Земете здрави масти - диета; Диета
Ако сакате да се здебелите, тоа не значи дека можете да јадете што било, колку и да е. Барем ако сакате да се здебелите здраво. Неправилната исхрана може сериозно да влијае на вашето здравје.
На пример, нивото на холестерол неконтролирано ќе се зголеми ако јадете премногу храна од животинско потекло, што ќе предизвика кардиоваскуларни проблеми. Исто така, премногу слатки вклучени во вашата исхрана можат да го преоптоварат вашиот панкреас и да предизвикаат форма на дијабетес.
Балансирана исхрана
Околу 60 до 70 проценти јаглехидрати, 10 до 15 проценти протеини и мала количина на корисни маснотии е здрава и избалансирана комбинација за дневно мени што ќе ви помогне да се здебелите, според womenfitness.net.
Цели зрнаВметнете во вашето дневно мени шест порции храна од групата брашно, од кои три треба да бидат 100% житарки.
Цели зрна се важен извор на влакна и хранливи материи.
Исто така, додава повеќе калории на секоја порција храна. На пример, можете да додадете кисела павлака во супи и чорби, сирење, риба, варен компир или омлет.
Скробен зеленчукЈадете почесто зеленчук со скроб, како што се компири или пченка. Исто така, не треба да го избегнувате остатокот од зеленчукот само затоа што не е калоричен. Нивната хранлива вредност можете да ја зголемите со додавање маслиново масло, рендано сирење или јајца.
Овошје и овошни соковиОвошјето е полно со витамини и фитонутриенти кои ви помагаат да бидете здрави. На пример, наместо да пиете газиран пијалок со висока содржина на шеќер, подобро е да пиете свеж сок од портокал.
Benefitе имате корист од калориите што ви се потребни, но и од витамини и минерали што не ги содржат газираните сокови. Целото овошје е одлична закуска помеѓу оброците, што ви помага да го зголемите внесот на калории дневно.
Корисни мастиВо умерени количини, додајте корисни масти во вашата исхрана, како што се ореви, авокадо, маслиново масло и масна риба (како лосос или скуша). Додадете млеко во прав во супи и сосови за да ги зголемите калориите и протеините. Изберете суво овошје или други здрави калорични закуски.
Црно чоколадоШто се однесува до слатките, иако се многу калорични, тие се избори кои можат сериозно да го оштетат вашето здравје, особено ако ги консумирате редовно. Добар избор од групата слатки е темното чоколадо, кое има голема количина антиоксиданси.
Правилни вежби
Вие исто така може малку да ја намалите аеробната активност, што предизвикува брзо согорување на калории.
Што да избегнувате?
Храната што содржи големи количини на заситени масти и транс масти треба да се избегнува што е можно повеќе. Црвеното месо, преработеното месо и колбасите воопшто се поврзани со текот на времето со зголемен ризик од срцеви проблеми, па дури и одредени видови на рак. Затоа, се препорачува да се консумира таква храна што е можно поретко.
Исто така избегнувајте пржена храна, како што се помфрит, риба, пржено пилешко, крофни итн. бидејќи тие се извор на транс масти, масти штетни за вашето здравје.