Бебе-блуз и постпартална депресија може да бидат резултат на недостатоци во исхраната и забавување
Новите мајки, исто така, имаат зголемена потреба за неколку хранливи материи, проблем што често се игнорира. Во оваа статија, ќе разгледаме подетално некои релевантни додатоци и некои пристапи што можат позитивно да влијаат на расположението и хормоналната рамнотежа на мајката. Да се добијат многу овие хранливи материи за време на бременоста е препорачливо бидејќи тоа ќе го намали ризикот да паднете во постпартална депресија.
Постојат различни идеи за тоа колку е фантастично да се има дете, а сепак може да доведе до драматични промени, физички и ментални - постпарталната депресија честопати се поврзува со незнаење, срам и табуа. Затоа многу мајки не го бараат потребното внимание, што може да има сериозни последици за нив, но и за детето. Иако постпарталната депресија може да има многу причини, мајката секогаш треба да биде сигурна дека прима доволно хранливи материи што се особено важни за мозокот, ендокриниот систем и нервниот систем. Овие обезбедуваат подобар отпор.
Кои се блуз и постпартална депресија?
Осумдесет проценти од младите мајки во САД доживуваат блуз по породувањето, а 22% развиваат депресија во текот на првата година од породувањето. Во Данска, околу 10 проценти од младите мајки развиваат постпартална депресија и најверојатно постои голема сива зона - област на несигурност. Бебешкото блуз се карактеризира со привремени промени во расположението придружени со вознемиреност, раздразливост, солзи и тага. Симптомите обично исчезнуваат за неколку недели. Спротивно на тоа, со постпартална депресија, негативните чувства траат една година или повеќе, а симптомите дури можат да се зголемат и да вклучуваат еден или повеќе од следниве проблеми:
- Депресија или сериозни промени во расположението
- Недостаток на емоции и тешкотии во врската со детето
- Се плаши да не биде добра мајка
- Чувство на срам и инфериорност
- Солзалност
- Губење на апетит (или спротивното)
- Склоност да се спие премногу или обратно (несоница)
- Огромен замор и недостаток на претпријатие
- Незаинтересираност за активности кои обично се пријатни
- Недостаток на желба да бидете во контакт со партнерот, семејството или пријателите
- Анксиозност и напади на паника
- Мисли за штета на себе или на бебето
- Самоубиствени мисли
Постојат знаци дека недостаток на loveубов или нежност кон детето може да има ужасни последици и овие чувства можат да се појават во секое време, од првите неколку месеци до една година по раѓањето. За жал, повеќето млади мајки толку се срамат од своите чувства што не бараат помош. Во некои случаи, драматично искуство при раѓање може да предизвика посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), што предизвикува некои исти симптоми како постпартална депресија.
Помош за самопомош и професионална поддршка
Постои разлика помеѓу спречување на постпартална депресија и обид да се задржи состојбата да не се влошува. Ако млада мајка покажува знаци на депресија и, во најлош случај, размислува да се самоубие или да го повреди своето дете, таа треба веднаш да побара стручна помош. Исто така е важно таа да одржува контакт со други возрасни лица, не само со сопственото семејство, туку и со пријатели и можеби со група мајки. Во секој случај, таа никогаш не треба да страда тивко.
Не заборавајте да јадете здраво и да ги зачувувате вашите хранливи материи
Здравите главни оброци се важни. Тие го стабилизираат вашиот шеќер во крвта и обезбедуваат постојано снабдување со енергија до вашиот мозок. Потребата за витамини и минерали е малку зголемена за време на бременост и доење. Можете да најдете додатоци кои се прилагодени за да ги задоволат овие специфични потреби. Подолу се дадени други корисни пристапи.
Омега-3 за мозокот на бебето и расположението на мајката
Нивото на витамин Д може да ја предвиди веројатноста за депресија
Недостатоците на витамин Д се доста чести кај бремени жени, во зависност од тоа каде живеат. Витаминот Д е од суштинско значење за развојот на бебето и здравјето на мајката, бидејќи хранливото тело делува како хормон и е важно за скоро сите клетки и ткива. Постои дури и врска помеѓу недостаток на витамин Д и депресија. Ова е резултат на една американска студија објавена во списанието Psychiatry Research.
Најдобар извор на витамин Д е сонцето во лето. На убав, сончев летен ден, 30-100 микрограми витамин Д лесно може да се синтетизираат во кожата.
За време на зимскиот период, кога сонцето е премалку на небото за да дозволи синтеза на витамин Д во кожата, препорачливо е да земате додаток на витамин Д, особено ако сте бремени. Витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека телото полесно го апсорбира кога хранливите материи се мешаат со некој вид на масло.
Постпартална депресија и воспаление
Во постпартална депресија и други видови на депресија, научниците забележале дека белите крвни клетки (моноцити) активираат про-воспалителни гени кои го зголемуваат ослободувањето на цитокини.
Воспалителни гласнички супстанции (сигнални супстанции) пренесуваат несакани информации до нервниот систем, и често постои врска помеѓу депресијата и воспалението на мозокот. Рибино масло (особено ЕПА), витамин Д и селен имаат антиинфламаторни својства, но само ако се земаат во доволни количини.
Бидете сигурни дека ги добивате витамини од групата Б, особено витамин Б2
Јапонска студија покажа дека умерено внесување на витамин Б2 може да има заштитен ефект врз постпартална депресија. Добри извори на витамин Б2 се остатоци (црн дроб, бубрези, итн.), Цели зрна, јајца, мешунки, семиња, јадра и зеленчук. Бремените жени треба да избегнуваат јадење чист црн дроб бидејќи премногу витамин А може да му наштети на фетусот. Сепак, ова веќе не претставува проблем по породувањето.Кога земате витамини од групата Б, најдобро е да ги земате сите комплексни бидејќи работат како тим. Избегнувајте да земате витамин Б2 сам.
| Вашиот лекар може лесно да ги измери нивоата на витамин Д и железо во крвта |
Недостаток на железо е честа појава и често се игнорира
Многу жени имаат недостаток на железо или немаат доволно граници на изложеност. Вие губите железо преку менструалното крварење, а диетата често не може да ја надополни. Фетусот што расте, троши голем дел од мајчиното железо, а многу бремени жени забораваат да пијат препорачани додатоци на железо. Студиите покажуваат врска помеѓу недостаток на железо, анемија и постпартална депресија.
Измерете ја функцијата на тироидната жлезда и проверете дали добивате доволно селен
| Бременоста и доењето бараат неколку основни хранливи состојки и важно е да имате доволно за да ги задоволите вашите потреби, не само за здрав развој на фетусот, туку и за текот на породувањето и сопствената благосостојба. |
Производството на млеко и контактот со кожата го зајакнуваат loveубовниот хормон окситоцин
| Окситоцинот е познат и како hormoneубовен хормон. Ни треба за цел живот. Производството на окситоцин е стимулирано од контакт со кожа и прегратки кои траат подолго од 30 секунди. |
Движете се
Вежбањето може да ја спречи и олесни депресијата бидејќи стимулира производство на разни соединенија што се чувствуваат добро, како што се серотонин, фенилетиламин и ендорфин. Мета-анализа на 16 студии, вклучително 1.327 млади мајки, покажа дека лесна до умерена гимнастичка вежба имала способност да ги ублажи благи до умерени симптоми поврзани со депресија по породувањето. Со други зборови, нема потреба од прекумерно вежбање. Честопати е подобро да се шетате со количката секој ден.
Уживање во себе и релаксација
Една млада мајка нема многу време за себе. Сепак, важно е да направите паузи и да ги наполните батериите преку релаксирачки активности како слушање музика или можеби дури и медитација. Важно е да ги слушате сигналите на телото и да се одморите што е можно повеќе. Прескокнете ги домашните работи и побарајте помош за други задачи.
Клиника Мајо. Депресија по породувањето
Марин Стром и др. Прифаќања на риби и долги ланци поли-незаситени масни киселини за време на бременоста и ризик од постпартална депресија: проспективна студија заснована на голема национална група на раѓања. Американскиот журнал за клиничка исхрана.
2009https: //academic.oup.com/ajcn/article/90/1/149/4596838
Дениз Ман. Омега-3 може да го намали ризикот од постпартална депресија. WebMD 2011https: //www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression
# 1
Су КП и др. Омега-3 масни киселини за големо депресивно нарушување за време на бременоста: резултати од рандомизирано, двојно слепо, плацебо контролирано испитување. Психијатрија Ј Клин.
2008https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370571
Лиам Девенпорт: Нивото на витамин Д предвидува депресија. Медицински вести од Медспејк
2015https: //www.medscape.com/viewarticle/842008
Rapaport MH et al. Воспаление како предвидлив биомаркер за одговор на омега-3 масни киселини кај големо депресивно нарушување: студија докажана за концептот. Молекуларна психијатрија
2015 година https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581883/
Мијаке Ј. Внес на фолати и витамин Б12, Б6 и Б2 во исхраната и ризик од постпартална депресија во Јапонија: Студија за здравјето на мајки и деца во Осака. J Влијаат на нарушување
2006 година https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815556
Азита Гоштасеби и др. Здружение помеѓу мајкинска анемија и постпартална депресија кај урбан примерок на бремени жени во Иран. Ј Здравје Попул Нутр
2013https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805890/
Хроничен автоимун тироидитис количина на животно серумско испитување (КАТАЛИСТ): Протокол за студија за рандомизиран контролиран
судењеhttp: //www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-15-115.pdf
Додаток на селен за пациенти со хипертироидизам на Грејвс (испитувањето GRASS): протокол за студија за рандомизиран контролиран
судењеhttp: //www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-14-119.pdf
Друтел, А и сор: Селен и тироидна жлезда: повеќе добри вести за лекарите. Клиничка ендокринологија
2013https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
Хамдан А, Тамим Х Односот помеѓу постпартална депресија и доење. Int J психијатрија Мед
2012https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978082
Кони Микелсен. Værn om det sky хормон. Јордемодерфорнинген.
2012http: //www.jordemoderforeningen.dk/tidsskrift-for-jordemoedre/singlevisning/artikel/vaern-om-det-sky-hormon/
Ефекти на вежбање на благи до умерени депресивни симптоми во постпарталниот период: Мета-анализа. Акушер гинекол.
2017https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486363
Јенс Урт. Hjernen vokser hos nybagte mødre. Виденскаб.дк
2010https: //videnskab.dk/krop-sundhed/hjernen-vokser-hos-nybagte-modre
Пернил Лунд. Дали сте проблематичен med ditofskifte? Ни Виденскаб 2015 година