Зголемете го планот за исхрана јадете на секои 2 часа (исхрана)
Здраво, неодамна наполнив 18 години и, со моите 53 кг и 1,71 висина, тежам премалку. Веќе имам прегледано сè, тоа не е поради болест, ако имам брз метаболизам. Моето прашање е, дали можете да ми напишете пример за план на исхрана за еден ден, за да можам да го користам како образец?
Прочитав дека кога се дебелеете, добро е да правите нешто на секои 2 часа. имаш пример за мене како такво нешто може да изгледа како оброк на секои 2 часа .
7 одговори
Не јадете само нездрава храна како што е опишано подолу
прво започнете такво нешто
наутро: 2 парчиња леб од интегрално брашно со 4 изматени јајца, сланина со 2 лажици масло од репка и авокадо ИЛИ 100 гр овесна каша со 200мл млеко со полно маснотии, 50 гр ореви и овошје ИЛИ 3 парчиња леб од интегрално брашно, путер, сирење и колбас
плус 250-500мл сок од портокал/сок од јаболко
Ужина: Сникерс или парче леб со сирење или салама
на пладне:
Тестенини со сос од месо и крем + зеленчук
лазања
4 големи кнедли во путер
Винершницел со пржен компир/ориз од грашок
. сè што ми паѓа на ум
Ужинка Кварк торта, чоколадна торта, чоколадо, ореви, суво овошје
Вечерта: на пр. слично на утро или напладне
Ужина: Чипови ако сè уште ви се допаѓа;)
Ако сакате да добиете тежина, јадете јаглехидрати и масти заедно. Можете да јадете сланина во големи количини - ако не јадете леб или други јаглехидрати со него, телото не може да го користи.
Мастите горат во огнот на јаглехидратите. Значи, путер леб, пржен компир со многу масло. Салата од туна - можете да ја користите за да изгубите тежина и да добиете тежина. Затоа, треба да додадете маслинки, пченка, многу масло во салатата и дефинитивно да јадете многу колачи. . Во принцип, можете да јадете сè што не треба. За завиден!
Па, всушност, ако имате хиперактивен метаболизам или хиперактивна тироидна жлезда, вашето тело согорува значително повеќе калории од нормалното. што треба да направите: внесете повеќе калории отколку што согорувате. звучи едноставно, така е.
Јас би рекол дека треба да консумирате околу 2500 калории на ден. http://www.kalorientabelle.net/ еве една табела. Спуштањето на калориите не треба да биде тешко, јадете пица, хамбургери, печива, бонбони, солени итн. исто така, можете да помислите на споменатиот план за јадење. Можете да ги задржите споменатите 2 часа помеѓу оброците, но не мора. но ова би го зголемило значително зголемувањето на телесната тежина затоа што телото не оди во режим на согорување на маснотии затоа што треба постојано да складира маснотии;)
Порано се чувствував на ист начин. Можев да јадам што, кога и колку што сакав. Но, никогаш не се зголеми. Тоа се смени само кога имав околу 26 години и постојана врска. Почнав сам да готвам повеќе и да јадам поредовно. За жал, имаше многу леб со колбаси, месо и готови јадења. Плус канцелариска работа со многу седење, премалку спорт и многу слатки.
Денес на 34 години ми стана многу болно. Значи, ако сте слаби, но можете да јадете нормално и да вежбате, тогаш држете се до својата тежина. Сè уште сте млади и тоа во одреден момент ќе се промени самостојно. Не јадете лоши работи намерно. Гответе сами и свежи.
Не му штети на вашето тело.
Во утринските часови, снегулки од овес со ореви и овошје со млеко
Закуска чаша млеко со ореви
На ручек салата или зеленчук со крем сос и риба или месо со зеленчук или ориз
Закуска чаша какао
Помеѓу, ореви, млеко, банани, сок, смути или шејкови и навечер омлет со сирење и интегрален леб со кварк и шунка, салама, путер, зеленчук и пар бисквити како ноќна ужина
слични прашања
Ако никогаш не сте можеле да се здебелите, без оглед колку сте јаделе, а потоа да држите диета и да изгубите тежина, сепак имате метаболизам онаму каде не се дебелеете?
Ми е многу тешко да добијам тежина, иако јадам многу и се трудам.
На пр. Јас се мерев и на вагата бев 51,5 кг (сум 1,67 м) подоцна, тежев 50,5 кг на истиот ден
Што да направам, станувам очаен
Јас имам 13 години (скоро 14)
И јас сум прилично мала за мојата возраст (околу 1,56 м) и тежам само 37-38 кг
Да бидам искрен, се чувствувам премногу слаб, дури и ако другите би биле задоволни поради тоа, но не ми се допаѓа толку многу. Исто така, малку сум исплашен затоа што и тоа може да биде нездраво. Мојот БМИ исто така вели дека имам мала тежина, дури и ако тој не може да го процени тоа совршено. Значи, моето прво прашање би било: дали треба да добијам тежина?
И мојот 2-ри: како можам да добијам тежина?
Јадам редовно 3 пати на ден и не малку и исто така многу сакам да јадам, но не можам да добијам тежина затоа што имам многу брз метаболизам (мислам)
Особено сега во времето на Корона, се прашувам дали јадам премалку или можеби дури и премногу.
Мојот план за јадење изгледа вака:
Појадок: 5 јајца со 25г сланина
2-ри оброк: 50g ориз + 250g пилешки гради + зеленчук
3-ти оброк: точно ист како и 2-риот оброк
4-ти оброк: 100g тестенини + 200g пилешки гради
5-ти оброк: омлет направен од 4 јајца со 60g снегулки од овес + 20g протеински прав + 100g овошје + 20g путер од кикирики
Јас сум висок 188 см и моментално тежам меѓу 86-87 кг (секогаш варира напред и назад)
Имајте долго искуство со тренинг и во моментов спортувајте многу (склекови дома и возење велосипед над 1 час секој ден) пред да застанете во теретана.
Не сакам да станам непотребно „дебел“.
P.s Дали навистина "не е важно" ако го следите планот за исхрана и потоа да се почестите со слободен ден и да уживате во ужинка или можеби дури и да јадете пица?
Дали ова напред и назад влијае на метаболизмот? Затоа што мислам дека мојот план за исхрана е ништо друго освен „нездраво“
Само се плашам дека ќе се здебелам и покрај здравата исхрана и вежбањето.
Кое е вашето мислење за тоа?
Имам колега од работа која е навистина слаба (таа носи големина 34 или XS). Како и да е, таа јаде само нездрави работи и големи порции на ручек во мензата. Таа вели дека има брз метаболизам и не може да стави тежина.
Peopleо луѓе што јадам многу, но никогаш не јадам многу брза храна не сум анорексичен, но би сакал да добијам 5 килоломи. Имајте брз метаболизам, па може да имате добри совети на патот? Со почит
Јас често се загревам многу после јадење. Моите раце и образи се црвени и топли (така има многу крв), а очите дури и ми горат. Ако јадам само малку нешто, тогаш тоа не се случи, но на пример, јадев навистина добар голем оброк и сега целото лице веќе ми свети. Само сакав да прашам дали има врска тоа со мојот премногу добар метаболизам? Можеби затоа можам да јадам толку многу без да добивам тежина затоа што моето тело ја вложува целата своја енергија во температурата на моето тело? Тоа веројатно звучи неверојатно глупаво, но не е важно: Д.
Здраво, сакав да прашам како најдобро можете со која храна да се здебелите. Јас „за жал“ имам многу брз метаболизам, па затоа ми е многу тешко. Јас имам 56 кг и сум висок 1,74 м.
Исто така, сакав да прашам дали треба да започнете да вежбате со сопствената телесна тежина дома или да одите директно во теретана?
Здраво луѓе, имаат важно прашање. Имам совршен план за тренингот и исхраната, недостасува само една работа. Во моментов сум на маса и слушнав дека една лажица маслиново масло со секој оброк треба да помогне да се добие мускулна маса.
И, сакав да ве прашам дали треба да го сторам тоа?
Здраво на сите, јас сум пушач, но навистина сакам да се откажам ! Јас сум малку прекумерна тежина и имам неактивна тироидна жлезда, што значи бавен метаболизам, итн. И кога пушам ми помага при варењето на храната -> морам да одам на лао после пушење (xD) поради никотин.
Не сакам повеќе да добивам тежина, бидејќи веќе сум многу незадоволен од моето тело:(
Нема никаква врска со зависноста, можев лесно да застанам, но се плашам дека ќе добијам тежина
За мене тоа навистина се должи на стравот од дебелеење . веројатно има некако „замена“ или алтернатива за цигарите, што го има истиот ефект -> со брзиот метаболизам и дефекацијата или имате совети?
Здраво заедница на GuteFrage.net.
Имам проблем што на 1,83 тежам само 53 кг.
Патем, сум машко и имам 20 години.
Сега ја сменив исхраната 1 1/2 недела, на скоро 2500 + Kcal на ден.
Јас ја надополнувам мојата нормална исхрана со шејкови протеини од сурутка (два пати на ден) и само-мешан шејк направен од банани, крем, полномасно млеко и гроздов шеќер.
Пред да започнам, имав 55 кг. Па, 1 1/2 недела подоцна имам само 53,1 кг.
Дали е тоа нормално? Мојот метаболизам мора прво да се смени?
Мојот лекар не најде ништо на мојата тироидна жлезда, а сите други тестови беа исто така без резултати.
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш храброст затоа што јас сум навистина незадоволен од мојата тежина и навистина сакам да ја сменам.
Однапред ви благодарам за напорите и одговорите!
Поздрав, загрижен млад човек:)
На пример, ако имам 2000 вати сега и сакам да знам колку е голема електричната работа на 53 часа, тогаш пресметувам, да Pxt (h) што е 2000 W на 53 часа.
Мислев дека 1 вати е единица време во секунда, т.е. мора да се претворите во часови, што не правите. Јас не го разбирам тоа целосно.
Тоа значи дека се изведуваат 2000 вати на час?
Дали е тоа многу штетно за вашето здравје ако веќе некое време јадете многу слатки и мрсни работи? Сакам да качам 5кг затоа што сум премногу слаба, но имам проблеми со јадење доволно затоа што чувствувам многу малку глад и ми требаат 1-2 часа за секој оброк. Може ли да изедете многу слатки некое време за полесно да се здебелите, а потоа повторно да јадете помалку слатки и да ја задржите тежината?
Прво на сите: Моите навики во исхраната се такви што имам (голем) топол оброк еднаш дневно во текот на неделата.
Бидејќи изгубив многу во последната година, се тежам секој ден и затоа имам добар преглед на мојата телесна тежина (моментално околу 53-54 кг - во зависност од времето на денот - на висина од 1,68 м). Пред две недели бев околу 51-52 кг, па секако ми пречи малото зголемување на телесната тежина.
За тоа време, јас свесно не ги сменив моите навики во исхраната, поради што сега ги пресметав калориите за мојата вечера денес, што треба да биде околу 930 килокалории, плус пијалок што внесува 20 ккал. Дали е тоа премногу? Може ли да направам колера со тоа?
Тотално не сум сигурен што можам и што не можам да јадам и честопати се чувствувам виновен откако ќе јадам. Во никој случај не сакам повторно да добијам (многу) тежина, претпочитам да ослабам неколку килограми.
Оттука и прашањето: дали вечерата е премногу? Дали сè уште можам да јадам сурова колбраби без да добивам тежина? Или, јас игнорирав други фактори?