Зголемете го метаболизмот Слабејте со малку трикови
- Оние кои ретко се движат во секојдневниот живот можат Зголемете го метаболизмот во ниеден момент со помали активности.
- Размислувањето троши калории. Ова може да се искористи во ваша лична корист.
- Дури и со вистински сон, можете да го зајакнете метаболизмот.
Здравиот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е клучот за живот без проблеми со фигурата и ослободен од типични „болести во животот“ како што се дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол или болки во грбот.
Покрај двата главни столба, тука е и малку помалиот трет столб со кој можете да дадете придонес во вашата витка линија во секојдневниот живот.
1. Активно обликувајте го секојдневниот живот
Не можете да согорувате калории само со вежбање. Понекогаш, гледано во текот на денот, можете да направите (скоро) колку за вашата линија со многу помали активности, како и со џогирање 20 или 30 минути.
Понекогаш работењето без автомобил, автобус и воз и наместо возење велосипед може да го зајакне метаболизмот.
На пример, ставете кратки растојанија назад со велосипед наместо да користите автомобил, автобус или воз. Одете во супермаркетот зад аголот со торба за шопинг наместо да возите автомобил, макотрпно барате паркинг место и потоа подигнете го багажникот. Или одете по скалите наместо во лифтот.
Домашните работи не треба да се занемарат. Без разлика дали пеглате, чистете правосмукалка или чистете ја бањата - за сите овие активности метаболизмот е засилен. Ако правите чистење на куќата еден час неделно со телесна тежина од 80 килограми, согорувате нешто помалку од 350 калории. Тоа треба да биде двојно поголема мотивација дека е уредно дома.
2. Зголемете го метаболизмот со размислување
Размислувањето е спорт
Научните студии покажаа дека човечкиот мозок троши од една петтина до четвртина од дневната потрошувачка на енергија. Оние кои работат многу и интензивно со главата понекогаш дури и лежат над неа.
Мозокот се напојува со јаглехидрати, па затоа многу „злоупотребувачи на биро“ копнеат по слатки по интензивни периоди на размислување.
Вие продолжувате со желбата за јадење, јадејќи многу комплексни јаглени хидрати за време на појадок, што му овозможуваат на мозокот умерена доза на шеќер со часови. Снегулки од овес, на пример, се погодни за ова.
Избегнувајте слатки како „храна за мозокот“. Овие даваат брз поттик, но содржат многу калории и предизвикуваат желба за побрзо достапни јаглехидрати во енергетскиот метаболизам.
3. Излезете од зоната на удобност
Телото треба да потроши многу енергија за да ја одржи оптималната работна температура од 36 до 37 степени Целзиусови. Го познавате феноменот од спортот: Веднаш штом ќе се движите интензивно, телото мора да се олади со потење. Не се разликува на студ. Гуски или треперење се знаци дека телото се обидува многу да ја задржи топлината во јадрото на телото. И, се разбира, и потењето и тресењето чинат енергија.
Ако сакате да согорите уште неколку калории на страна, можете да го искористите ова знаење. Секако не треба да работите во сауна или да вентилирате со часови во зима, но можете, на пример, да го намалите греењето за едно ниво од вообичаеното.
Совет: На пример, 20 степени Целзиусови наместо 22 степени во канцеларијата, сторете го истото. Ова ги намалува трошоците за енергија и го стартува сопствениот систем за греење на телото.
4. Топла и вода го стимулираат метаболизмот
Ако јадете зачинета храна почесто, тоа дефинитивно може да го зајакне вашиот метаболизам.
Патем, терморегулацијата е исто така обновена кога консумирате зачинета храна. Она што е содржано во чили пиперки, меѓу другото За супстанцијата на капсаицинот се вели дека е барем за согорување на неколку дополнителни калории да се грижи.
Минералната вода исто така има репутација на стимулирање на метаболизмот од ниво од околу два литра на ден. Ова се претпоставува дека е затоа што човечкото тело се состои од 50-60% вода и метаболичките процеси се регулираат со течности. Студија на Charité Berlin дошла до резултат дека 1,5-2 литри вода на ден може да ја зголеми потрошувачката на енергија кај луѓето со прекумерна тежина до 100 калории. Како нискокалорична гаснење на жед и како донатор на минерали, и онака водата е неопходна за здрав начин на живот.
5. Може да изгубите тежина додека спиете
Веќе научивте дека диетата со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати навечер може да го зајакне согорувањето на мастите преку ноќ. Но Спиењето исто така игра друга улога во слабеењето: Краток или слаб сон не само што доведува до исцрпеност и посиромашни когнитивни перформанси; исто така ја намалува основната метаболичка брзина бидејќи телото не може доволно да се опорави.
Совет: Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да трошат повеќе калории колку што се будни. Оние кои, пак, имаат оптимална количина на сон - обично помеѓу шест и осум часа индивидуално - можат да ја зголемат основната метаболичка стапка на нивниот личен максимум.