Зголемете ги калориите дневно - Размена на оџаци
За градење мускули, се препорачува да го зголемите внесот на калории за 20%. Ова ми се чини како екстремен скок. Размислувам да го зголемам внесот на калории за 10 килокалории на ден.
Кога ќе го достигнам препорачаниот вишок од 20% (приближно по 55 дена), би било препорачливо да го запрете дневното зголемување на калориите или да продолжите да избегнувате висорамнини во градење на мускули?
Во моментов, целиот мој тренинг е вежба со пондерирана сила на решетките и на подот
одговори
Зголемување од 20% може да биде прилично неекстремен скок, под услов моменталниот внес на калории да биде некаде близу почетната линија (што значи дека не добивате тежина, но исто така не губите). На пример, ако јадете околу 2000 калории на ден, зголемување од 20% ќе го промени тоа на 2400 калории. Ова е еквивалентно на додавање 1 банана и 1 протеински шејк со вода. Не ми се чини премногу екстремен.
Не сум чул за 20% зголемувања како норма. Почесто читате за зголемување на 500 калории со неделно прилагодување.
Јас не би се грижел за висорамнините висорамнини сè додека навистина не стигнете таму бидејќи треба многу напор (под претпоставка на нормална диета) за да стигнете таму.
Слободно направете скок на калории од 20% секогаш кога чувствувате глад или забележувате недостаток на подобрување на силата, или кога и да се чувствувате уморни. Инаку, само би се обиделе да јадете на начин на кој јадете.
Да се одговори на прашањето директно, обидот да се зголемуваат калориите секој ден е веројатно неумно бидејќи ќе биде премногу тешко да се следи. Можеби е препорачливо да се зголемува количината на калории неделно ако сметате дека е потребно.