Земете тенок со ниски хидрати Исхрана со ниски хидрати
Ако се занимавате со темата за слабеење, наидувате на широк спектар на системи и видови на диети: Нискомаслени материи, Аткинс, Медитеранска диета, Диета со зелка, ниски хидрати се само неколку од формите на диета што може да ги сретнете таму. Понекогаш имате чувство дека колку е покомплицирана диета, толку подобро треба да функционира.
Другите се многу еднострани, така што недостасуваат важни минерали и хранливи материи. Недостаток на еднострани или комплицирани диети е тоа што може да се држите само до нив ограничено време. Кога потоа ќе се вратите на старите навики, понекогаш добивате поголема тежина отколку што макотрпно сте изгубиле. Зборуваме за Jоџо ефект.
Ефектот јо-јо и како може да се избегне
Ефектот јо-јо го опишува непосакуваниот ефект што, по диета, тежината скока назад или дури и над почетната тежина како јо-јо. Зошто е тоа така? За време на диета, метаболизмот, а со тоа и основната метаболичка стапка често се намалуваат поради намалениот внес на калории. Основната метаболичка стапка ја опишува потрошувачката на енергија на телото што му е потребна „во секојдневниот живот“, односно преку дишење, мозочна активност, метаболизам, итн. Ова значи дека калориите се трошат и при спиење.
Меѓутоа, ако јадете помалку калории отколку што ви требаат како дел од диетата, телото се префрлува на режачот, така да се каже, особено со сериозни ограничувања на калориите: Затоа, на телото му требаат помалку калории отколку порано. Кога диетата се враќа на старите навики, зголемувањето на телесната тежина е неизбежно. Затоа треба да се избегнуваат несреќи, многу комплицирани диети и еднострана исхрана.
Земете и останете тенки со малку јаглени хидрати на долг рок
Форма на исхрана што исто така може да се користи на долг рок е диета со ниски хидрати. Ниските јаглехидрати опишуваат намалена потрошувачка на јаглени хидрати, што може да ја намали и стабилизира тежината на краток и долг рок. Големата предност треба да биде тоа што диетата со малку јаглени хидрати е лесна за спроведување: треба да јадете помалку јаглехидрати во целина. Најдобар начин да го направите ова е со разгледување на грамите јаглехидрати (јаглехидрати) внесени.
Според оваа диета, ако имате за цел бавно слабеење, треба да консумирате максимум 150g јаглени хидрати, максимум 100g јаглени хидрати за умерено слабеење и максимум 50g јаглени хидрати за брзо слабеење. Треба да се одржи целосен дефицит на калории од 300-500 калории. Умерено намалување на јаглехидратите може да ви помогне да останете потпреме на долг рок. Основата на диетата со ниски хидрати е модифицираната храна пирамида.
Пирамида со храна со малку јаглени хидрати
Пирамидата со храна со малку јаглени хидрати се базира на храна со малку јаглени хидрати, како што се вода или салата. Ова е проследено со млеко, млечни производи, риба и морска храна по количина. Месо и производи од колбаси може да се најдат погоре. Ретко треба да јадете храна богата со јаглени хидрати, како што се леб или слатко овошје.