Зголемете го имунолошкиот систем 10 намирници кои спречуваат инфекции и настинка
Штом лисјата паѓаат од дрвјата и станува поладно, започнува студената сезона. Со цел да останете здрави и покрај лошите временски услови, може да направите нешто за вашиот имунолошки систем како мерка на претпазливост. Некои намирници што би можеле да ги купите во секој случај, да растат во градината или да ги најдете на отворено, ве прават погодни за зимата и ја зајакнуваат одбраната од вируси, бактерии и други патогени.
1. Колковите од роза обезбедуваат витамин Ц.
Природниот "ладен витамин" Ц може да се најде бесплатно скоро насекаде во одлична природа. Дали знаевте дека 100 грама шипинки Содржат 25 пати повеќе витамин Ц од иста количина Портокали? Може да јадете пулпа од шипинка директно, по можност кога овошјето е многу меко, на пример откако е изложено на мраз. Ако тоа е премногу незгодно за вас, можете да измешате готов прав од розов колк во вашите житарки за појадок, на пример. Дури и овошен сос од тестенини од роза, сепак содржи многу витамин Ц и покрај тоа што е варен и го зајакнува имунитетот.
2. Ореви и овесна каша - богата со цинк
Витаминот Ц често се комбинира со цинк како додаток во исхраната. Меѓутоа, ако внесете премногу од ова, тоа може да има негативни ефекти врз имунитетот. Цинкот од природни извори е многу по препорачан, бидејќи тешко може да се предозира. Бидејќи нашето тело не може да го чува овој микроелемент долго, тој мора редовно да се внесува преку храна.
Храната богата со цинк е пред сè Месо, риба и морска храна. Вегетаријански извори се мешунки, како што се леќата. Исто така се богати со цинк овесна каша, Пченични трици како ореви, што лесно можете да го вметнете во вашата дневна исхрана во форма на домашни мусли-барови.
3. Светилки со алиин што го зајакнува имунитетот
Кромид, лук и Див лук не само што се вистински чуда кога станува збор за лекување на настинки, тие исто така помагаат да се спречи нивното избивање пред се. Додека сите три растенија содржат соединение алиин, што го зајакнува имунитетниот систем, кромидот исто така ги снабдува бактериите и флавоноидот кверцетин кој се бори против вирусите.
Растенијата кромид може да се вметнат во секојдневната исхрана во различни јадења. Здравствените придобивки се најголеми кога се јадат свежи и сурови - на пример, путер од див лук или ајоли од лук. Тестенините со песто од див лук се исто така многу здрави и прв избор за мене.
Совет: Стравот од парче лук не мора да ве спречува да го консумирате! Можете да му се спротивставите на мирисот со овие трикови за здив од лук.
4. Gумбирот го стимулира имунолошкиот систем
Gумбирот е сеопфатен талент и може да се користи и како зачин во кујната и како лек: На пример, уживајте во захаросан ѓумбир, што е исто толку корисен и вкусен. Сијалицата со ѓумбир што го зајакнува имунитетот содржи многу антиоксиданти кои го стимулираат имунитетот. Дури и ако настинката веќе избувна, ѓумбирот помага и може да замени бројни лекови.
5. Куркума, најздравиот зачин
Куркумата, која е една од најздравите зачини во светот, има стимулирачки ефект врз нашите имунолошки клетки. Најдобро е да се користи куркума секој ден. На пример, направете си слатко, златно млеко или балиски медицински пијалок со куркума или сезонски мешавини од зеленчук со домашен кари сос, кој содржи многу куркума.
Можете да добиете свежи клубени од куркума или сушен куркума во прав во многу супермаркети. Алтернативно, можете да го најдете на Интернет. Ако купивте свеж клубен, можете сами да садите и размножувате куркума.
6. Моркови - добро за очите и имунитетот
Веќе се појави информација дека морковите се здрави и добри за очите. Но, дали знаевте дека тие исто така го зајакнуваат имунитетот? Затоа вреди да се вклучат морковите во вашата исхрана свесно.
Совет: Можете исто така да добиете здравствени придобивки од зелените моркови и да ги преработите во сос од тестенини или песто.
7. Здрави цревни бактерии преку ферментиран зеленчук
Клучот за здравјето лежи во цревата - широко распространета мудрост затоа што околу 80 проценти од одбраната на нашето тело им должиме на цревните бактерии. Со ферментиран зеленчук, кој лесно можете да го киселите, правите нешто добро за вашите цревни бактерии. За време на процесот на ферментација на зеленчук, се развиваат млечни киселини бактерии, кои ја стимулираат цревната флора и со тоа ги поддржуваат во борбата против штетните вируси и бактерии.
Ферментираниот зеленчук е корисен и кога станува збор за здравјето на дигестивниот систем.
8. Ферментирани пијалоци за цревната флора
Цревната флора и имунитетниот систем исто така можат да се зајакнат со пробиотички пијалоци. Сепак, комерцијалните производи повеќе не содржат многу корисни организми поради греењето. Дури и ферментирани пијалоци, од друга страна, содржат многу корисни корисници за цревата!
Прирачник за сода
9. Елдер - богата со антоцијани
Стариот е испробано и проверено лековито растение кога станува збор за инфекции. Различни рецепти со бозел ќе ви помогнат ако веќе сте настинати. Бобинки помагаат дури и пред да настинат, бидејќи содржат антоцијанини кои го зајакнуваат имунитетот.
Можете да најдете бозел во вашата област бесплатно и да ги сварите со сок од јаболко и бозел, на пример. Сепак, бидејќи антоцијанините се многу чувствителни на топлина, бобинките треба да се готват само кратко и да се консумираат брзо, бидејќи брзо оксидираат.
Внимание: Ако бобинки не се готват доволно долго, тие сепак содржат токсични гликозиди, кои во големи количини можат да предизвикаат болки во стомакот и повраќање. Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да купите сок од бозел од трговците и да прифатите малку пониска содржина на антоцијанин поради складирање.
10. Природен јогурт - пробиотик и ефтин
Ако мислите на пробиотички производи од ладилникот во ладилникот кога помислувате на здраво црево, не грешите, бидејќи бактериите од јогурт содржеле поддршка на цревното здравје. Сепак, истите култури ги има и во конвенционалниот, можеби дури и домашниот јогурт, кој чини далеку помалку. Патем, пробиотичките пијалоци како Актимел се само еден пример за многу храна што може да се замени со здрави алтернативи.
Ако сакате да дознаете повеќе за чудото на имунитетниот систем, се препорачуваат следниве книги: