Зголемете го градењето на мускулите со пливање Тоа носи успех

+Eil + Wort од 2020 година се однесува на Корона

Изградете мускули со вистинскиот тренинг за пливање

09.06.2016, 14:58 часот | секој (CF)

Еден час пливање на градите согорува над 500 килокалории. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

• подели
• Закачување
• Печатење на твит
• За пошта
• редакција

Пливањето е здраво и ве прави фит - ова се однесува не само на издржливоста, туку и на градење на мускулите. Ако и вие сакате да градите мускули со пливање, треба да имате предвид неколку работи. Овде можете да дознаете сè за обука во ладна вода.

Спорт на издржливост и нивна потрошувачка на калории

Фото серија со 8 слики

Пливањето го зајакнува целото тело

Погледот на професионалните пливачи јасно покажува дека целото тело се обликува и зајакнува преку редовно пливање. Ако градите мускули со пливање, ова има одредени предности во однос на другите спортови: за разлика од џогирање, на пример, мускулните групи тешко се занемаруваат при градење на мускули под вода. И нозете и горниот дел од телото се користат истовремено.

Друга предност на пливањето е тоа што не ги оптеретувате зглобовите за време на движењата и освен што ги зајакнувате мускулите, ја зајакнувате и вашата состојба и имунитетниот систем. Водата има многу поголема густина од воздухот. Како резултат, вие сте изложени на поголема отпорност при пливање, што ги зајакнува мускулите. Во исто време, ризикот од повреда е намален бидејќи пловната моќ ги штити зглобовите од прекумерен стрес.

Изградете мускули со пливање

Вистинската техника е клучна за градење мускули во вода. „Градниот удар е понапорната и технички посилна варијанта во споредба со техниката на индексирање и назад“, објаснува спортскиот научник Мајкл Хан, шеф на пливање на Техничкиот универзитет во Минхен, за списанието за фитнес „Fit for Fun“.

Граден удар

Честа грешка е да ја одржувате главата над вода постојано. Ова значи дека ризикувате напнатост на вратот. Идеално, потопете го целото тело и глава во водата, истегнете се и дишете под вода. Со движење на раката, главата се крева повторно од водата за да дише.

Грбно удар

Техниката на индексирање или стилот на грбот, од друга страна, полесно се учи. Пливање во грб е особено погодно за почетници, бидејќи устата и носот се постојано над површината на водата. Покрај тоа, технологијата е особено пријатна за грбот.

За да не залутате од лентата, можете да се ориентирате кога пливате назад на таванот или на линиите за да ја одделите лентата.

Пливање во слободен стил

Ако сакате да напредувате особено брзо, се препорачува техниката на ползење. Позицијата на телото во водата е клучна тука. Најдобар начин за вежбање е да застанете исправено пред огледало. Повлечете го стомакот внатре, турнете ги градите надвор, а рамената назад и надолу. Оваа позиција ја конвертирате хоризонтално во водата.

Погледот е насочен надолу кон водата. Започнете со лежење исправени со скоро раширени раце. Брадата се влече кон градите. Едната рака потоа се лизга назад кон бутовите, туркајќи ја водата далеку.

Ова исто така вклучува и правилна техника на дишење: Дишете рамномерно и смирено и обидете се повторно да издишете после секој трет удар на раката - ова обично ќе избегне и странични конци.

Нозете малку се размавтуваат нагоре и надолу. Зглобовите на нозете треба да бидат оддалечени околу една нога. Ако растојанието е поголемо, постои ризик горниот дел од телото да вибрира. Целта е сепак горниот дел од телото да се лизне непречено.

Согорување на маснотии: температурата на водата е клучна

Ако сакате да согорите маснотии со пливање, одлучувачка е и температурата на водата: 26 Целзиусови степени, на пример, е неповолна температура затоа што размената на топлина помеѓу телото и водата е во рамнотежа овде, според фитнес магазинот „Fit for Fun“.

„Ако температурата на водата е поголема или пониска, сепак, треба да се мобилизира повеќе енергија во форма на маснотии за да се регулира телесната температура“, советува др. Андреас Бидер од германскиот спортски универзитет во Келн спроти списанието.

Размислете за паузи за пливање

Можете да бидете креативни за време на обука за пливање. Кратките спринтови, на пример, се особено популарни меѓу експертите. Логично е околу осум до десет спринтови на растојание од 40 метри. Во просек, зголемениот напор првично не треба да трае подолго од 60 секунди. Исто така, секогаш дозволувајте си кратки паузи и не претерувајте со вашето тело.

Зајакнете го градењето на мускулите на насочен начин

Рацете можат да бидат специјално обучени со помош на пловни објекти. Помалите лопатки за рацете го зголемуваат отпорот во водата и доведуваат до зголемен напор. Ако се фокусирате на градење мускули во нозете, обидете се да пливате со табла: Ако го држите со двете раце, погонот можете да го регулирате само преку нозете.

• Изгубете килограми:Пливање: Идеален спорт за слабеење
• Градење на мускулите во рамената: Правилни вежби
• Отворена вода:Пливање во отворена вода
• Покрај обуката:Градење мускули - совети за правилна диета
• Континуитет: Градењето мускули бара редовно тренирање

Совет: Променете го вашиот стил на пливање одвреме-навреме за да внесете мала варијација во вашиот тренинг. Пливање на градно, на пример, е добро за зајакнување на мускулите на рамото и градите, додека ползењето е особено корисно за издржливост.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.

---