Зголемете ја вашата базална метаболизам и согорете ги телесните масти!
Потрошувачка на калории
За да се ослободите од вишокот килограми, треба да ги согорите телесните масти. За добро согорување на маснотиите, вашата базална метаболизам треба да работи со полна брзина. Но, што точно е основната метаболичка стапка и како можете да ја зголемите? Овде можете да дознаете што го разликува од потрошувачката на калории и како можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам!
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, не треба само да го намалите внесувањето храна, туку пред сè да ја зголемите потрошувачката на енергија. Ова можете да го направите особено преку доволно вежбање. Бидејќи колку сте поактивни, толку повеќе енергија трошите во форма на калории. Како е поврзано вашето дневно барање калории или потрошувачката на калории со основната метаболичка стапка?
Која е основната стапка на метаболизам?
За да може целосно да функционира, на нашето тело му треба одредена количина на енергија. Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на нашето тело во состојба на мирување за да може да функционира - на пример за варење, дишење или други активности на органите. За оваа вредност, висината, тежината, возраста, но и мускулната маса се многу важни. Овде можете да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам.
Количината на енергија што вашето тело ја користи при движење се нарекува потрошувачка на енергија. Базалната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси заедно ја формираат потрошувачката на калории. Колку калории консумирате за време на која активност можете да одредите со нашиот калкулатор за потрошувачка на калории.
Ова е начинот на кој можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам
Да се зголеми потрошувачката на енергија кога е во мирување? Зарем тоа не е противречност? Секако, не можете активно да влијаете на потрошувачката на енергија во моментот на одмор, бидејќи во спротивно повеќе не би биле во овој момент. Сепак, надвор од состојбата на мирување, можете да преземете мерки што ја зголемуваат вашата базална метаболичка стапка.
# 1 тренинг за градење мускули
Обучете се мускули! Тука не зборуваме за планини со мускули. Кога градите мускули, вашето тело е во форма, но многу поважно: колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории трошите кога одмарате. Вашата основна метаболичка стапка се зголемува!
# 2 Оптимизирана исхрана
Вашиот метаболизам мора да продолжи и тоа можете да го направите главно преку вашата диета. Покрај тренингот, треба да консумирате храна што промовира градење на мускули. Исто така, треба да му обезбедите на вашето тело доволно количество микроелементи и макронутриенти, на пример храна со многу магнезиум. Покрај тоа, постојат вистински согорувачи на маснотии кои се кријат зад многу намирници кои го поттикнуваат вашето согорување на мастите.
# 3 Пијте многу вода
Секогаш треба да имате вода без вода каде и да одите. Правило на палецот: консумирајте најмалку еден литар вода на 25 килограми телесна тежина секој ден за да го одржите активниот метаболизам! Така, можете да ја зголемите вашата базална метаболизам со само една чаша вода додека седите.
# 4 кардио вежба
Вистинската мешавина од тренинг за градење мускули и кардио тренинг е оптимален тренинг за цело тело за да го засилите согорувањето на маснотиите. Кардиоваскуларниот тренинг делува како додаток - тоа е начинот, а не целта. Со кардио тренинг со висок интензитет изгледа поинаку. Има ефект на изгореници, при што вашето тело троши калории со часови по тренингот. Ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам!
# 5 Физичка активност во секојдневниот живот
Подобро е да се поминат кратки растојанија пеш или со велосипед отколку со автомобил или јавен превоз. Поставете ги старите добри скали наместо нивните колеги кои се тркалаат, па дури и лифтот. Со ова не можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам, но лесно можете да го зголемите метаболизмот во перформансите. Ако имате канцелариска работа на биро, треба да го следите овој совет особено за да го зафатите метаболизмот цел ден пред компјутерот.
# 6 Спиење и слаб стрес
Ако не спиете редовно и доволно, ова влијае и на нивото на хормоните и на регенерацијата, како и на перформансите на обуката и нивото на стрес. Последново не само што треба да го регулирате преку спиење, туку и преку доволно слободно време и структурирано секојдневие.
Ако ги следите нашите совети, можете да ја зголемите основната метаболичка стапка на долг рок. Ако не сте внимателни, сепак, несвесно можете да го спуштите исто толку брзо! Без оглед на дисциплината: Тука ќе најдете здрави слатки помеѓу.
Извори на слика: iStock/tetmc, iStock/g-stockstudio, iStock/eksomolika, iStock/Ondine32, iStock/boggy22