Зголемете ги калориите после диета (здравје и лекови, слободно време, исхрана)

Дали треба да се зголемат калориите полека, во чекори од 100 по диета? Или веднаш изедете ги неговите калории за одржување?

2 одговори

По диетата, калориите за одржување треба приближно да се изедначат со калориите што сте ги јаделе изминатата недела.

Инаку направивте нешто погрешно и доаѓа јо-јо ефектот.

Јас го зголемував за 100-200 kcal секоја недела и секогаш барав доволно вежбање и обука за сила. Ниту за мене немаше јо-јо ефект:)

Значи, кога сум на диета со 1500 калории и тогаш ќе завршам, треба да ја зголемувам за 100-200 секоја недела за да избегнам џоџо?

Да, така го сторив тоа. Не можам да го гарантирам, се разбира, затоа што секое тело е различно и на крајот имаше неколку 100гр повеќе, бидејќи телото е среќно по таквата „фаза на глад“, но не и 5 килоломи или така сега:)

Колку се работеше за повеќе?

Значи 300гр, а потоа изградив мускули и свесно добив 2кг повторно, но тоа беше вишок од најмалку 300ккал дневно:)

слични прашања

Започнувате високо калорично, така што ќе ослабете и во одреден момент треба да ги намалите калориите, бидејќи телото се навикнало, а потоа веќе не се намалува со количината. Може ли телото да се навикне на количината на калории по 15 дена? Или, тоа е сè уште рано

Ако јадам само 400-500 калории на ден, брзо губам тежина. И кога полека ќе ги зголемам калориите, навистина многу бавно. Секоја недела само 100 kc повеќе што трае 4 месеци или повеќе. Дали добивате тежина кога тоа го правите полека и јадете повеќе повеќе?

Треба да се почестите со Ноќта на вештерките дури и ако сте на диета. Би сакал да имам пица со неа, пар помфрит и кифла. Но, се чувствувам лошо кога го јадам ова сега. На што мислите сите? (Јадете приближно 1300 калории денес)

Колку калории треба да јадам во диета без моето тело да влезе во режим на глад? 179 висок и 61,2 кг тежина. Само сакам да се спуштам на 60 кг за да можете подобро да ги видите контурите на мускулите.

Значи, колку калории треба да јадам без да се чувствувам болно и без да добивам јо-јо ефект?

Еј, полека се обидувам да излезам од нарушување во исхраната и сакав да прашам колку калории и што јадат другите на (приближно) моја возраст:)

Треба да јадете 2000-2500 калории на ден, дали јадете толку многу или уште повеќе?

Здраво. Јас имам 18 години, висок 184 см, тежок 94 кг и ослабев 11 кг за 2 месеци. Конзумирам околу 2200 калории секој ден и јадам диета со малку јаглени хидрати (2 банани на ден/преостанати јаглени хидрати од зеленчук и ореви). Прочитав дека не можете истовремено да градите мускули и да губите маснотии, затоа треба да се фокусирате на една работа. Кога треба да се префрлам на градење мускули? Бидејќи ми требаат околу 3000 калории за оптимално градење на мускулите, како треба да се префрлам? Зголемете ги калориите полека или може да одите директно од 2200 на 3000? Зголемете ги јаглехидратите само полека и колку јаглехидрати/маснотии/протеини во проценти?

Дали можете да јадете над 1000 калории во еден оброк или јадете премногу, па дури и премалку?

На пример, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за јадење, а другите калории се трошат на пиење, како млеко од млеко или нешто слично. Тогаш се дебелеете?

Имам апликација за педометар што ги покажува потрошените калории по број на чекори (на пример, 565,6 калории за 20.037 чекори).

Моето прашање: дали треба да ги додадам овие согорени калории на мојата базална метаболичка стапка за да ги утврдам вкупните потреби за калории? Тоа ми се чини многу малку, бидејќи 20 000+ чекори не се нужно малку ако претпоставиш препорака од околу 10 000 чекори на ден.

За мене: Јас сум висок 174 см, тежок 54 кг и во просек трчам од 20 000 до 30 000 чекори на ден.

Однапред ви благодарам, дама колачиња

Сакам да ја испробам диетата омад! И сега не треба да кажувам нека биде така! Јас веќе направив 16/8 диета со периодичен пост и не добив повеќе маснотии потоа, само сакам да пробам многу за да формирам свое мислење. Прашањето ми е затоа што треба да постиш 23 часа и да јадеш ваков час.Сакав да започнам да јадам денес во 21 часот, а потоа ќе треба да јадам утре во 20 часот? Но, тогаш морам да почнам да јадам сега кога ќе завршам со јадење во 21 часот или да јадам од 1 до 10 часот.?

Потполковник Имам вклучено Garmin Vivoactive HR Сабота ниту 3.000 чекори се собра заедно и инаку беше навистина мрзлив.

Следниот ден, така натаму Недела од друга страна бев многу активен и исто така сум над 13 000 чекори отиде.

кај Сабота, иако бев навистина мрзлива, 2.789 калории изгорени

и натаму Недела, кога бев многу поактивна само 2.758 калории.

(Базалната стапка на метаболизам е иста)

Јас веќе знам дека не се само чекорите одлучувачки за потрошувачката на калории. Но, луѓе . огромната разлика во чекорите и општото ниво на активност за два дена беше навистина огромна!

Кои причини можат да ги имаат тоа?

Јас не разбирам. Те молам помогни ми.

Здраво:) колку калории треба да внесувате вкупно неделно доколку ги екстраполирате?
Пресметав за овој пат дека јадев вкупно 4200 приближно од понеделник до петок. Дали е тоа премногу/премалку? И тргнете го или вклучете го?

Јас всушност јадам многу, но јадам помалку за неколку недели. И ако сега јадам малку повеќе, веднаш ќе заболам од стомак. Телото е навикнато да јаде малку?