Зглоб; вежби физиотерапија; Bi PHiT; Што можам да направам

Стефан

Непријатност во зглобот

Во случај на поплаки во зглобот, прво треба да се разјасни за каков вид станува збор. Дали е тоа болка што ве мачи? Или нарушувања на движењето, во смисла на ограничувања на движењето? Или повеќе сакате да чувствувате дека зглобот има одредена нестабилност? Или имате сетилни нарушувања како што е трнење во зглобот? Постојат голем број проблеми што можат да се појават во зглобот. Треба, меѓу другото, да се прави разлика како потекнуваат поплаките во зглобот.

Дали постои јасно објаснета причина? На пример, пад или симптомите се појавија бавно и не можат да се објаснат. Еве го пак важно консултирајте се со доктор особено по траума (пад или несреќа) или откако симптомите продолжуваат предолго.

Најчести проблеми околу зглобот се:

• Тендонитис или тендинитис
• Синдромот на карпален тунел
• артроза
• Воспаление на зглобовите (ревматоиден артритис)
• Скршеници
• Контрактура на Дупујтрен
• Показалецот

Тендинитис или тендинитис

На а акутен Воспаление, треба да се применува таканареченото правило PECH. Скрши/мраз/компресија. Ц.компресија)/надморска височина. Ако користите мраз, треба да се оладите кратко, но почесто и не премногу ладно. Постојат потпорни шини во продавница за медицински материјали што можат да го олеснат вашиот зглоб во акутни периоди. На а хронична Воспалението дефинитивно има смисла за истегнување и ексцентричен тренинг. Како изгледаат овие, е прикажано и опишано во следните видеа.

Синдромот на карпален тунел

Синдромот на карпален тунел е предизвикан од тесно грло во одделот за тетива на зглобот. Ова го стиска нервот на средната рака, кој снабдува разни области на раката. Можни причини се: долгорочно преоптоварување на зглобот, предиспозиција, ревматизам, повреди, задржување на вода, дијабетес, дебелина, слаби бубрези.

Симптоми:

• рака заспивање ноќе
• Парестезија (палец, показалец и среден прст)
• Болка
• подоцна функционални ограничувања
• Парализа
• намалено чувство за допир.

Дијагнозата на синдромот на карпален тунел не секогаш бара хируршка интервенција. Успехот на конзервативните третмани е доста извонреден.

Што можам сама да направам ако имам синдром на карпален тунел?

Флексорите на подлактицата треба да се протегаат. Држете го истегнувањето што е можно подолго. Масирајте го пределот околу зглобот користејќи нежни кружни движења со палецот на другата рака. Исто така е важно да работите на сопственото држење на телото. И тука, како и со проблеми со рамениот зглоб, важно е да обрнете внимание на исправено и разновидно држење на телото.

артроза

Остеоартритисот е дегенеративно абење на површините на 'рскавицата на зглобовите.

Но, што можам да направам со артроза во мојот зглоб?

Важно е да продолжите да се движите. За зглобовите да функционираат добро, потребна им е добра мешавина од стрес и олеснување. За жал, сами треба да откриете дали е ладно или топло за вас. Во принцип, може да се каже дека студот е корисен при акутно воспаление. Сепак, топлината исто така може да биде корисна.

Скршеници (паузи)

Скршениците во раката или во пределот на зглобот обично се резултат на несреќа. Ако се сомневате дека треба веднаш да контактирате со лекар.

Најчесто се препорачува да се постапува според правилото PECH. П.ause во смисла на одмор, Е.е во смисла на кул, компресија (вкл. Ц.ompression) во смисла на завој или со завој со соодветен притисок и поврзете ја раката Х.Чувајте и НЕ оставајте да виси.

Болки во зглобот - што можам да направам сам?

Нашиот зглоб е всушност наменет за да го движиме на разновиден и разноврсен начин. Нашата рака се состои од 8 карпални коски, 5 метакарпални коски, како и улна и радиус. Придружните мускули, фасција, лигаменти и зглобови ни овозможуваат да извршуваме широки движења. Сепак, нашиот опсег на движење е многу ограничен во секојдневниот живот. Секојдневна канцелариска работа, пишување на тастатура, кликнување на глувчето, лизгање на палецот или прстите преку паметниот телефон. Сето ова, ден за ден, секогаш истите движења и истиот агол во зглобот доведуваат до непријатност. Ова не само што создава проблеми во пределот на раката, туку може да се повлече и до лактот (на пр. Тениски лакт), до рамото, како и пределот на вратот и главата.

Што можам сега да направам?

Постојат многу превентивни мерки што можат да се преземат во случај на поплаки за зглоб. Ергономските методи на работа се особено важни за канцелариска работа. Тастатурата, како и компјутерскиот глушец треба да бидат во ергономски облик. Но, седечката положба исто така треба да биде индивидуално прилагодлива.

Исто така, треба да се спомене дека снабдувањето со нерв на раката е во цервикалниот 'рбет. Затоа е многу важно да обрнете внимание на држењето на 'рбетот дури и ако имате проблеми со зглобот. Во следните вежби, ќе ви покажеме како да ги мобилизирате соодветните нерви на раката.

Препорачана дистрибуција на работни активности со динамично движење

• 60% динамично седење,
• 30% стои и
• 10% насочено одење

Вежби за зглоб од физиотерапија

Мобилизација на нервите

При мобилизирање на нервите, можете да одите на крајната позиција неколку пати или да ја држите крајната позиција околу 10 секунди.

Мобилизација на нервите просек

Почетна позиција Мобилизација на нервите Акцент на средниот нерв

Крајна позиција Мобилизација на нервите Акцент на средниот нерв

Дланката покажува настрана од телото, повлечете го задниот дел од раката кон задниот дел на раката, палецот покажува наназад, лактите остануваат исправени, раката до приближно 90 °, рамениот појас останува надолу, главата се навалува на спротивната страна за да се зголеми ефектот

Мобилизација на радијалниот нерв

Почетна позиција Мобилизација на нервите Акцент на нервниот напад

Крајна позиција Мобилизација на нервите Акцент на нервниот напад

Со раката формирајте тупаница и поместете ја наназад, свртете ја раката навнатре, лактот е продолжен, раката е подигната приближно 90 °, рамениот појас останува надолу, главата е навалена на спротивната страна за да се зголеми ефектот.

Мобилизација на нервите улнарен нерв

Почетна позиција Мобилизација на нервите Акцент на улнарниот нерв

Крајна позиција Мобилизација на нервите Акцент на улнарниот нерв

Дланката на раката е насочена кон увото, палецот е напред, лактот е свиткан, раката е подигната приближно 90 °, рамениот појас останува надолу, главата е навалена на спротивната страна за да се зголеми ефектот.

---