Зголемете го нивото на тестостерон 8-те најдобри природни начини - Рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
Дали знаевте дека просечен 100-годишен Јапонец има поголемо ниво на тестостерон од повеќето 30-годишни мажи во Германија?
Во денешно време има младите имаат поголема веројатност да имаат ниско ниво на тестостерон. Исто како кај мажите, недостаток на тестостерон може да доведе до помал сексуален нагон, поголем замор и посиромашна благосостојба кај жените. Значи тестостеронот е хормон што секој од нас треба да го гледа. Оптималното ниво на тестостерон, од друга страна, може да ви помогне да го надминете заморот, да имате повеќе енергија и да спиете подобро.
Сепак, со нашите современи стилови на живот, може да биде тешко да се одржи оптималното ниво на тестостерон. Значи, во оваа статија ќе разговараме за најдобрите начини да го добиете вашиот Зголемете го нивото на тестостерон брзо и природно.
Вовед: Тестостерон Улогата на тестостеронот во вашето тело
Тестостеронот е најважниот полов хормон, особено за мажите, но жените имаат и мала количина од тоа во своите тела. Хормонот се произведува во тестисите кај мажите и во јајниците кај жените [1].
Одржувањето на оптимално ниво на тестостерон е особено важно за возрасните. Ниските нивоа на тестостерон можат да влијаат на вашето здравје, физичка состојба, сексуален нагон и секој друг аспект на вашето тело [2,3,4,5,6].
Вистинското ниво на тестостерон веќе може по неколку дена и недели до побрз раст на мускулите и повеќе енергија во секојдневниот живот олово [7,8]. Интересно, тестостеронот исто така игра важна улога во здравјето и сексуалната благосостојба на жените [9,10].
Затоа, науката е сигурна: и мажите и жените треба да бидат загрижени за нивото на тестостерон [11,12].
Еве седум научно докажани и природни начини за одржливо зголемување на нивото на тестостерон:
1) Излезете на сонце или консумирајте витамин Д.
Витаминот Д е на добар пат да стане еден од најпопуларните витамини.
Научниците откриле дека Витаминот Д може природно да го зголеми нивото на тестостерон и исто така може да има други позитивни ефекти врз вашето здравје и перформанси [13,14,15,16].
12-месечно истражување покажа дека дневно количество 3000 UI витамин Д3 може да го зголеми нивото на тестостерон за повеќе од 25 проценти [17].
Со цел да пумпате повеќе тестостерон во вашето тело, затоа треба да направите или поминете повеќе време на сонце или земете додаток со добар квалитет на витамин Д.. Обавезно земете витамин Д во комбинација со витамин К.
РезимеВитаминот Д3 може да ви помогне да го зголемите нивото на тестостерон. Особено луѓето кои имаат недостаток на витамин Д можат да имаат корист од тоа на повеќе начини.
2) Бидете сигурни дека спиете многу и добро
Добриот сон е исто толку важен за вашето здравје и перформанси, како и вашата исхрана и редовно вежбање [18,19,20].
Вашиот сон исто така може да има големо влијание врз нивото на тестостерон.
Идеалната количина на сон варира од личност до личност, но една студија откри дека дневно оптоварување на спиењето помалку од 5 часа доведува до 15 проценти намалување на нивото на тестостерон кај испитаниците [21].
Дополнителни студии покажаа дека секој дополнителен час сон резултира со 15 проценти зголемување на количината на тестостерон во вашата циркулација [22,23].
За да имате оптимално ниво на тестостерон, треба да спиете од 7 до 9 часа во текот на ноќта. Тоа ќе вашето здравје и вашата продуктивност исто така ќе имаат корист.
РезимеДоволен сон и добар квалитет на сон се важни предуслови за оптимално ниво на тестостерон.
3) Минимизирајте го негативниот стрес и нивото на кортизол
Научниците постојано ги нагласуваат негативните ефекти на долготрајниот стрес бидејќи може да ги зголеми нивоата на кортизол во вашето тело [24,25,26].
Високото ниво на кортизол може брзо да предизвика пад на нивото на тестостерон. Двата хормони делуваат како еден вид скали. Кога едната вредност оди нагоре, другата се движи во спротивна насока [27.28].
За подобрена благосостојба и повисоки нивоа на тестостерон, избегнувајте долгорочен негативен стрес и развивајте стратегии за тоа како редовно да се релаксирате.
За да го намалите нивото на кортизол, треба да спиете многу, да јадете здраво, редовно да вежбате и да се смеете многу. Сите овие работи на крајот можат имаат позитивен ефект врз нивото на тестостерон [29,30,31,32,33].
РезимеРедовниот негативен стрес може негативно да влијае на вашето здравје и да предизвика пад на нивото на тестостерон.
4) Многу вежбање и тренинг со тегови
Вежбањето е еден од најдобрите начини да се остане здрав и фит. Во исто време, тоа исто така може да ви помогне да го зголемите нивото на тестостерон.
Голема истрага на различни студии покажа дека Луѓето кои редовно трчаат или вежбаат имаат поголемо ниво на тестостерон од просечниот не-спортист [34].
Обука за сила е најдобриот начин да ги зголемите нивоата на тестостерон на краток или долг рок [35,36]. HIIT обука (тренинг со висок интензитет во интервал) исто така може да биде ефикасен [37,38,39].
Доколку покрај тренинзите земате кофеин и креатин монохидрат, може да се надевате на уште еден поттик за тестостерон од него [40].
РезимеБило каква форма на вежбање или вежбање може да го зголеми нивото на тестостерон. Сепак, тренингот со тегови и HIIT се најефикасни.
5) Јадете протеини, белки од јајца и јаглехидрати
Храната што ја јадете секој ден има огромно влијание врз нивото на тестостерон [41].
Ова го прави уште поважно да ги погледнете вашите навики во исхраната. На пример, ако редовно консумирате премногу малку или премногу калории, тоа може да го наруши вашиот хормонален баланс [42,43,44].
Исто толку е важно, одржувајте здрава рамнотежа на масти, протеини и јаглехидрати, да ги одржувате стабилните нивоа на тестостерон дури и по интензивни тренинзи [45,46,47].
РезимеНе прејадете и избегнувајте предолго да ги намалите калориите. Дополнително, пронајдете здрава рамнотежа помеѓу јаглехидратите, мастите и протеините.
6) Овие ботанички производи се природни бустери за тестостерон
Постојат само неколку природни јадења и ботанички производи кои докажано го зголемуваат нивото на тестостерон.
Една медицинска билка која е поткрепена со голем број научни докази е ашваганда. Едно истражување открило дека ова растително соединение може да го зголеми нивото на тестостерон кај мажите за 17 проценти. Во исто време, бројот на сперматозоиди се зголеми за неверојатни 167 проценти [48].
Gумбирот е исто толку интересен. Постои човечка студија која даде значаен резултат: Потрошувачката на ѓумбир го зголеми нивото на тестостерон за 17 проценти и исто така ја зголеми концентрацијата на други важни полови хормони [49, 50, 51]. Може да земете ѓумбир во форма на прав или капсула
Важно е дека студиите се направени со луѓе со многу ниско ниво на тестостерон. Ако треба да имате нормални вредности, не е 100 проценти докажано дали овие растенија можат да доведат до понатамошно зголемување.
РезимеIngerумбирот и Ашваганда (индиски женшен) се природни билки кои можат позитивно да влијаат на нивото на тестостерон.
7) Обидете се со наизменичен пост
Најлесен начин да се пости наизменично е, прескокнување појадок и нејадење после 8:00 часот наутро и пред 13:00 часот по полноќ.
Оваа техника е еден од најефикасните природни начини за зголемување на нивото на тестостерон. Студија на Универзитетот во Вирџинија (Медицински факултет) покажа дека количината на разни хормони за раст е зголемена до 2000 проценти ако испитаниците избегнуваат каква било храна за 24 часа [52].
Друго истражување го покажа тоа Интермитентниот пост може да го зголеми нивото на тестостерон за 200 до 400 проценти [53] Ефектот се должи на фактот дека постот му овозможува на вашиот црн дроб да се релаксира, олеснувајќи му го одржувањето на рамнотежата на хормоните.
РезимеИнтермитентниот пост и нормалниот пост може да го зголемат нивото на тестостерон и да го зголемат нивото на други хормони за раст.
Резиме Во крајна линија
Ниското ниво на тестостерон е поврзано со хроничен замор, дебелина и бавен мускулен раст, меѓу другото.
Постојат различни природни начини за зголемување на нивото на тестостерон. Во основа, треба да вежбате многу, да спиете добро, да јадете вистинската храна, да избегнувате долготраен стрес и да имате добри навики во исхраната.
Без разлика дали е маж или жена. Секој треба да внимава на нивото на тестостерон со цел да се одржи здрав и ефикасен ум и тело.
Користена литература
Научни написи, студии, резултати од истражување