што ги вложивте во првата фаза не беа залудни и тежината не се врати на старото ниво.
Во текот на оваа фаза, вашата цел е да го следите ограниченото јадење калории:
За жени: 1200 kcal/ден (Може да консумирате и до 1500 kcal ако сте гладни)
За мажи: 1500 kcal/ден (Може да намалите на 1200 kcal ако оброците ви изгледаат премногу тешки).
Имате можност да комбинирате храна во првите 15 дена ако имате специфичен број на калории. На пример, вашиот појадок може да вклучува чаша чај, јогурт, парче леб од цели зрна и свежо овошје.
Предности на програмата за диета „Тонон“
Предности за слабеење: Најголемата предност (придобивка) од оваа диета е тоа што можете многу брзо да изгубите тежина. Затоа е погоден за луѓе кои сакаат да изгубат тежина за кратко време, на пример пред свадба, пред и по летниот одмор.
Диетата богата со протеини ви овозможува да согорувате маснотии без да изгубите мускулна маса.
Следите диета богата со овошје и зеленчук, што пак ви помага да избегнете запек, што е вообичаено со другите методи на диета.
Постои фаза на стабилизација која ќе ви помогне да ја одржувате саканата тежина. Тие го избегнуваат она што го нарекуваме феномен јо-јо.
Недостатоци на програмата за исхрана на Тонон
Оваа програма не е погодна за деца, бремени жени, стари лица или луѓе со чувствителен стомак. Програмата има за цел губење на тежината за кратко време. Не треба да се следи подолг временски период и не треба да се користи на неодредено време! Во неколку случаи се предлага земање додатоци на храна за борба против замор или за компензација на недостатоците на хранливите материи.
* Наша препорака!
Вие слабеете само ако ги следите утврдените правила.
Најдобро е да се пијат само пијалоци без шеќер, сол и, во секој случај, БЕЗ алкохол. Шеќерот е најголемиот непријател за секој што се обидува да изгуби тежина. Паралелно со оваа диета, се препорачува да се земаат витамински додатоци за да се компензира неухранетоста. Закуски или закуски помеѓу нив не се препорачуваат. Во повеќето случаи, на телесната тежина негативно влијаат нездравиот начин на живот и лошите навики во исхраната.
План за исхрана на диета Тонон
Еве ја типичната програма за диети според Тонон:
Прв ден од диетата „Тонон“
Појадок: кафе, чај без шеќер
Ручек: 2 варени јајца, несолен спанаќ
Вечера: 1 големо парче стек или 3 мали хамбургери, зелена салата и целер по желба
Втор ден од диетата „Тонон“
Појадок: кафе или чај без шеќер и малку млеко
Ручек: Голем бифтек, зелена салата, домат и овошје по ваш избор
Вечера: варена шунка по ваш избор
Трет ден од диетата „Тонон“
Појадок: кафе или чај без шеќер и 1 мал леб од интегрално
Ручек: 2 варени јајца, зелена салата и домати по ваш избор
Вечера: шунка и салата по ваш избор
Четврти ден од диетата „Тонон“
Појадок: кафе или чај без шеќер, мала ролна
Ручек: 1 тврдо варено јајце, сурови или варени моркови, парче сирење
Вечера: овошје по ваш избор, природен јогурт
*Детали за процесот!
Петти ден од диетата „Тонон“
Појадок: рендан морков, 1 свежо кафе или млеко
Ручек: риба во супа, 2 домати
Вечера: редовно парче стек, зелена салата, како сакате
Шести ден од диетата „Тонон“
Појадок: тенџере кафе или чај без шеќер, мала ролна
Ручек: пилешко на скара по желба
Вечера: 2 варени јајца, сурови или варени моркови, во зависност од вашиот избор
Седмиот ден од диетата „Тонон“
Појадок: кафе, чај или билен чај и лимон без шеќер.
Ручек: Голем бифтек, овошје по ваш избор.
Вечера: На седмиот ден можете да јадете што сакате навечер. Сепак, во разумни количини и без алкохол
Осмиот ден од диетата „Тонон“ и следното внесување.
Повторете го менито за преостанатите денови до 14-тиот ден.
Ако ја следевте програмата за слабеење точно 2 недели, губењето на тежината треба да биде околу 11 кг.
Колку трае фазата на стабилизација?
Оваа фаза трае онолку недели колку што сте изгубиле тежина во последните две недели. Значи, ако изгубите 10 килограми, фазата на стабилизација ќе трае 10 недели. Вашата диета за ова време треба да биде мени со комбинација на храна предложена од програмата.
Заклучок:
Двонеделниот план на исхрана е многу строг. Тешко е да се спроведе. Промената во исхраната и намалувањето на калориите можат да бидат стресни за организмот и да доведат до глад, глад и лошо расположение. На крајот на краиштата, она што може да се јаде на диетата „Тонон“ е природно и без шеќер. Сметаме дека долгорочното губење на тежината засновано на урамнотежена исхрана е поздраво и поодржливо.
Ова се придобивките од Витирија:* Стимулира горење на маснотии
* Без јо-јо ефект
* Вклучено Бесплатен систем Витирија LifeUP
* Компензира за недостатоци на минерали
* Обезбедува вредни витамини
* Нема несакани ефекти
* Мотивирани