Зголемете ја физичката активност
Физичка активност:
суштински придонес за вашето здравје.
Постои директна врска помеѓу физичката активност и ризикот од кардиоваскуларни болести. На секои 1,5 часа умерено интензивна активност неделно, ризикот од коронарна срцева болест (т.е. срцев удар) се намалува за 15%. Одржувајте активен животен стил. Она што е од суштинско значење за превентивната нега е помалку високи перформанси отколку редовна активност на издржливост.
Позадини за губење на тежината преку физичка активност
За време на вежбање, вашето тело има складирано маснотии и складиран шеќер (јаглехидрати) како извори на енергија. Овие се трошат во одреден сооднос на мешање кога се изложени на стрес. Односот на мешање во голема мера зависи од интензитетот на физичката активност. Во тренингот за издржливост, маснотиите првенствено се користат; во случај на поголеми оптоварувања, јаглехидратите првенствено се користат како донатори на енергија.
За да изгубите тежина, затоа е потребно да се поттикне телото да согорува повеќе маснотии и помалку јаглехидрати. Можете да го направите ова преку редовен тренинг за издржливост на ниско до средно ниво на стрес. Покрај тоа, вашето тело „учи“ сè повеќе да ја добива својата енергија од масните клетки преку редовен тренинг за издржливост. Ова ви овозможува да се справите со масните наслаги особено „интензивно“.
Друга предност: вежбајќи редовно, тренирате и ги градите мускулите. Затоа, не плашете се кога мерите. Тежината првично може да остане скоро постојана и покрај редовната обука. Ова е токму резултат на зголемувањето на мускулната маса.
Уживајте во зголемувањето на мускулната маса. Бидејќи мускулот троши повеќе енергија од масното ткиво, дури и ако не е под стрес. Така, ги согорувате масните наслаги во сон или на работната маса.
Кои спортови се соодветни?
Согорувањето на мастите генерално се стимулира од постојан стрес. Според ова, спортите за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед, линиско лизгање, пливање, пешачење, крос-кантри скијање, пешачење и веслање имаат смисла.
Фитнес студија исто така нудат голем број опции за обука за издржливост: неблагодарна работа, стационарен велосипед, машини за веслање или курсеви. Правете го она во што најмногу уживате!
Но, обрнете внимание на следново: Дали имате значително прекумерна тежина? Во тој случај, првично треба да претпочитате спортови што се лесни за зглобовите, како што се пливање, возење велосипед или пешачење. Потоа можете да изберете други спортови.
Бидете сигурни да започнете на ниско ниво. Големиот стрес на почетокот ја расипува забавата, доведува до фрустрација и болки во мускулите. И што е најлошо, не согорувате маснотии, туку согорувате јаглехидрати. На овој начин нема да постигнете намалување на вашата тежина. И фрустрацијата во врска со тоа ве принудува повторно да застанете по 2 недели.
Вежбајте за да можете да продолжите со часови. Исто така, треба да бидете во можност да имате добар разговор за време на напорот.
Совет: бидејќи мускулите трошат повеќе енергија од масното ткиво, може да се смета за корисно да се намали телесната тежина покрај тренингот на издржливост и тренингот со умерена сила.
Кој интензитет на обука има смисла?
Пулсот за обука за согорување на маснотии е околу 160 минус. Ако имате 50 години, ова значи: срцевиот ритам на обуката треба да биде околу 110 отчукувања во минута.
Немојте да бидете изненадени од тоа колку првично полека се движите со пулс од 110 во минута, на пример. Но, дефинитивно ќе станете подобри со текот на времето, т.е подобро обучени и затоа побрзи. Ако е можно, избегнувајте значително повисоки отчукувања на пулсот; освен ако не е малку нагорно. Не ве приближува до целта за слабеење.
За мерење на отчукувањата на срцето за време на вежбање, соодветно е купување на уред за мерење на отчукувањата на срцето, што ви го покажува пулсот континуирано за време на тренингот. Поевтино е да се почувствува пулсот на вашиот зглоб, како што тоа го прави вашиот лекар. Само избројајте над 1 минута колку често може да се почувствува пулсот.
Времетраење и фреквенција на обуката
На почетокот на вежбата, телото паѓа на брзо достапните јаглехидрати. Изворите на маснотии се прислушуваат само по некое време. Затоа, колку подолго, почесто и поредовно вежбате, толку повеќе согорувате маснотии.
Почетниците се занимаваат со спорт од 2 до 3 дена неделно од по 20 до 30 минути (минимално времетраење од 60 минути неделно). Напредни студенти од 4 до 5 дена, секој од 30 до 60 минути (времетраење од 3 до 5 часа неделно).
Иако редовниот спорт за издржливост има смисла и веројатно ќе го продолжи животот за повеќето луѓе со кардиоваскуларни проблеми и дијабетес мелитус, луѓето со овие услови треба да побараат совет од својот лекар пред да започнат редовни спортски активности. Само вашиот лекар може да ви каже дали вежбањето е корисно или потенцијално опасно во вашиот конкретен случај. Тој исто така ќе може да ви каже кои спортови и кои интензитети на тренинг имаат смисла за вас лично
Време на вежбање
Час за консултации
Понеделник до четврток
од 8 до 17 часот.
Петок од 8 до 15 часот.