HIIT - интервал на обука со висок интензитет - Страница 9 - Форум „Софтпедија“
Изменето од alx0, 20 февруари 2014 година - 07:33 часот.
Денес се борев со интервалите, не ги одржував постојани, но интервалот на трчање беше барем еднаков и често подолг од оној што оди. Повторувам, 5,5 со 12.
Денес навистина ме скрши. ImageUploadedByTapatalk1393057367.483768.jpg 131,21K 4 преземања
Денес се чувствував одморено и реков да го зголемам темпото
Почнав со 1 мин .30с 12 км на час и 1 мин 5,5 км на час. На мин. 18-20 не можев да одржам чекор и направив интервал од 1 мин .30 со 5,5.
Потоа стрелав повторно и стигнав до крајот со 5 км 31 мин.
Дали имате идеја ако ова значи дека можам постојано да трчам со направениот просек? Тоа е со 31 мин. 19 мин./5 км = 6 мин. 18 мин./Км или 9,5 км на час 5 км?
Хроничното кардио е различен вид на напор отколку интервалот, тој поинаку ја бара вашата физичка форма. Можеби нема да можете на почетокот, но како што тренирате, дефинитивно ќе можете (доста брзо).
Но, што ти треба? Сите штотуку заклучивме дека хроничното кардио не е толку добро во слабеењето како што изгледа
Не разбравте, но затоа што не и ја кажав позадината: Трчам околу година и пол, сериозно имам прекумерна тежина (182 и 99 кг), паузирав и не сакав да трчам заради грешно истегнување и сега мислам дека само што завршувам ".
Идејата е дека пред истегнувањето имав постигнато изведба да трчам некаде со 6,30 мин/км 5-7 км и 7 мин/км 10 км. Трчав и на есен полувреме во 2ч30 мин, така околу 7 мин.
Идејата е, за мене, да трчам 5 км со просек од 6 мин., Но во интервали може да биде еквивалентно на континуирано трчање со 6 мин. Секунда? Барем во теорија.
Или, интервалите немаат апсолутно ништо заедничко со континуираното трчање. Тука се осврнувам на кратки растојанија, до 10 км.
Работата е во тоа што сакам да ослабам, но исто така решив да водам различни натпревари (на асфалт и на планина), така што ми треба и обука за издржливост.
Размислував да направам 2 вежби со интервал и едно подолго трчање (на почетокот 7, а потоа 10, 14 км) неделно. Оваа недела започнува (денес интервали, интервали од среда и сабота трчање во Херастрау во клубот „Најк“).
Што мислиш?