Зголемени причини за холестерол, знаци, ефективна превенција - Страна 2 од 2
9.Кој треба да изведува липиден профил?
на. возрасни со среден ризик да имаат висок холестерол треба да го прават липидниот профил на секои 5 години
б) тестот мора да се изврши почесто ако има семејна историја висок холестерол или ако спаѓаме во една од следниве категории:
диета со многу маснотии
мажи над 45 години и жени над 50 години
в.луѓе со историја на миокарден инфаркт/мозочен удар треба редовно да го следат нивниот липиден профил за да ја следат ефективноста на третманот
10.Кога липидниот профил се прави кај деца?
Американските препораки велат:
-кај деца, липидниот профил ќе се изведува, доколку е потребно, помеѓу 9-11 години, а потоа помеѓу 17-21 година
-Помеѓу 12-16 години, хормоналните промени може да доведат до лажно позитивни резултати
Висок холестерол: причини, знаци, ефикасна превенција
11.Како да го прочитате липидниот профил?
ВКУПЕН ХОЛЕСТЕРОЛ
под 200mg/dl = пожелно
200-239mg/dl = зголемена граница
поголема од 240mg/dl = пораснал
ЛДЛ холестерол
под 70mg/dl = најдобар за оние со дијабетес/кардиоваскуларни заболувања
под 100mg/dl = оптимален за оние кои се изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања
100-129mg/dl = се смета оптимален ако нема кардиоваскуларни болести, но пораснал ако има срцеви заболувања
130-159mg/dl = се смета граничен за оние без кардиоваскуларни заболувања, но се зголеми многу за оние со срцеви заболувања
160-189mg/dl = се смета пораснал за оние без кардиоваскуларни заболувања и многу високо за оние со срцеви заболувања
се смета над 190mg/dl многу високо за сите категории
ХДЛ холестерол
под 40mg/dl = малку
40-59mg/dl = подобро
поголема од 60mg/dl = најдобар
триглицериди
под 150mg/dl = пожелно
150-199mg/dl = зголемена граница (на граница)
200-499mg/dl = зголемен
над 500mg/dl = многу високо
Ако резултатите не се добри, нема причина за очај. Откажување од пушење, неколку промени во исхраната и поактивен живот ќе помогнат во нормализирање.
Ако овие мерки не се доволни, тогаш постојат лекови кои можат да помогнат во намалување на холестеролот.
Матичниот лекар и кардиолог може да ги дадат потребните насоки.
12.Добро е да јадеме јајца ако имаме висок холестерол?
Американски препораки за исхрана се: 100-300 мг холестерол на ден.
Јајце има околу 186 мг холестерол, целосно содржан во жолчка.
Но, научните студии покажуваат дека повеќето здрави луѓе консумираат приближно 7 јајца/недела, без никакво зголемување на кардиоваскуларниот ризик.
Резултатите се малку поинакви за ДИЈАБЕТСКИ во кое некои истражувања тврдат дека 7 јајца/недела би го зголемиле кардиоваскуларниот ризик, а други студии не потврдуваат.
За оваа категорија на население сè уште нема препорака со научна сигурност. Бидејќи се препорачува претпазливост.
Висок холестерол: причини, знаци, ефикасна превенција
13.Која е врвната храна што помага во намалување на ЛДЛ-холестеролот?
Некои промени во исхраната плус повеќе вежбање и други здрави навики можат да бидат корисни за намалување на холестеролот:
овес, овес и пченични трици, храна богата со растителни влакна (грав, бриселско зелје, јаболка, круши).
Сите содржат растворливи влакна кои ја намалуваат апсорпцијата на холестерол во крвта. Ве молиме имајте во предвид дека: 5-10g влакна растворлив на ден го намалува ЛДЛ-холестеролот. Порција житни култури со овес или трици од овес носи 3-4g влакна. Додавањето овошје (банани, бобинки, на пример) уште повеќе го зголемува внесувањето на влакна.
риба и омега 3 масти
Масната риба има значителни количини на Омега 3 што го намалува нивото на триглицерид, но исто така и крвниот притисок и ризикот од тромбоза (згрутчување на крвта).
Кај луѓето со историја на миокарден инфаркт, се покажало дека Омега 3 го намалува ризикот од ненадејна смрт.
Американска асоцијација за срце препорача најмалку две порции риба неделно, во рерна или на скара, за да се избегнат штетните масти. Најмногу препорачани видови риби се: лосос, скуша, харинга, туна, пастрмка.
ореви, лешници, кикирики, ф'стаци, пекани, бразилски ореви и генерално секаков вид ореви
Подобрување на нивото на холестерол и студиите потврдија намален ризик од компликации кај оние со историја на срцев удар.
Тој е богат извор на хранливи материи и мононезаситени масти. Истражувачите велат дека 1 авокадо/ден треба да биде дел од здравата исхрана на срцето затоа што го намалува нивото на ЛДЛ-холестерол.
Се препорачува да додадете парчиња авокадо во салатата и не потрошувачка на сос гвакамоле со чипс.
Обидете се да замените кој било вид маснотии во вашата исхрана со маслиново масло. Може да се користи за готвење, но и во салати или наместо путер.
14.Кои видови масти треба да се избегнуваат?
Заситени масти - содржани во месо, путер, сирење, на пример - зголемување на вкупниот холестерол. Калориите во нашата исхрана кои доаѓаат од овој вид на производи е добро да не надминуваат 7% на ден. ЛДЛ холестеролот ќе се намали за 8-10% ако успееме.
Транс масти - кои на етикетите се запишани како „Делумно хидрогенизирани растителни масла“ - Тие главно се наоѓаат во маргарини и слатки, но и во друга преработена храна.
Администрација за храна и лекови воведе ограничување на кое производителите исто така можат да додадат делумно хидрогенизирани растителни масла: 1 јануари 2021 година. Овој вид маснотии зголемување на нивото на вкупниот холестерол.