Зголемени перформанси преку исхрана од страна на Е Биоди Австрија

Диетата и нејзините ефекти за подобрување на перформансите треба да им бидат познати на скоро сите досега.
Но, што треба да се земе предвид при оптимизирање на исхраната кога станува збор за постигнување или подобрување на перформансите?

Во мојот прв напис за Ебиоди Австрија би сакал да ви дадам, барем приближно, преглед на оваа многу сложена тема!

Како и на обука, има многу начини до Рим преку исхраната. Не постои такво нешто како крајна диета, поради што сите следни точки се оправдани и треба да се одлучуваат од случај до случај.

Но, повеќе за ова подоцна во точка 2: „Паметно да се избере и да се мери храната“
Покрај тоа, јас нема да фрлам технички термини и намерно да цитирам научни извори со цел прво навистина да ги доведам сите до униформно ниво на знаење.

И сега се надевам дека уживате да ја читате статијата!

Звучи едноставно?! Е! Во мојата прва студија на случај, лицето би требало да има неколку килограми премногу на вагата. Зголемувањето на перформансите со оптимизирање на диетата секако има за цел да се ослободи од неколкуте вишок килограми што го спречуваат лицето да ги постигне своите најдобри перформанси.
Бидејќи забелешка:

Сè додека обуката има за цел губење на телесната тежина наместо да ја подобрува во затворен систем (на пример, мрена), обуката е ефикасна, но само го гребе целиот свој потенцијал.

Но, под тоа мислам на помалку специјални спортови каде масата е моќ и неколку вишок килограми дефинитивно може да ви дадат предност.
Но, мислам во општите активности како што се трчање, издржливост на силата (CrossFit) и многу повеќе, каде што постои директна врска помеѓу телесната тежина и перформансите и секој килограм од телото секогаш мора да се поместува.

Според мое мислење, многу убава реченица за тоа како да се намали телесната тежина само преку диета е како што следува:

Само калориите сметаат за губење на тежината, но составот на маснотии/јаглехидрати/протеини одредува колку се чувствувате сити/добро

Не е важно која од бројните форми е избрана, се додека се трошат повеќе калории отколку потрошени. Подолу е мал список со најчестите форми без да се тврди дека е исцрпен:

Број на диети (броење калории, поени)
Ограничување на храната (ниски хидрати, Дукан, Аткинс, Палео, сурова храна, целосна храна, веганско)
Правила за јадење (наизменичен пост, денови на пост, детоксикација)
Замена на оброк (тресење)

Намерно ја изоставив точката „Зголемете ја потрошувачката преку повеќе вежби/секојдневни рутини“, бидејќи иако претставува најдобра комбинација на двата света, во овој момент треба да се работи само за зголемување на перформансите преку исхраната ?

Точната анализа на составот на вашето тело

2. Изберете и одвојте ја храната паметно

Точката 2 е комбинација од точка 1, губење на тежината, плус (десната) храна, што ви носи перформанси кога ви треба!

Како што веќе беше наведено во воведот, тврдата изјава ОНЕ тешко може да се даде поради многуте различни форми на исхрана што делумно ги набројав претходно.
Исхраната секогаш мора да се гледа индивидуално и се заснова на потребите/животот/секојдневната работа на засегнатото лице.

Освен неколку општи изјави, не сакам да се потпирам премногу далеку од прозорецот. Па сега дојдовме до суштината: „Кога некому му треба енергија (за спорт)?

Повторно едноставен одговор: Кога ќе дојде време!
Ако ја игнорираме храната со антихранливи состојки како глутен, лактоза и сл., Повеќето спортисти најмногу се плашат да внесат премногу МАЛА енергија преку храна.

Како и да е, факт е дека ако работам 8 часа во канцеларија, не мора да ми требаат брзо достапни извори на енергија преку јаглехидрати, бидејќи исто така можам да ја снабдувам енергијата стабилно и полека.
Преземањето од точка 1 значи дека не ми требаат никакви јаглехидрати ако не се занимавам со спорт или морам да настапам.

Тежината на телото може да се контролира и одржува многу подобро или да се намали понатаму доколку се јадат масти и протеини.

Овие не само што ве заситуваат подолго, туку и спречуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми и паѓа непотребно како ролеркостер.
Недостаток: Првично се чувствувате слаби и немоќни кога се префрлувате ако не сте навикнати да правите без јаглехидрати.

Телото прво мора да се навикне да црпи повеќе енергија од маснотии и протеини, кои првично наликуваат на ладно повлекување, со слични симптоми на повлекување ...

2.1 Кога тогаш јаглехидрати?

Општо познати како лесно достапни извори на енергија, тие најдобро се трошат пред или со висок интензитет.

Време пред тренинг, така што стомакот не е преполн и зафатен со варење (само помислете на типичната длабока кома/јадење по голем дел од тестенини), но во исто време доволно блиску до претстојниот стрес, така што ефектот (нивото на шеќер во крвта се зголемува ) постои пред повторно да се гази (паѓа нивото на шеќер во крвта).

Посебна карактеристика: За многу долги единици за обука (од 1-1,5 часа), јаглехидратите исто така може да се додадат за време на тренингот (во лесна форма како банана) до Одржувајте ефикасност!
Со други зборови, ако сепак треба да направам неколку брзи кругови на патеката по 1 час интензивно трчање, треба да измерам дали саканиот интензитет сè уште може да се постигне или дали треба да обезбедам брзо достапна енергија.
Значи, ако следниот пат одите на спорт и сакате да изведувате:

Најдобро е да се јаде богато со маснотии и протеини 3-5 часа претходно со цел да се задоволи гладот на долг рок (маснотиите се тешки (тешки) во стомакот и затоа мора да се додадат долго пред вежбање)
Наполнете го гориво со неколку брзи јаглехидрати, кратко претходно за да добиете перформанси ?

Краток заклучок: времето е од суштинско значење

Времето и количината на трите макроелементи се од најголема важност за постигнување или зголемување на перформансите.

Претставува индивидуален процес кој зависи од многу фактори (сон, стрес, дневна форма) и може да се оптимизира и да се менува одново и одново.