Зголемете ја вашата продуктивност и здравје на работното место - FitOffice

Што е седентарен начин на живот?

Дали седите во овој момент? Тогаш веројатно страдате од седентарен начин на живот. Повеќето луѓе поминуваат најмалку 6 до 8 часа на ден зад биро кога се на работа. Потоа одат дома и седат повторно, претежно пред телевизор или читаат книга. Ова се нарекува седентарен начин на живот. Според Карен Басен-Енгквист, професор по бихејвиорална наука на доктор Андерсон, студиите сега покажаа дека ефектите од долго седење се опасни за здравјето на една личност, дури и кога тие се на редовна програма за вежбање.

Здравствените опасности и ризици поврзани со долгите периоди на седење се многубројни и влијаат на зглобовите, мускулите и секој дел од вашето тело. Запомнете, ова тело е единственото што некогаш ќе го имате.

Откажувањето од работата не е добро решение за спречување на постојано седење, но не дозволувајте вашето тело да страда од седентарен работен век. Промените во текот на работниот ден можат да имаат огромно влијание врз вашето здравје. Еве шест едноставни промени што можете да ги направите за да додадете активности на работа и да ја зголемите продуктивноста на работното место кај вработените:

Одете за време на состаноците
Застанете или прошетајте за време на конференциски повик
Користете го печатачот од другата страна на канцеларијата или на друг кат
Појдете по скалите
Прошетка или велосипед до работа
Одете на прошетка за време на паузата за ручек

Десна ергономија на биро

Ако треба да седите кратко во текот на вашиот работен ден, кој е најдобриот начин да седнете? Еве неколку совети што треба да ги имате предвид кога седите, а покрај овие совети, можеби ќе сакате да го поддржите и долниот дел на грбот, доколку е потребно.

Не се потпирајте напред на вашата работна маса
Рамената треба да бидат опуштени
Држете ги рацете близу до страните
Свиткајте ги лактите на 90 степени
Ставете ги стапалата рамно на подот

Друг чекор ќе биде да се разгледа поздрава алтернатива на бирото. Стоечки работни маси, маси за трчање и маси за велосипеди сега се достапни за секое деловно опкружување, без оглед на обликот и големината.

Некои од нив се решенија за единечна маса, а други имаат модуларен дизајн кој ви овозможува да седите и да стоите цел ден, а исто така да додадете биро за вежбање. Можете да ги извршувате сите ваши секојдневни задачи додека го правите ова и да станете попродуктивни во целина. Запомнете дека при изборот на алтернатива за биро, треба да размислите и за правилна ергономија за стоечката маса.

Предности на одење додека работите

Дали размислувавте да додадете маса за неблагодарна работа во вашата канцеларија, но дали сте загрижени дека тоа може да влијае или дури и да ја намали продуктивноста? Но, истражувањето сега сугерира поинаков ефект, бидејќи продуктивноста всушност може да се подобри. Канцелариските работници известуваат за поголеми нивоа на енергија, подобра концентрација при извршување задачи и зголемување на продуктивноста на работното место кога се користи биро за трчање.

Истражувањето спроведено од Универзитетот во Минесота (УМН) и објавено во списанието „Дебелина“ сега потврдува дека има голем број придобивки од користењето биро за трчање. Студијата ги анализирала ефектите од одење по неблагодарна работа во текот на работниот ден. Откриено е дека оние кои користеле неблагодарна работа за една година не ги намалиле своите работни перформанси по многу краток период на почетно прилагодување. Всушност, студијата покажа дека и продуктивноста и целокупното здравје на вработените се подобри.

Професорот за работа и организации на Факултетот за менаџмент Карлсон, Авнер Бен-Нер и неговите коавтори ги анализирале вработените кои користеле ленти за трчање наместо канцелариски столици за време на работата. Една година, вработените во компанија за финансиски услуги се пријавија доброволно за студијата и го сменија своето редовно место за маса за неблагодарна работа. Студијата открива дека вработените согоруваат 7 до 8% повеќе калории на ден отколку што правеле пред да започне студијата. Од движење со брзина од 3 километри на час наместо 0, има зголемување на продуктивноста од скоро една точка (засновано на скалата од 10 точки).

Додавањето активности на работа и вежбањето за време на секојдневната работа не се нови идеи. Претходните студии откриле дека луѓето се попродуктивни после вежбање кога се споредува продуктивноста на луѓето кои не вежбале. Квалитетот на работата, интелектуалните перформанси и управувањето со времето се подобруваат во деновите кога вработените се во движење.

Бен-Нер го нарекува резултатот од студијата УМН за профит за сите, бидејќи тоа е опција за промовирање на здравјето, која чини многу малку. Тој верува дека ќе има сè поголем број работодавци кои ќе инвестираат во опремување на работно место. Работодавачот има корист кога работникот е поактивен, поздрав и попаметен затоа што повеќе крв тече во мозокот. Бен-Нер сугерира дека идните истражувања ќе испитаат различни околности што можат да влијаат на перформансите на вработените.

Предности за здравјето и благосостојбата

Губење на тежина:

20-33 кг можно губење на тежината

Д-р Jamesејмс Левин, сега познат лекар на клиниката Мајо, започна да ги проучува ефектите на активната работа врз губењето маснотии во 2007 година. Се покажа дека согорувањето на калориите е значително поголемо при едноставно одење отколку кога седите, па дури и стоите. Левин и неговиот тим заклучиле дека одењето додека работите може да резултира во губење на тежината до 20 до 30 килограми годишно. Универзитетот во Питсбург ги потврди овие резултати во слична студија објавена во 2015 година.

Биометриска рамнотежа:

-6% помалку половината и колковите

Долгорочните студии спроведени од Универзитетот во Масачусетс откриле дека масите за трчање го намалуваат обемот на струкот и колкот во просек за 6% додека го подобруваат ЛДЛ и вкупниот холестерол за 7%. Дополнителни анализи спроведени од Универзитетот на островот Принц Едвард покажаа подобрувања во отчитувањето на шеќерот и крвниот притисок кај вработените. Продуктивноста на работното место не беше намалена ниту со масите за неблагодарна работа.

Ментална благосостојба:

+13% повеќе задоволство од работата

Истражувачите на Универзитетот Пурдју проучувале скоро 200 субјекти за да ги утврдат психолошките ефекти од користењето активни работни станици. Нивните резултати покажаа дека корисниците на ленти за трчање имаат 13% поголемо задоволство од работата и 12% поголема стимулација за време на задачите отколку нивните колеги што седат. Шетачите на неблагодарна работа, исто така, доживеаја 30% помалку стрес и досада на работното место, притоа одржувајќи ја ефикасноста специфична за задачите.

Предности за закрепнување на повредите и управување со болката

Помалку акутна болка во грбот:

100% од учесниците доживеале олеснување на болката

Според Американскиот колеџ за ревматологија, 650 милиони луѓе во одреден момент доживуваат болка во долниот дел на грбот. Истражувачите од Универзитетот Ла Троб ги проучувале ефектите од користењето на неблагодарна работа врз пациенти со болка во грбот и на крајот откриле дека интервенцијата е исклучително корисен метод за управување со болка. По шест недели континуирано одење, сите учесници пријавија целосно закрепнување од епизодата на болка во долниот дел на грбот.

Намалена болка во зглобовите:

100% ефективни како медицински третман

Истражувачи од универзитетот во Тел Авив проучувале повеќе од 50 пациенти кои страдале од болки во зглобовите. Тимот откри дека 20-40 минути едноставно одење, три пати неделно, е исто толку ефикасно за болки во зглобовите, како и третманот во клинички услови. Д-р Кац-Леурер, водечки истражувач на проектот, откри дека интервенцијата при одење исто така го намалува крвниот притисок, ги стимулира функциите на мозокот и имунитетот и го намалува стресот.

Подобрување во хронична болка во грбот

78% од пациентите биле задоволни од терапијата со одење

Хроничната болка во долниот дел на грбот обично се третира со само умерен успех во клиничкиот амбиент. Истражувачите откриле дека кога терапијата со пешачење е додадена на традиционалниот третман, удобноста на пациентот значително се подобрува. Ублажувањето на болката при одење беше толку ефикасно што 78% од пациентите беа задоволни со своите резултати цела година по третманот. Ова значи зголемување од 15% во споредба со традиционално третираната група.