Зголемете ја базалната метаболичка стапка - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Зголемете ја базалната стапка на метаболизам
сега трчајте 3-4 пати неделно околу 1 час додека ја менувате вашата исхрана. Спортот треба да ја зголеми мојата основна метаболизам, но што е со тоа кога јадете поинаку? Прочитав на форумот дека телото работи на задниот режач ако сте премалку -> основната метаболичка стапка се намалува и не губите килограми.
Затоа, во моментов не мора да останам гладен, едноставно јадам многу повеќе овошје, салати и производи од цели зрна отколку порано.Сега, исто така, правам без слатки пијалоци како кола, премногу овошни сокови и алкохолни пијалоци. пијте многу повеќе вода сега отколку порано.
Како можам да бидам сигурен или какви совети имате за мене дека метаболизмот не ми работи на режач, туку дека потрошувачката на енергија се зголемува?
Благодарам однапред
И, зошто метаболизмот треба да работи на „режачот“?
Како може или мора да се замисли состојбата на метаболизмот „на задниот режач“?
начинот на кој го правите тоа звучи добро.
(Освен, вие планирате да го направите ова само за ограничено време, во смисла на ограничена диета)
Само држете се со многу овошје, зеленчук и цели зрна и не претерувајте со слатки. Исто така добро ладно цедено масло. Тогаш не треба да се грижите за вашата базална стапка на метаболизам.
Здраво Морфоа,
од каде го доби тоа со режачот? Ова се однесува на диета во која не се прави спорт, но ограничен е само внесот на калории. Ако сакате да ја зголемите основната стапка на метаболизам, тогаш не тренирајте премногу доследно, т.е. Х. 3-4 пати неделно 1 час, но варирајте ги патеките: 1 трчање, пократко, на пр. Б. 45 мин, што е побрзо, 1 трча јасно над 1 час, но работи побавно. Вие би можеле да извршите уште едно трчање како игра за возење, т.е. Х. Постојано менување на темпото. Според вашето расположение и вашиот профил.
Птички муви, риби пливаат, луѓе трчаат - Емил Затопек
Трчањето не е спорт, тоа е биолошка несреќа - Јанис Курос
Секое човечко суштество е автор на сопственото здравје или болест - Буда
Оваа споредба на внесувањето храна, напорот за обука и основната метаболичка стапка обезбедува исклучително интересни бројки: За секој дополнителен час на обука неделно, основната метаболичка стапка се зголемува за 1,2 килокалории на час. Покрај зголемената потрошувачка на енергија како резултат на дополнителната обука, ова носи бесплатен бонус за основната метаболичка стапка, така да се каже. Ако дополнителен час пливање согорува околу 600 калории неделно, се губат уште 200 калории неделно како резултат на зголемената базална метаболизам. Но, повеќе храна исто така ја зголемува основната метаболичка стапка: дополнителни 1000 калории на ден ја зголемуваат основната метаболичка стапка за 120 калории на ден. Можете да станете потенок само со гозба, сепак, доколку се обезбеди енергетска рамнотежа преку поинтензивно движење.
Речиси е невозможно да се носи факелот на вистината низ толпа, без да се изгори нечија брада. Георг Кристоф Лихтенберг
го доби во нишка килограми килен 2008 http://forum.runnersworld.de/forum/g. -2008-а-4.html на страница 4, придонесот на Redapricot е разбран.
И сега, скоро најважниот совет! Телото се прилагодува на времето на глад. Значи, ако моето тело не добие доволно гориво, тоа ќе ја намали основната метаболичка стапка, брутално намалено на околу половина (жени) или две третини (мажи). Тоа значи дека телото размислува релативно брзо, исфрли, сега треба да биде претпазливо. Тогаш моторот е поставен на економичен режим, дури и ако не чувствувате глад! Наместо основна метаболичка стапка од 1700 калории, тогаш му требаат само околу 1100 калории на ден според мојот пример. И тогаш нема ништо повеќе со губење на тежината, затоа што обртот на спортот е тогаш на штета на мускулите, кои најверојатно се распаѓаат и согоруваат од последните резерви на маснотии, без оглед колку се големи. Тоа значи, моето спортско согорување на калории е скоро изедначено од телото.
Па, тоа треба да се измами. Едноставни, но ефективни средства:
Partyурка еднаш неделно! Вечерта фундуе сирење, или раклет или врел камен, со сè што оди со него. Спротивно на сите горенаведени правила. Со KH навечер, дебела што само писка, не заборавајте на добрата црвена боја! Можеби дополнителни 800-1000 калории во споредба со вообичаената вечера со ниско-kh. Значи околу 100 до 150 калории повеќе дневно неделно. Но, проверете дали телото мисли, упс, нема глад воопшто и не ја намалува основната метаболичка стапка! Временскиот интервал помеѓу свеченостите варира од личност до личност, но за мене неделата се покажа како вистинската. Започнува секоја петок навечер. Неодамна беше фестивал на греено вино-джинджифилово-марципан !
Ова паметење на телото носи повеќе од кој било спорт. Читањето е неверојатно, но тоа е така, јас го доживеав тоа и другите во меѓувреме. Ако салдото се покаже негативно во текот на неделата, вие се намалувате и продолжувате да го правите тоа, сè додека не се сруши системот, имено кога страдаат вашите физички перформанси, но тоа е далеку со многу прослави
Дали добив нешто погрешно? тој исто така напиша дека се занимава со спорт.
Лично, мислам дека не е добар начин да се заситите една вечер. Според мое мислење, премногу правите варење, што може да работи лабаво една недела и одеднаш е многу барано.
Префрлувањето на режачот се случува особено кога диетате навистина напорно и не вежбате. Ако јадете нормално, но здраво, слушајте го вашиот глад и потоа сè уште трчате, тогаш ништо не може да се случи - нема режач.
Јас веќе тежев многу повеќе од денес, само го земам здраво за готово дека стекнав многу искуство таму.
Дека може најефикасно да се разградат масните наслаги со интензивна обука за силата преку така предизвиканиот долготраен „ефект на изгореници“ (= зголемена потрошувачка на енергија при мирување, со што исто така се „пука“ согорувањето на маснотиите во мирување), докажано е многу години со научни студии (на пр. TREMBLAY et al. ).
Дури и интензивна обука за издржливост може да има одреден „ефект на изгореници“. Во случај на обемна обука за издржливост во смисла на „обука за метаболизам на маснотии“, овој ефект е помалку изразен. Покрај ефектот на изгореници, тренингот со сила доведува до насобирање на мускулна маса, а зголемувањето на мускулната маса може за возврат да ги зголеми потребите за енергија во мирување!
Ви благодарам ветре, тогаш ќе бидам смирен и ќе продолжам како порано. Исто така, ќе градам во различни брзини на трчање како што рече тркачот 0815.
Ви благодарам
Зајакнување еднаш неделно и вашето тело нема да гори на режачот.
целата работа е исто така наречена рефериран ден, овде се појавуваат податоци од моторџија кој само го пробува:
кликнете
И, што треба да докажат овие податоци?
Дека губи помалку тежина со судискиот ден отколку без него?
Јас барем така гледам.
Веќе се обидов да судам, но не ми одговара.
Единственото нешто што помага е постојано да притискате помалку отколку што трошите и да не заштедите повеќе од приближно 500-700 kcal на ден, тогаш ќе изгубите еден кг на 10 дена и нема да наидете на метаболизам на глад.
Јас изгубив 34 кг со него од октомври 2007 година.
Како што веќе ме цитираа овде, накратко мојот став за „изречениот“.
Не станува збор само за слабеење, туку и за избегнување на таканаречениот „канибализам на телото“, односно губење на неискористената мускулна маса.
Со тркачи, ова се често мускулите на рацете, другите мускули на горниот дел од телото и мускулите на грбот.
Значи, целта е да се разградат маснотиите и (!) да се соберат мускули по целото тело. Со цел да се изградат мускули, на телото му требаат повеќе калории отколку што е достапно во контекст на намален внес на калории или во контекст на тренинг со премногу потрошени калории.
За сите што сакаат детално да го запознаат системот:
Патем, аеробик тренингот не доведува до градење мускули, само анаеробниот дел од тренингот! Вежбањето со тегови е многу соодветно и корисно за ова, секој втор ден правам вкупно 500 лифтови во различни форми за 45 минути со две тегови од 3 кг, плус пет различни единици со по три сета од по 20 повторувања на наклонот за стомакот и задникот и мускули на грбот.
За среќа, појдов на овој начин, сега имам четири килограми повеќе (74 кг на 185 см) отколку во моите најтенки денови, но од различни мерења знам дека содржината на маснотии во организмот сега е под 10 проценти. Исто така, се обидувам да го зголемам процентот на мускул понатаму, како заштита од формирање на маснотии, повеќе не ми треба пакет како пред година и пол.Се додека на мускулите им треба енергија, тие не се испумпуваат во масното ткиво.
И колку е чудно, времето на трчање е исто така подобро, вчера беа 30 км на 2 минути 28 минути.
„Реферираниот“ метод или уште наречен диета плус-минус се потпира на меѓусебната реакција на внесот на калории како снабдување со гориво и основа за градење на мускулите, и заштедата на калории како основа за посакуваното согорување на маснотиите.
Затоа, само информациите за тежината се сосема погрешен параметар за здраво тело. БМИ исто така не е многу корисен. Постојат т.н. „ОТИФ“ (надвор тенки, внатре во маснотии), кои не се нужно тешки или имаат спојлер на стомакот, но имаат само ограничени или ограничени мускули. И тоа е многу опасно затоа што тогаш хормоналното ниво не се разликува од типот на дијабетес мелитус II, но поради идеалниот БМИ и малата тежина, на пример, опасностите не се земени предвид. Мојот лекар смета дека многу повреди кај тркачите се резултат и на недостаток или еднострана обука за мускулатурата. Уште една причина да се обрне внимание на холистичката обука.