Зголемете тежина брзо и здраво - 14 ефективни совети

Зголемување на телесната тежина брзо и здраво - 14 ефективни совети

Малку недоволната тежина не секогаш има сериозно потекло и понекогаш е само генетска. Како и да е, може да ги оптерети погодените и да го загрози нивното здравје. Ние ви даваме 14 совети за тоа како можете брзо да добиете тежина и, пред сè, здраво.

Содржина:

Во свет во кој секој има чувство на слабеење, разбирањето за луѓето кои сакаат да се здебелат е ограничено. Лесно се кажуваат коментари од типот „Би сакал твоите проблеми“ или „Јади повеќе“. Малата тежина може да влијае и на телото и на психата. Метаболизмот и имунолошкиот систем исто така можат да страдаат од недоволна тежина, како и самата благосостојба.

Кога имате недоволна тежина?

Според СЗО (Светска здравствена организација), луѓето со БМИ (индекс на телесна маса) под 18,5 се сметаат за недоволна тежина. БМИ се пресметува на следниов начин: Тежина во килограм поделено по големина во Метри на квадрат. Сепак, БМИ е само груб начин за проценка на телесната тежина, бидејќи ова, на пример Не се проценува односот на маснотии и мускули станува. За „нормална тежина“ е важно тежината што се оценува како премала да нема негативно влијание врз сопствената благосостојба (физички или психолошки).

Кои се причините за слаба тежина?

Причините за слаба тежина се широки. Од метаболички болести како што се дефект на тироидната жлезда или жолчното кесе до стрес или дури и депресија, многу работи можат да имаат негативен ефект врз телесната тежина. Womenените под 50 години и постарите луѓе над 70 години се најчесто погодени од недоволна тежина. Најчести физички причини се нарушувања на метаболизмот или гастроинтестиналниот тракт. Кај здрави луѓе, дебелеењето обично се одредува генетски, бидејќи нашите гени помагаат да се утврди како користиме храна. На крајот, слабата тежина е резултат на енергетски дефицит, што значи дека телото троши повеќе енергија отколку што добива. Тежината е изгубена за да се покрие дефицитот. Често, мускулите исто така се намалуваат бидејќи телото се обидува да ги намали своите енергетски побарувања.

Зголемете тежина брзо и здраво - 14 ефективни совети

Ако сакате брзо и здраво да се здебелите, прво треба да ги исклучите физичките причини. Неправилното справување со недоволна тежина поради болест може да има негативно влијание врз здравјето. Затоа, треба да бидете прегледани однапред од лекар за можни болести. Ако сте „здрави“ со недоволна тежина, следниве работи се важни за ефикасно и здраво зголемување на телесната тежина:

# 01 - Јадете редовно

Најважното основно правило за брзо и здраво зголемување на телесната тежина е редовно јадење оброци. Треба да јадете оброк наутро, напладне и навечер. Ако не сте гладни или немате време, не треба да јадете цел оброк. Подобро да јадете калорична закуска пред да јадете нешто. На овој начин избегнувате предолги паузи за оброци, што го менува метаболизмот од горење на гликоген во метаболизам на маснотии. Затоа, исто така треба да бидете сигурни дека не појадувате премногу доцна и дека имате оброк на секои 4-6 часа во текот на денот.

# 02 - Закуски помеѓу оброците

Закуските помеѓу оброците се многу корисни за дебелеење. Со мали и здрави закуски можете да ги распределите калориите уште подобро во текот на денот и да спречите непријатно чувство на ситост после прејадување оброци.

# 03 - Не прејадувај

Не прејадувај. Само затоа што сакате брзо и здраво да добиете тежина не значи дека треба да престанете да ја слушате ситоста. Подобро е да ги зголемувате калориите постепено и да бидете трпеливи. Затоа, не претерувајте себе си и метаболизмот. Ако трошите околу 500 калории повеќе од дневните калориски потреби, тоа е повеќе од доволно. Постојан калориски вишок од 500 калории на ден ќе биде видлив на вагата во првите неколку недели.

# 04 - Јадете кога сте гладни

Не одложувајте оброци подоцна. Ако сте гладни, исто така треба да јадете барем една закуска навремено. Чувството на глад може да се намали поради околности како што се стрес или пушење цигари.

# 05 - Здрави калории - Најдобра храна за зголемување на телесната тежина

Пред сè, здравите калории се важни за зголемување на телесната тежина. Ако започнете само да го разгледувате бројот на калории, вашето тело го прави лошо. Брзата храна е калорична, но има слаби хранливи вредности. Ова брзо ве прави слабите и уморни и генерално е многу напорно поради силните флуктуации на шеќерот во крвта. Пред сè, обрнете внимание на рамнотежата преку различноста. Ова е основа за здрава исхрана. Здрава и храна со висока енергија за зголемување на телесната тежина вклучува:

ореви
ориз
Авокадо
Банани
Здрави масти како растителни масла
Масни видови риби (на пример, лосос)
овошје
путер од кикирики
Сушено овошје
овесна каша
сирење

# 06 - Здравјето е основа за зголемување на телесната тежина

Осигурете се да не ширите никакви болести и наместо тоа добро да ги лекувате. Во случај на болест, имунолошкиот систем работи со полна брзина и чувството на глад се намалува. Останете дома кога сте болни и дајте му го на вашето тело остатокот што му е потребен. Потоа зајакнете го вашиот имунолошки систем. Сите основи за силен имунолошки систем можете да ги најдете во овој напис: Зајакнување на имунолошкиот систем - најважните основи

# 07 - избегнувајте стрес

Стресот, исто така, има негативно влијание врз тежината и може да доведе до слаба тежина. Додека некои луѓе прибегнуваат кон брза храна и бонбони кога се под стрес, други луѓе го губат апетитот. Однесувајте се кон себе да се одморите во стресни периоди и почесто да се релаксирате дома.

# 08 - Вежбајте, направете го правилно

Јадењето повеќе и да не се движите е ништо друго освен здраво. Недостаток на движење ве прави слабите и слаби со текот на времето. Редовната обука за фитнес го намалува стресот, ја промовира виталноста во секојдневниот живот и исто така го стимулира апетитот. Избегнувајте прекумерно вежбање. Сосема доволен е умерен фитнес тренинг два до три пати неделно со фокус на тренинг со сила. Можете исто така да се почестите со вкусен протеински шејк после тренингот. Овие се исто така достапни како добитници на тежина со дополнителни јаглехидрати.

# 09 - белка од јајце

Протеините и нивните аминокиселини се важни градежни блокови на телото и затоа се неопходни за брзо и здраво зголемување на телесната тежина. На мускулите особено им е потребен протеин со цел да се обноват и да се изградат. Храна која содржи протеини се:

Јајца
мешунки
ореви
производи од цели зрна
Кварк
месо
Риба
сирење

Протеините треба да бидат дел од исхраната, но не и главниот дел, бидејќи храната што содржи протеини ве исполнува многу подолго и го отежнува зголемувањето на телесната тежина.

# 10 - тресе

Шејковите нудат голема густина на хранливи материи во мал волумен и затоа се идеални за брзо и здраво зголемување на телесната тежина. Домашните шејкови се исто така идеални како закуска и лесно се подготвуваат. Состојки богати со енергија, како што се снегулки од овес или путер од кикирики, лесно може да се рафинираат со вкусни состојки како замрзнато овошје и да се направат вкусни шејкови.

Совет: Протеинскиот прав е достапен во многу вкусови и е идеален за рафинирање на домашни шејкови

# 11 - Подгответе ја храната вкусно

Ако готвите повеќе и вкусно ја подготвувате вашата храна, нема да го изгубите апетитот за јадење. Кога готвите нешто вкусно, гладот често доаѓа природно.

# 12 - Јадете разновидна храна

Ако јадете разновидна диета, тоа не само што е добро за оптимална дистрибуција на хранливи материи, туку помага и против можна монотонија и досада при јадење. Проверете ги книгите за готвење секои сега и тогаш и испробајте нови рецепти. Ова ви го отвора апетитот и ви помага да добиете тежина.

# 13 - грицкања

Бидете сигурни дека секогаш имате грицки. Сад со здрави закуски како што се јаткасти плодови или мешавина од траги го зголемува чувството на глад и значително помага при телесната тежина.

# 14 - Пијте многу

Честопати е тешко да се пие доволно кога јадете многу, но доволно течности се важни за оптимален метаболизам и варење. Треба да биде најмалку 1,5 литри на ден. Соковите и пијалаците даваат повеќе калории и помагаат брзо да се здебелите. Сепак, треба да бидете сигурни дека пијалоците не содржат премногу шеќер. Сприцери со сокови и зелени смути се идеални за здраво зголемување на телесната тежина.