Зголемете ја играта со трчање со оваа теретана за вежбање по скали
Заборавете на неблагодарна работа. Алпинистите по скали се веројатно најстрашните кардио машини во теретана, и тоа со добра причина: Чекор по чекор е напорна работа. Но, токму затоа треба да додадете искачување во вашата рутина за фитнес. Качувањето по скали овозможува силно нагласена кардио сесија што можете да ја исклучите за неколку минути. Исто така, ги пожарува вашите четворки и ја внесува вашата сила во полн ек - така исто така ќе станете посилни во сите рамни вежби.
„Вклучувањето скали е многу слично на трчањето по ридови“, рече Johnон Хонеркамп, основач и главен фитнес-директор на JR Honerkamp Consulting во Newујорк. „Вие не сте во можност да трчате по скалите што е можно побрзо, но ги користите вашите спринт мускули и механика. Користете ги нозете повеќе, зафаќате повеќе од јадрото и се возите со рацете, така што тоа е движење на целото тело. "
ВРСКА: Добијте значително побрзо со овие тренинзи за трчање по рид
Случај за тренинг по скали
Во зависност од тоа каде живеете, патеката за трчање со ридови е тешко да се најде. Па дури и најстрмните ридови во вашиот град веројатно нема да се приближат до падината што скалите можат да ве одведат.
Ако скалите постојано се движат нагоре и надолу, звучи монотоно, не грижете се: не треба да трае долго. Искачувањето по наклон (и движење спротивно на гравитацијата) е толку ефикасно што дури и кратки сесии можат да дадат големи резултати. Всушност, одење само десет минути три минути неделно ја подобри кардиоваскуларната кондиција на жените по само шест недели. Тоа беше резултат на новата студија објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ .
За да започнете со програмата за обука, наизменично седмично една или повеќе елипсовидни вежби од 20 или 30 минути на господарот на скалите или неколку чекори. Вашиот стадион во средно училиште или блиските цементни скали ќе работат. „Појдете по скали еднаш неделно и запомнете да ги прекинете досадните, лесни спуштања“, сугерира Хонеркамп. Дали сте подготвени за предизвикот? Одлично започнете го овој вертикален тренинг развиен од Хонеркамп.
ВРСКА: Зошто почнав да трчам - и никогаш не запрев
Вашиот 25-минутен тренинг по скали
Кога одите по скали, Хонеркамп препорачува силно одење нагоре и потоа џогирање со мало темпо за да избегнете силно газење на зглобовите. Освен што играте со свое темпо, овој тренинг меша и движења помеѓу летовите помеѓу горниот и целото тело. Така, можете истовремено да вкрстите кардио и сила од вашата листа на обврски. Сега внесете!
ВРСКА: Сакате кученца, пиво и бранч? 11 клубови почнуваат да се приклучуваат сега