Зенсис К-Блукс; Агенција за медиуми, рекламна агенција за Бамберг и регионот; „Не можам да ослабам“ -
Објавено од Кира Мелман на 6 септември 2013 година во Здравје и исхрана
Многу луѓе звучат вака или нешто слично, кои сакаат да изгубат тежина, но наводно не можат да успеат во тоа. Од кои причини. Нема време за вежбање, нема издржливост или вообичаено: „Јадам нормално, не знам зошто не слабеам. Јас не разбирам!". Факт е - секој може да изгуби тежина. 100%!
Свеста за правилна храна и вежбање се чини дека полека продира во општеството, но сепак се додатоци во исхраната, апчиња за слабеење и диетални пијалоци кои би требало да овозможат брзо и лесно слабеење. За жал, не функционира така. Телото и сите процеси што се случуваат во нас се премногу сложени за тоа. Сè уште сте насочени кон „преживување“ и „недостиг на храна“ што денес веќе не постојат.
Има само неколку едноставни, научно докажани работи што треба да се разгледаат.
Колку и да звучи банално - слабеете само ако согорите повеќе калории отколку што јадете.
Со цел да изгубите 1 кг телесни масти, не мислам на вода или движења на дебелото црево, кои наскоро ни заштедуваат неколку грама на вагата наутро, треба да заштедите околу 7000 kcal. Со оваа едноставна информација СИТЕ треба да знаат дека не можете да изгубите 1 кг за еден ден. Секој што тврди дека не лаже само за другите, туку пред се за себе. Исто така, невозможно е да изгубите 10 кг за една недела.
7000 kcal одговараат на околу 4 пакети путер. Тоа е многу. Особено ако не сакате да го изгубите тоа само со „јадење помалку активно“.
Спортот е здрав. Секој го знае тоа. Вежбањето помага да изгубите тежина. Секој го знае тоа исто така. За жал, не секој знае што е врската.
Вие секогаш согорувате калории, дури и кога не правите ништо. Мускулеста личност неизбежно согорува повеќе калории отколку необучена. Водечката вредност е 30 kcal/1 kg мускулна маса поголема потрошувачка. Тоа не е значителна сума. Вреди да се спомене, сепак, дека тоа е единствениот начин да се стимулира метаболизмот и телото само навистина почнува да го согорува вишокот.
Значи, ако сте искрени со себе, јадете здраво и се движите половина час секој ден, вие сте на вистинскиот пат. ДА, потребно е подолго од 2 недели да гладувате. Но, тоа нè враќа на само-лагата - со две недели глад губите МНОГУ вода, МНОГУ мускулна маса и малку маснотии. Тогаш ќе завршите со нереално слабеење.
Може да се расправа за здрава исхрана, но во основа старата добра пирамида на храна не треба да се потценува. Има и нешто во често слушаната реченица: „Ако појадувате, подобро да изгубите тежина“. На овој начин, нема големи дупки во нивото на шеќер во крвта и нема желби за храна.
Пример за план за исхрана за губење на тежината постојано и одржливо:
200 гр кварк со малку маснотии - 134 ккал
1 голтка млеко со малку маснотии 0,3% - 35 kcal
1 банана - 100 kcal
2 лажици овесна каша - 60 kcal
Вкусен, здрав појадок кој ве држи сити подолго време и може да се разликува со разни овошја - 329 kcal.
Алтернативно, можете да го изоставите кваркот со малку маснотии, да земете повеќе млеко и да измешате смути со замрзнато овошје. Најдобар начин да го направите ова е да користите инстантни снегулки од овес, тие подобро се раствораат.
За време на ручек:
(за двајца)
1 црвена пиперка - 50 kcal
1 жолта пиперка - 30 kcal
1 куп кромид - 40 kcal
1 краставица - 50 kcal
2 домати - 18 kcal
200 гр кускус (неварен) - 700 ккал
Подгответе се според упатствата на пакувањето, додадете ситно сецкан зеленчук и зачинете со сол, бибер, црвен пипер, босилек и малку супа од зеленчук
200 гр пилешки гради без кожа - 212 kcal
со лук, мајчина душица, рузмарин, сол, бибер, црвен пипер и се што сакате и ставете во сад за печење без масло. Рерна 180 ° C/20 минути.
Супер лесен, супер брз, полн и вкусен - 550 kcal по лице.
Ако не можете да готвите за ручек, можете алтернативно да подготвите нешто или да направите салата. Многу мензи нудат и кујна со малку маснотии, многу избалансирана.
„Лошата работа“ се сосови и преливи.
Дали сакате малку сирова храна? Со вкусно, домашно натопи, на пример.
Или салата од домати со кромид и босилек.
Или салата од краставица.
Или салата од каков било вид. Тука треба повторно да обрнете внимание на облекувањето.
Или парен зеленчук со парче риба.
Моркови, краставица, целер, ротквица, колераби - (ккал не вреди да се спомене).
... се сече на пригодни ленти
200 g 0,1% масен јогурт, природен - 86 kcal
Лук, кромид, сол, бибер, свежи билки како што се пиперчињата
Измешајте сè добро и оставете го да стрмни половина час.
Може да грицкате пред ТВ навечер додека не пукнете - приближно 100 kcal.
Овој пример за план (тука вкупно 979 kcal) може да се разликува неизмерно со зеленчук, пилешко, ориз, компири, кварк со малку маснотии итн.
979 kcal не се доволни дневно! Во чајот нема вклучени закуски, гревови и шеќер. Но, сè уште не се одржала спортска сесија. Тоа само покажува дека можете да живеете здраво и вкусно без да бидете гладни и така секој што сака може да изгуби тежина. Исто така, секоја личност што вели дека нема да успее.
Кога сте искрени со себе, сè уште не е лесно, но полесно е.