Земете Sixpack Најдобри тренинзи и рецепти
За да добиете шест пакет, потребна ви е најдобра обука, дисциплина и концепт за исхрана. Womenените имаат малку потешко да стигнат до стомачни стомачни од машките отколку мажите. Ние ќе ви кажеме кои тренинзи и рецепти ќе ве приближат до целта.
За многу луѓе, шест пакет е олицетворение на спортска и максимална привлечност - и честопати главната цел на сите напори за време на обуката.
Фактот дека мускулот е често покриен со релативно висок процент на телесни масти точно не го олеснува изнесувањето на неговите придобивки. Значи, уште поважно е да знаете како можете да ги направите стомачните стомачни мускули видливи со правилна обука и оптимална исхрана.
Sixpack - основите
Дали воопшто е здраво шест пакетчиња?
Додека нормалните маснотии, видливи однадвор на задникот, бутовите и колковите, служат за да нè загреат и да го изолираат телото, маснотиите на стомакот можат да бидат вообичаен знак дека се формирале и висцерални маснотии.
Ова е масно ткиво кое се поставува околу органите во абдоминалната празнина како што се црниот дроб или цревата и може да промовира висок крвен притисок, дијабетес, срцеви или мозочни удари.
Ова во основа значи дека стомакот за миење садови, кој е видлив само затоа што нема малку маснотии на желудникот, првично е поздрав од немање шест пакувања или премногу маснотии на стомакот.
Секој може да добие шест пакет?
Во суштина, колку помалку маснотии во телото имате, толку подобро излегуваат вашите стомачни мускули. Од околу 10 проценти кај мажите и 15 проценти кај жените, стомачната плоча обично е доволно мала за да ги изложи стомачните мускули.
Ако процентот на маснотии во телото е поголем, не е видлива ниту мијалникот. Калкулаторот за масти во телото FIT FOR FUN ви кажува колку е висок процентот на телесни масти и колку телесни масти се идеални за мажи и жени.
Womenените мораат да работат шест пакетчиња малку потешко отколку мажите, бидејќи еволутивната дистрибуција на маснотии гарантира дека имаат до 35 проценти повисоки телесни маснотии од мажите, како и помала базална стапка на метаболизам.
Степенот до кој се развива мускулот (да, всушност има само еден!) Зависи од бројот на тетиви што се протегаат хоризонтално преку исправните стомачни мускули, давајќи му на желудникот типична форма на шест пакувања.
Бројот на овие тетиви е различен за секоја личност, обично две или три, кои обезбедуваат типичен изглед налик на мијалник, но исто така може да се случи ниту една тетива да не поминува низ стомакот, па затоа е сосема можно никогаш да немате шест пакувања може.
Меѓутоа, во повеќето случаи, неправилното вежбање или диета е виновно за откажувањето на мускулот.
Како да направите шест пакет видлив?
Заблуда дека само треба да го тренирате стомакот со доволно притиснати да ги стопи маснотиите на стомакот и да откриете дека има шест пакет опстојува.
Она што е јасно, сепак, е дека абдоминалниот тренинг автоматски не го претвора малтерот во добро обучен стомак - маснотиите на стомакот треба прво да одат. За да го изгорите, само обука за издржливост и соодветна диета ќе помогнат.
Соодветен тренинг за издржливост е, на пример, тренинг во интервал, трчање или возење велосипед во комбинација со тренинг за сила, што ги прави мускулите да растат. Стомакот на стомакот се топи додека мускулите растат во исто време.
Со цел ефикасно да започнете со процесот на топење на маснотиите, треба однапред да ја знаете вашата вкупна метаболичка стапка, која е составена од основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што му е потребна на телото за своите активности во прилог на основната стапка на метаболизам.
Може да изгубиме тежина само ако јадеме помалку калории отколку што трошиме.
Правилна исхрана за вашиот шест пакет
Не е за ништо што луѓето велат: шест кутии се прават во кујната. Со правилна диета - покрај кардио тренинг - може да ги стопите маснотиите на стомакот.
Во суштина, ова значи да се избегнуваат што е можно повеќе калории (особено попладне и навечер, така што телото може да го искористи времето преку ноќ за губење на маснотии), но наместо тоа, троши повеќе протеини и маснотии.
Imalивотински производи како што се посно месо, риба, јајца и сирење се идеални извори на протеини. Зеленчук како грав, леќа, грашок или соја исто така може да ги снабдува мускулите со доволна количина протеини. Вообичаено упатство е околу 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина.
Најдоброто FIT FOR FUN јадења за шест пакувања
- Треска на рататуј од наут
- Филе филе на зеленчук од тиквички и манго
- Зеленчук од пиперка со ленти од стек
- Салата од мисирка и диња со јогурт
- Омлет со обвивка со шунка
- Салата од ракета со јагнешко и зеленчук на скара
Не што и не треба на патот до шест пакетчиња
- Избегнувајте празни калории! Храната што обезбедува енергија брзо се вари исто толку брзо. Ова брзо ќе ве натера да бидете повторно гладни.
- Затоа, јадете повеќе храна со таканаречени повеќекратни шеќери како што се компири, житарици, ориз или зеленчук, бидејќи тие полека се метаболизираат од организмот и со тоа се обезбедува долготрајно чувство на ситост. Треба да се избегнуваат брзо достапни единечни и двојни шеќери - како на пример од овошје или десерти.
- Подобро да купувате свежа отколку конзервирана храна. Ако не стигнете до штандот за зеленчук, прибегнете кон замрзната храна. Замрзнувањето на шокот значи дека добрите состојки во голема мера се задржуваат.
- Внесете разновидност во вашето мени. Секогаш комбинирајте ги состојките на нови начини. На пример, можете да подготвите папрака сирова во салата, понекогаш како рататуј, рендан или наполнет.
- Исто така, треба да се држите настрана од алкохол. Инхибира горење на маснотии и може да доведе до испакнување на стомакот, особено кај мажите кај кои маснотиите главно се таложат на стомакот.
Обука за шест пакети: најдобри вежби
Патерици, планинари, лифтови за нозе. Ако сакате да добиете тврд стомак, мора да го менувате силниот тренинг со цел да поставите нови стимули и да избегнете рутина за тренинг.
Ако барате врвен тренинг за вашиот стомак, ќе најдете голем број ефикасни вежби во нашите видеа: