Најдобри спортски вежби за дома - SchnellEinfachGesund

Дали ја знаете ситуацијата: Вие всушност сакавте да одите на спорт. Но, штом еднаш ќе се качите на софата, многу е тешко да станете, да ја спакувате торбата за вежбање и да одите на тренинг? За да не ви се повтори ова, имаме брзо и лесно решение за вас: Обука/спортски вежби за дома.

Значи, нема повеќе изговори за вас. Заштедувате време, пари и волја за да можете да се концентрирате повеќе на обуката.

И најдобро од сè: Исто така, можете да добиете добра кондиција со тренинг дома, без никаква теретана или машини.

Дали сте подготвени за полетување? Па, тогаш оди:

Спортски вежби дома - предностите на прв поглед

Еден услов за вежбање дома е секако дека имате простор. Или во вашите четири wallsида, во гаражата или на отворено, на чист воздух. Сè има свои предности и недостатоци. Препорачуваме да тренирате на свеж воздух ако е можно. Во шума, градина, парк, игралиште, спортско игралиште. Вежбањето со свеж воздух е многу попријатно и позабавно

Кои се предностите на спортување дома?

Малку време
Без време на пристигнување и поаѓање
Едноставна и ефтина опрема
Лесно состанок со истомисленици за обука
Индивидуална обука што е прилагодена на вашето ниво на обука
Помирен отколку во преполна теретана
Подобар воздух и хигиена отколку во преполна теретана
Фокусирајте се на ефективни вежби за телесна тежина,

Колку време ви треба да тренирате?

Многу луѓе се заколнуваат на нивните два часа „тренирање“ во теретана секој ден. Сепак, со многу долги единици често се случува да не го извршите потребниот интензитет за обука и да напредувате само со тешкотии.

И дека иако стоите на тренер за крстови веќе еден час, имате направено 10 комплети од 25 подигачи на теле и по 1000 стомачни повеќе не можете да го чувствувате стомакот и веројатно флексорот на колкот.

Не сакам да кажам дека нема да станеш подобар со ваков тренинг. Дефинитивно. Само сакам да кажам дека има многу поефикасни методи, дури и без теретана.

Јас самиот тренирав со години во таканаречената „мртва зона“, во која обуката не е доволно напорна за вистински да напредува, но во исто време е толку исцрпувачка што не можете да се регенерирате. Резултатот е обично претренирање или плато.

За да го спречите ова, грижете се за вашето тело! Колку регенерација ви треба за да напредувате? Исто така е корисно по секоја обука да ги запишете резултатите во мала табела или брошура во Excel за да видите дали се подобрувате. За почетници, 2-3 пати 30 минути неделно се сосема доволни.

Во книгата на Тим Ферис („4 часа тело“) * тој опишува како, со само два 30-минутни тренинзи неделно и со правилна диета, во рок од еден месец може да изгради 15 кг мускул и истовремено да изгуби 1,5 кг маснотии. Неверојатно, нели?

Она што е многу курви во оваа книга, се покажа во пракса и можеме да ви кажеме: Кога станува збор за тренинг, помалку е повеќе.

Студиите потврдија дека помалку обука (во вистинска количина) доведува до исти резултати како и честа обука (1-3).

Кои спортски вежби за дома се најефикасни?

Дури и ако вежбите со сопствена телесна тежина честопати се исмеваат на почетокот, тие се ефикасен метод за изградба на одредена основна кондиција. Таквите вежби исто така можат брзо да се зголемат. Би сакал да ви покажам како може да изгледа таквото зголемување за следниве вежби за грб, гради, нозе и стомачни:

Вежби за домашни нозе

Вежбите што ги оптеретуваат вашите нозе се најефикасни за градење мускули по целото тело и зацврстување. Поради големината на бутната мускулна култура, особено голем број на хормони за градење мускули (тестостерон, хормон за раст, иризин) се ослободуваат по вирусот, што исто така ви помага да изгубите тежина (брзо да изгубите тежина).

Покрај тоа, сквотот, на пример, ги предизвикува сите ваши мускули од прстите до горниот дел на грбот. Така, го тренирате целото тело само со една вежба. Лесно е:

Станување од столот

Ако сè уште не можете да сквотирате, постои едноставна помош што можете да ја користите за да изградите сила брзо без да се туркате премногу: столот. Ова треба да го имате дома и е брзо достапно.

Вежбата работи на следниов начин:

Седнете исправено на предниот дел од столот со стапалата разделени во ширина на колкот и насочени напред.
Создадете мала надворешна напнатост во стапалата и останете исправени. Потоа стани исправен.
Бидете сигурни дека целосно ги продолжувате колковите кога ќе пристигнете во горната позиција.
Турнете го задникот малку назад и полека спуштете се надолу. Како што напредува обуката, можете да се обидете да се спуштате сè побавно (до 10 секунди).
Вратете се на предниот дел од столот. Ако сте ја завршиле вежбата неколку пати, можете повторно да одите директно нагоре без да седите целосно.
Седнете максимум 1 секунда пред да продолжите со следното повторување.

Оваа вежба ја повторувате 10-15 пати за 3 сета (значи 3 пати 10-15 повторувања) со пауза од една минута помеѓу сериите. И et voilà: вашата прва фитнес-вежба дома.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе