Зголемете ја метаболичката стапка на 9 тајни на личните диети - здраво слабеење!
Ја зголемува стапката на метаболизам: 9 тајни
Сакате да ја започнете диетата и ве интересира да знаете што би можеле да направите за да ја зголемите стапката на метаболизам и да го забрзате процесот на слабеење.?!
Слушнав дека многу жени се жалат дека не можат да ослабат затоа што имаат бавен метаболизам и ќе мораат да живеат во оваа ситуација цел живот. Вие сте во слична ситуација и ве интересира да знаете што би можеле да направите за да ја зголемите стапката на метаболизам и да го забрзате процесот на слабеење.?!
Што е метаболизам?!
Матаболизмот е збор што ги означува сите процеси кои имаат улога на претворање на храната во енергија. Треба да размислите за вашиот метаболизам како мотор на вашето тело, согорување гориво (калории) и регулирање на вашата потреба за енергија. Постојат многу фактори кои влијаат на начинот на работа на овој мотор: на некои од нив ќе можете да влијаете, преку одредени техники (како што се зголемување на нивото на активност, процентот на маснотии во телото, бројот на оброци распоредени во текот на денот), други не нема да можете да интервенирате на кој било начин.
Но, да се фокусираме на првите - ви претставувам 9 многу едноставни техники кои ќе ви помогнат да го зголемите метаболизмот и да согорите повеќе енергија, да изгубите тежина на безбеден и здрав начин.
1. Физички вежби
Очигледно, многу безбеден начин да ја зголемите стапката на метаболизам е да спортувате. Можете да ги почувствувате непосредните ефекти ако правите аеробни вежби, како што се џогирање, танцување или возење велосипед, а придобивките се шират неколку дополнителни часови по завршувањето на спортската сесија.
Не заборавајте да вежбате повеќе надвор од спортската програма: прошетка, играње со вашето куче и деца, качување по скалите, ставете го омиленото ЦД со музика и танц, додека вакуумирате.
2. Да се откаже од диетата!
Екстремните диети, како што се мода или пост, имаат сосема спротивен ефект од посакуваниот, бидејќи телото, кога е будно, се обидува да заштеди енергија. Никогаш не го намалувајте дневниот внес на калории под 1000 калории, во спротивно во голема мера ќе ја намалите стапката на метаболизам и ќе стагнирате на тежината, наместо да губите тежина.
3. Јадете често и редовно
Бидете сигурни дека јадете еднаш на секои 3-4 часа, и не ретко. Вашето тело ќе работи напорно за да ја свари храната што ќе и ја дадете, а со тоа ќе можете да ја зголемите стапката на метаболизам и да согорите повеќе калории. Бидете внимателни да ја намалите големината на порциите, бидејќи идејата е да јадете почесто, не повеќе!
Вашата цел треба да биде да го поделите секој главен оброк на 2 помали оброци - на пример, предлагам да јадете мала чинија цели зрна со млеко во првиот час, и во 10 часот во канцеларијата, додавајќи сендвич со интегрален леб, наздравен, со парче обезмастено сирење.
4. Зголемете го внесот на протеини
Било каков вид на храна теоретски ја зголемува стапката на метаболизам, но протеините имаат поголема ефикасност, во споредба со другите групи на храна: јаглехидратите ја зголемуваат стапката на метаболизам за 5 - 15%, мастите за помалку од 3%, со текот на времето кои протеини ќе го зголемат за 20-30%.
За да ги зголемите ефектите, вклучете во вашата дневна исхрана малку протеини, како што се риба, пилешко, јајца и тофу. Треба да внесувате околу 130 гр протеини дневно (или 30% од вкупните калории) за да создадете мускулна маса, што пак ќе ја зголеми стапката на метаболизам и ќе го зајакне слабеењето.
5. Не прескокнувајте појадок
Луѓето кои појадуваат во просек имаат поголема телесна тежина од оние кои не јадат. Објаснувањето е едноставно: експертите веруваат дека појадокот едноставно го зајакнува вашиот метаболизам, по период во кој неговата стапка е многу мала (во текот на ноќта).
6. Вклучете во вашата диета храна и билки кои ја зголемуваат стапката на метаболизам
Не е мит - зачинета храна, како што се лути пиперки, рен, ротквица и ѓумбир, може да ја зголеми стапката на метаболизам до 50% и да ја чувате во оваа фаза 3 часа. Затоа ве советувам да додадете сос од чили (домашен, не комерцијален) и лута пиперка над повеќето омилени јадења, нема да зажалите!
Ве советувам да додадете храна и зелен чај на вашата листа, бидејќи нејзината компонента го има истиот ефект.
7. Останете кул!
Ако спиете или работите во ладни простории, можете да ја зголемите стапката на метаболизам до 20%. Теоријата е едноставна: телото, за да се загрее до својата нормална температура од 37 степени Ц, треба да согорува калории во храната.
Ако сте исплашени и оваа техника не ве убедува, обидете се да пиете ледена вода или чај во текот на целиот ден - тоа ќе го има истиот ефект.
8. Изградете мускулна маса
Изградете ги мускулите со активности за издржливост, како што се кревање тежина или истегнување. Зголемената мускулна маса значи зголемување на метаболичката стапка - така ќе согорувате повеќе калории дури и кога вашето тело е во состојба на мирување, кога спиете.
9. Користете додатоци кои ја зголемуваат стапката на метаболизам
Во моментот, пазарот изобилува со додатоци, чаеви или апчиња кои нудат прекрасни решенија за вашите проблеми со телесната тежина. Овие производи навистина помагаат?!
Како прво, би ви предложил веднаш да заборавите на решенијата што предлагаат непосредни, спектакуларни, молња и неверојатни резултати. Тие немаат начин, затоа нема да ве охрабрам да го уништите вашето здравје.
Фокусирајте се на природни додатоци кои генерално содржат низа состојки како што се хром (за да им помогнете на инсулинот да работи подобро), гуарана, јод (за зголемување на активноста на тироидната жлезда), екстракт од лисја на лотос (за метаболизирање на мастите) или разни витамини.
Иако тие навистина можат да ви помогнат во процесот на слабеење, мора да бидете претпазливи дека без вистинска промена на животниот стил и диета, овие додатоци нема да ви одговараат.
Кои билни
Со содржина на порија, лисја од лотос, семе од коакс, јапонска кафеава алга, семе од ротквица и овошје од глог, 100% природни додатоци на Зеин ја стимулираат метаболичката стапка, помагаат во согорувањето на маснотиите, го намалуваат обемот на стомакот и помагаат да се создаде чувство на ситост, што претставува вистинска помош во слабеењето, заедно со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот.