Зголемете го тестостеронот Ние ви покажуваме 7 докажани начини - вешто се вклопуваат
Тестостеронот е најважниот машки полов хормон, но жените имаат и мали количини на истиот. Тоа е стероиден хормон кој се произведува кај тестисите на мажите и кај јајниците кај жените и исто така во надбубрежните жлезди и игра важна улога во градењето на мускулите. Значи, ако сакате да добиете мускулна маса, мора да го зголемите вашиот тестостерон.
Надбубрежните жлезди произведуваат и мали количини. За време на пубертетот кај момчињата, тестостеронот е еден од главните двигатели на физичките промени како што се градење на мускули, подлабок глас и раст на косата.
Сепак, оптималното ниво е исто така важно во зрелоста, па дури и во староста.
Кај возрасните, здравите вредности се важни за целокупното здравје, ризикот од болести, составот на телото, сексуалната функција и скоро сè друго.
Покрај тоа, зголемувањето на нивото на тестостерон може да доведе до брзо зголемување на мускулната маса и виталност за неколку недели.
Интересно, тоа исто така игра важна улога во здравјето и сексуалната благосостојба на жените.
Истражувањето е прилично убедливо: двата пола треба да бидат сигурни дека имаат здраво ниво на тестостерон, особено како што стареат.
Еве 7 засновани на докази начини за природно зголемување на нивото на тестостерон.
Зголемете го тестостеронот преку вежбање
Вежбањето е еден од најефикасните начини за спречување на многу болести поврзани со начинот на живот. Интересно, тоа исто така може да го зголеми нивото на тестостерон.
Една голема студија за преглед открила дека луѓето кои редовно вежбале имале поголемо ниво на тестостерон. Кај постарите лица, вежбањето го зголемува нивото на тестостерон, фитнесот и времето на реакција.
Тренингот за сила и HIIT се идеални
Обука со тегови како кревање тежина е најдобриот начин да се зголеми тестостеронот на краток и долг рок. Дали сè уште ви треба план за обука? Едноставно контактирајте го нашиот персонал од вешто прилагодена спортска сала во ваша близина. Ние сме среќни да ви помогнеме да ја постигнете целта за фитнес.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) исто така може да биде многу ефикасна, иако сите видови на вежби треба да работат до одреден степен.
Земањето кофеин и креатин монохидрат како додаток во исхраната може да ги намали вашите нивоа кога се комбинираат со програма за вежбање.
Што добиваме од тоа?
Сите форми на вежбање можат да го зголемат нивото на тестостерон. Кревање тежина и интензивен тренинг во интервал се најефикасни.
Јадете протеини, масти и јаглехидрати
Она што го јадете има огромно влијание врз нивото на тестостерон и други хормони. Затоа, треба да обрнете внимание на долгорочната стратегија за внесување калории и диета.
Постојана диета или прејадување може да го наруши нивото на тестостерон.
протеини
Јадењето доволно протеини може да помогне во одржување на здраво ниво и да помогне во губење на маснотии, што е исто така поврзано со вашиот тестостерон.
јаглехидрати
Внесот на јаглени хидрати, исто така, игра улога. Истражувањата покажаа дека јаглехидратите можат да помогнат во оптимизирање на нивото на тестостерон за време на обука за сила.
Масти
Сепак, истражувањата покажуваат дека внесувањето доволно здрави масти е исто така корисно за тестостеронот и здравјето.
Исхраната која првенствено се базира на целосна храна е најдобра со здрав баланс на маснотии, протеини и јаглехидрати. Ова може да ги оптимизира и нивоата на хормони и долгорочното здравје.
Што добиваме од тоа?
Не прејадете и не ограничувајте калории премногу долго. Обидете се да јадете избалансирана количина јаглехидрати, маснотии и протеини.
Минимизирајте го нивото на стрес и кортизол
Истражувањата секогаш фрлаат светлина на опасностите од долгорочен стрес, што може да го зголеми нивото на хормонот кортизол
Неприродното зголемување на кортизолот може брзо да го намали тестостеронот. Овие хормони делуваат како клацкалка: кога едниот се крева, другиот паѓа и обратно.
Стресот и високиот кортизол исто така може да го зголемат внесувањето храна, зголемување на телесната тежина и складирање на штетни телесни масти околу вашите органи. Овие промени, пак, можат да имаат негативно влијание врз нивото на тестостерон.
За оптимално здравје и ниво на хормони, обидете се да ги намалите повторувачките стресни ситуации во вашиот живот.
Фокусирајте се на диета која се заснова на целосна храна, редовно вежбање, добар сон, смеа и балансиран начин на живот. Сите овие можат да го намалат стресот и да го подобрат вашето здравје и нивото на тестостерон
Што добиваме од тоа?
Големиот стрес е лош за вашето долгорочно здравје и може да го намали нивото на тестостерон.
Зголемете го тестостеронот преку витамин Д.
Витаминот Д брзо станува еден од најпопуларните витамини во светот.
Истражувањата покажаа дека има различни здравствени придобивки и исто така може да дејствува како природен засилувач на тестостерон.
И покрај неговата важност, повеќето луѓе немаат витамин Д и уште поголем процент имаат недоволно оптимално ниво.
Едно 12-месечно истражување покажа дека дополнувањето со околу 3.000 IU витамин Д3 на ден го зголемува нивото на тестостерон за околу 25%.
За да го зајакнете тестостеронот и да ги искористите другите придобивки на витамин Д, обидете се со редовно изложување на сонце или земете околу 3.000 IU витамин Д3 дневно.
Што добиваме од тоа?
Додатоците на витамин Д3 можат да го зголемат нивото на тестостерон, особено кај постарите лица и кај луѓето со ниско ниво на витамин Д во крвта.
Земете витамински и минерални додатоци
Иако жестоко се расправа за придобивките од мултивитамини, одредени витамини и минерали можат да бидат корисни.
Во една студија, додатоците на цинк и витамин Б го зголемија квалитетот на спермата за 74%. Цинкот исто така го зголемува тестостеронот кај спортистите и кај оние кои имаат недостаток на цинк.
Други студии исто така сугерираат дека витамините А, Ц и Е може да играат улога во вашиот полов хормон и нивото на тестостерон.
Од сите достапни витамини и минерали, истражувањето на тестостеронот покажува дека витаминот Д и додатоците на цинк се најдобри.
Што добиваме од тоа?
Витамин Д и цинк имаат најсилни докази како засилувачи на тестостерон. Другите микроелементи може да имаат придобивки исто така, но бараат дополнително истражување.
Одморен, висококвалитетен сон
Добриот сон е исто толку важен за вашето здравје, како диетата и вежбањето.
Исто така, може да има значително влијание врз нивото на тестостерон.
Идеалната количина на сон варира од личност до личност, но едно истражување покажа дека само 5 часа сон на ноќта е поврзано со 15% намалување на нивото на тестостерон. Исто така, беше откриено дека оние кои спиеја само четири часа на ноќта имаа граничен дефицит.
Иако некои луѓе се снаоѓаат добро со помалку сон, истражувањата сугерираат дека околу 7 до 10 часа сон на ноќ е најдобро за долгорочно здравје и нивоа на тестостерон.
Што добиваме од тоа?
Бидете сигурни дека имате доволно сон за да одржите здраво ниво на тестостерон и да го оптимизирате вашето долгорочно здравје.
Зголемете го тестостеронот преку природни бустери за тестостерон
Неколку природни бустери за тестостерон се поддржани од научни студии.
Билката со најјасното истражување зад себе се нарекува ашваганда.
Една студија ги тестирала ефектите на оваа билка врз неплодните мажи и открила 17% зголемување на нивото на тестостерон и 167% зголемување на бројот на сперматозоиди.
Кај здрави мажи, ашвагандата го зголемила нивото за 15%. Друга студија открила дека го намалува кортизолот за околу 25%, што може да го зголеми нивото на тестостерон.
Екстрактот од ѓумбир исто така може да го зајакне вашето ниво. Тоа е вкусна билка која нуди разни други здравствени придобивки, исто така.
Повеќето истражувања за ѓумбирот се направени врз животни. Сепак, една студија кај неплодни луѓе открила дека ѓумбирот може да го зголеми нивото на тестостерон за 17% и да го зголеми нивото на други важни полови хормони.
Други популарни билки се роговиден козив, мукуна приуринс, шилаџит и тонгкат али.
Што добиваме од тоа?
Неколку додатоци на билки се природен начин за зајакнување на тестостеронот за оние со неплодност или ниско ниво.
Зошто е важно нивото на тестостерон?
Од 25 до 30 години, нивото на тестостерон кај човекот природно почнува да опаѓа.
Ова е проблем бидејќи постои врска помеѓу ниските нивоа на тестостерон и дебелината, зголемениот ризик од болести и предвремена смрт.
Здравите нивоа на тестостерон се важни за жените, заедно со другите клучни хормони како естроген и прогестерон.
Оттука, секој треба да ги преземе потребните чекори за начин на живот за да ги оптимизира нивоата на тестостерон. Исто така, го подобрувате вашето здравје и благосостојба. Ако имате каква било помош при креирање план за исхрана или што било друго, ние - од паметното фитнес студио во Гисинг - секогаш сме подготвени да ви помогнеме.