Дневна калкуларна калкулаторска помош

Да се ​​процени дневната потреба на организмот во калории со максимална точност, за жал, е невозможно. Дури и најдобрите калкулатори може да бидат погрешни. Причината е едноставна - сите луѓе се индивидуи и невозможно е да се водат во одредени граници и формули.

дневна

Имајте на ум дека калкулаторот, кој ги таргетира оние кои не се на диета, има неколку формули за пресметување на калории. Можете да изберете кој било од нив: со формулата Мифлин Сан heеора, Харис-Бенедикт, но во вториот случај, треба да го знаете процентот на масно ткиво во вкупната телесна тежина. Можете исто така да пресметате калории врз основа на вашата базална метаболичка стапка (ОМН), што ја зема предвид количината на енергија што активно ја трошите на ден.

Формула Мифлин - Сан Eеора
„Најмладата“ формула Мифлин - Сан heеора, која таа ја заклучи во 2005 година, според Американското здружение за диети (АДА), денес се смета за најточна во пресметувањето на калориите за здраво лице.

мажи:
10 x тежина (во кг) + 6,25 x висина (во см) - 5 x возраст (во години) + 5

жени:
10 x тежина (во кг) + 6,25 x висина (во см) - 5 x возраст (во години) - 161

Формулата на Харис-Бенедикт
Формулата на Харис-Бенедикт е изведена во 1919 година, разликувајќи се од големите грешки применети на современите луѓе со нивниот начин на живот. Типично, пресметувањето на калориите според оваа формула дава зголемување од околу 5%, земете го ова во предвид.

мажи:
66,5 + (13,75 x тежина во кг) + (5,003 x зголемување на cm) - (6,775 X возраст во години)

жени:
655,1+ (9,563 x тежина во кг) + (зголемување од 1,85 x во см) - (4,676 x возраст во години)

„Никој“ компјутер
По пресметувањето на основната стапка на метаболизам, компјутерот го зема предвид степенот на активност на вашиот животен стил. Во зависност од избраното ниво на активност, CMR ќе се размножи со фактор помеѓу 1,2 и 1,9. Така, ќе го дознаете количеството калории потребни, така да се каже. За да ја дознаете стапката што ќе обезбеди губење на маснотии, потребно е да се земат 20% од добиената количина. За луѓе со прекумерна тежина - 40%. Но, имајте на ум дека постои пониска граница, се претпоставува дека е еднаква на 8 калории на 450 гр телесна тежина.