Зголемете го HDL холестеролот користејќи ги овие мерки; с

ХДЛ холестеролот е познат и како добар холестерол. Неговата крвна слика не треба да биде прениска. Во оваа статија ќе дознаете кои мерки можете да ги преземете за да ја зголемите HDL.

Како да го зголемите HDL холестеролот

На телото му треба ХДЛ холестерол за да го отстрани лошиот ЛДЛ холестерол. Лекарите препорачуваат ниво од најмалку 40 mg/dL во крвта. Премалку HDL го зголемува ризикот од стврднување на артериите и срцеви заболувања. Составивме повеќе за видовите холестерол за вас во друга статија.

Како и во многу други области, здравиот начин на живот е генерално корисен. Одржувајте здрава телесна тежина, изгубете вишок тежина и дозволете му на вашето тело доволно вежбање. Ова промовира здраво ниво на HDL.
Сепак, можете да интервенирате специјално преку здрава исхрана. Во основа, важно е да внесувате што е можно помалку заситени масни киселини. Бидејќи овие го зголемуваат лошиот ЛДЛ холестерол и ја намалуваат вредноста на ХДЛ.
Пред сè, треба да консумирате многу незаситени масни киселини, т.е. омега-3 и омега-6 масти. Овие се наоѓаат во големи количини во масни морски риби како лосос, сардини или скуша. Туната е исто така богата со омега-3 масни киселини. Сепак, треба да бидете внимателни со туната додека сте бремени. Се препорачуваат две порции риба неделно.
Ако не сакате риба, наместо тоа користете ореви и семиња. Тие исто така содржат многу незаситени масти. Како закуска пред ТВ, неколку ореви се многу поздрави од чипсот. Алтернативно, можете да го рафинирате утринскиот мусли со семки од сончоглед или мелени семиња од лен.
Јадете диета богата со растителни влакна. Јадете пет порции овошје и зеленчук на ден. Тие не ја зголемуваат HDL вредноста директно, но обезбедуваат поволен однос помеѓу HDL и LDL и дури можат да го намалат лошиот LDL холестерол.
Различни видови зелка, како што се бела зелка, карфиол или брокула, не само што содржат малку маснотии, туку се и мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Авокадото може директно да го зголеми HDL и да го намали нивото на LDL.
Конечно, секогаш треба да пиете доволно, особено вода. Оние кои пијат премалку ризикуваат дека телото ќе произведе повеќе холестерол за да го компензира ова, за жал и лошото.
Ако имате лошо здравје, редовно проверувајте го нивото на холестерол. Ако има значителни отстапувања, постои и можност за зголемување на HDL холестеролот со лекови. Но, прашајте го вашиот лекар за ова.

Ако сакате да се храните здраво, јадете низок холестерол. Главниот фокус тука е на намалување на вредноста на LDL.