Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Бев на диета и јадев помеѓу 1400 и 1600 калории на ден за 6 месеци. Слабеев полека, но стабилно и задоволна. Пред два месеци имав голем заб оп и тешко можев да јадам. За ова време јадев максимум 800 калории, на почетокот ослабев, не сум премногу среќен поради тоа, инаку би бил во подрумот. Но, сега сакам да јадам повеќе повторно затоа што се чувствувам подобро и повторно да вежбам.
Но, кој е најдобриот начин да го направите ова БЕЗ дебелеење. Размислував што се случува ако јадам 1000 калории неделно, а потоа се зголемам. Дали треба да очекувам масовно зголемување на телесната тежина? или моето тело ќе се справи со тоа? Мислам дека гладувам и го познавам јо-јото.
Се надевам дека некој може да ми помогне тука
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Колку е висока вашата базална метаболичка стапка според вообичаените пресметки?
Инаку важи правилото
Внес на енергија (храна) = потрошувачка (основна метаболичка стапка + вежба) + зголемување
Ако Zuanhame треба да биде = 0, тогаш внесувањето мора да биде = потрошувачка.
Во зависност од вашата конституција, исто така, може да се појави мускулно градење, односно зголемување на телесната тежина.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете ги калориите без да добиете тежина
На тема метаболизам на глад и други митови, ја препорачувам оваа книга: Логиката на мастите надминува логиката на мастите: Amazon.de: Надја Херман: Бучер
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Како е после оваа фаза на недостаток (во која скоро сте се спуштиле на слаба тежина, како што пишувате, па сега сте во понискиот нормален опсег) да обрнете внимание на чувството на глад и да јадете полека, здраво и избалансирано? Па повеќе од сега, без броење калории? Тоа се решава.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Базална стапка на метаболизам, мало движење затоа што не работам и само да седам,
Според некои пресметки тоа би било 1250cal, а други 1450cal.
На кого сега верувам?
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Базална стапка на метаболизам, мало движење затоа што не работам и само да седам,
Според некои пресметки тоа би било 1250cal, а други 1450cal.
На кого сега верувам?
Земете 1350 и пробајте 4-8 недели. Тогаш имате преглед и, пред сè, можете подобро да ги процените хормоналните флуктуации.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете ги калориите без да добиете тежина
Базална стапка на метаболизам, мало движење затоа што не работам и само да седам,
Според некои пресметки, тоа би било 1250cal, а други 1450cal.
На кого сега верувам?
Твоето тело. Ако се стави на тежина 1450 беше премногу, ако вашата тежина останува иста, тоа е вистина. И дури и ако е „премногу“ - 200 калории разлика нема да ви дозволи да добиете 2 килограми преку ноќ, тоа би било само ЕДЕН килограм по 35 дена.
Погледнете го овој форум под „Одржување“, има многу добри совети за да ја задржите тежината по слабеењето.