Зголемете Оваа храна содржи многу калории џемеда

алергија
Астма и белодробни заболувања
Очни болести и слаб вид
Студен грип
Диета и фитнес
Womenени и бременост
Општо здравје
Грло, нос, уши
Кожа и коса
Кардиоваскуларни болести
Инфекции и вируси
Здравје на детето
рак
Мажи
Гастроинтестинални заболувања
Мускули и коски
Натуропатија
Бубрези и уринарен тракт
Психа и нерви
патува
се движат
Тироидна жлезда, крв и лимфа
Болка
Убавина и пластична хирургија
постари граѓани
Сексуалност и партнерство
Метаболизам и дијабетес
Ивотни
Заби и уста

Слабеење
алкохол
нарушување во исхраната
фитнес
Здравата исхрана
Нетолеранција на лактоза
Да трча

од џемеда
напишано на 29 октомври 2013 година

Добијте здрава тежина - но како?

Доколку има недостаток на залихи, организмот ги напаѓа резервите на енергија. Тоа мора да го спречите доколку сакате да добиете тежина. Затоа, запомнете секогаш да имате закуска подготвена помеѓу малиот глад. Или јадете пет мали оброци на ден, наместо три големи оброци. Ова го зголемува вкупниот внес без да треба да лапате премногу големи количини одеднаш.

Шеќерот и маснотиите се акумулираат брзо на колковите, но тие не се погодни за дебелеење на здрав начин. Бидејќи на телото не му треба масен помфрит или чоколадо за да постигне здрава тежина. Вие сте забележани со урамнотежена исхрана богата со јаглени хидрати и сите основни хранливи материи. Тогаш не само што му давате шанса на вашето тело да создаде нови резерви на енергија, туку и да направите нешто за вашето здравје и благосостојба.

Особено бананите се богати со фруктоза. јаглехидрати

Телото ги претвора јаглехидратите, кои не се веднаш потребни како извор на енергија, во резерви на маснотии. Затоа можете да си помогнете во целото срце: Тестенини со сос од сирење, компири со путер, кнедли од леб со крем сос, мусли со јогурт или леб од интегрално брашно со ширење сирење не само што ви даваат важни хранливи состојки, туку и многу калории.
Но, јаглехидратите се исто така вкусни како закуски, на пример како мусли-шипки кои, збогатени со ореви, обезбедуваат уште повеќе калории.

Овошен зеленчук

Овошјето и зеленчукот не само што се здрави, туку понекогаш се и многу калорични. Посегнете по авокадо, банани, соја и маслинки. Содржат многу незаситени масни киселини кои на организмот очајно му се потребни. За разлика од животинските масти, тие го штитат z. Б. садовите.

Млечни производи

Млекото, сирењето и јогуртот не само што ги зачинуваат вкусните главни јадења, туку се погодни и како закуски помеѓу нив. Една чаша млеко со мед или кригла природен јогурт со свежи јагоди обезбедуваат дополнителен поттик на енергија. Слободно користете производи со полни маснотии при купување за да консумирате многу калории.

Риба, месо и колбаси

Fивотинските масти се одлични за ставање неколку килограми, но тие треба да се ставаат на маса само во умерени количини. Бидејќи содржат многу холестерија, што во најлош случај може да доведе до кардиоваскуларни заболувања. 300 до 600 грама месо и колбаси неделно е во ред.

Слатки

Малата тежина не е дозвола за уживање во слатки без ограничувања. Гранулираниот шеќер содржи многу калории, но сепак не е погоден за конечно ставање поголема тежина на вагата. На крајот на краиштата, тоа му штети на организмот повеќе отколку да го зајакне. Но, секако не мора да правите без слатки, затоа што има здрави алтернативи на гранулираниот шеќер.

На пример, сируп од мед и агава. Не само што ги прават вашите десерти послатки, туку содржат и вредни хранливи материи. Испробај го!

Вода и сокови

На телото му требаат течности за да ги дистрибуира сите хранливи материи во организмот и да исфрли токсини. Затоа, проверете дали пиете доволно. Треба да биде 1,5 литри течност на ден. Најдобро е да ја искористите можноста да му обезбедите на вашето тело не само течности, туку и калории. Овошните сокови се особено богати со калории - и здрави згора на тоа. Свежо исцедено, измешано со млеко или како смути, јаболка, портокал и слично, даваат многу разновидност на трпезата. Се разбира, водата и чаевите се исто така добри начини да ја задоволите жедта. Gainе се здебелите одржливо и здраво - и уживајте во тоа.

Овој напис е наменет само за општи информации, не за само-дијагностицирање и не е замена за посета на лекар. Тоа го рефлектира мислењето на авторот, а не нужно на мислењето на jameda GmbH.