Зголемете го метаболизмот 10 турбо совети за да го развиете вашето тело! Принуден пулс
4 мин
Дури и ако мислите дека го наследивте бавниот метаболизам на семејството, има добри вести: може да се зајакне. Ние ви даваме 10 совети како да го одведете метаболизмот и да им објавите војна на килограмите!
Интервал на обука
Следниот пат кога ќе трчате или пливате, обидете се да дадете се од себе 30 секунди и свртете го интензитетот на вежбата на највисоко ниво. После тоа, само вратете се на нормалното темпо. Направете го тоа 5 пати, а резултатот е пократок, поефикасен тренинг.
Омега 3
Се разбира, се прашувате зошто масните киселини од сите нешта се погодни за зајакнување на метаболизмот. Тоа е многу едноставно, бидејќи „добрите“ масти како омега-3 масните киселини играат клучна улога во бројните метаболички процеси. Без разлика дали риба или таблета - одлучувате сами.
Градење на мускули
Просечна жена во средината на 30-тите години, која тренира вежби 30-40 минути двапати неделно за четири месеци, ја зголемува својата базална метаболизам за 100 калории на ден. Тоа значи: изгорете повеќе додека одмарате!
Зелен чај
Причината зошто зелениот чај е популарен кај конкурентските спортисти како што се боксерите е едноставна: оние кои пијат зелен чај повеќе се потат и со тоа согоруваат повеќе калории. Но, колку треба да пиете? Истражувањата покажуваат дека еден литар е доволен за да се зголеми основната метаболичка стапка за 90 калории на ден.
Не останувај гладен
Една од најпознатите досадни вистини за диетата е дека ако јадете премногу малку калории на ден, вашето тело ќе премине во режим на заштеда на енергија наместо да согорува маснотии. Основната метаболичка стапка на вашето тело е минималната граница. Ова лесно можете да го пресметате тука
Ефект на изгореници
По интензивна тренинг сесија, на телото му требаат неколку часа за да се врати во нормала. Конкретно, ова значи дека по многу интензивна сесија, телото согорува повеќе калории од вообичаеното дури и после тренинг.
Започнете наутро
Запалете ја машината и оставете ја да работи. Добриот појадок го буди метаболизмот наутро и на крајот му овозможува да продолжи да работи.
Мали порции
Поделбата на внесувањето храна во неколку мали делови е докажан метод за одржување на метаболизмот на константно ниво, бидејќи нивото на шеќер во крвта останува исто и се спречуваат скокови на инсулин. Најдобро е да јадете 6 оброци на ден, поделени во приближно 300 калории по оброк.
Избегнувајте транс масти
Секој слушнал дека транс мастите се лоши за организмот. Но, зошто точно? Транс мастите ја забавуваат способноста на телото да согорува маснотии. Тие се приврзуваат на масните и клетките на црниот дроб и со тоа го забавуваат метаболизмот.
протеини
Телото вари протеини многу побавно од маснотиите или јаглехидратите, така да се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, го зајакнувате метаболизмот, бидејќи телото користи околу 10% од калориите проголтани за варење. Значи, колку подолго трае процесот на варење, толку повеќе калории ќе согорат.
Закачете го! Еве ја графичката за вашата табла за игла:
Ако ви се допадна нашиот пост и сакате да видите повеќе од тоа, кажете ни со преглед! 🙂