Зголемете тежина брзо - со 7 едноставни совети за поголема тежина!
Дали сакате што побрзо да се здебелите правилно? Можеби сакате конечно да можете да купите облека во делот за возрасни? Можеби сте на одмор на плажа и не сакате да размислувате дали сите мислат дека сте премногу слаби, како минатата година? Или можеби дури и тренирате за вашиот прв турнир во боди-билдинг? Без оглед на причината: Со нашите 8 стручни совети на тема „брзо зголемување на телесната тежина“ ќе научите како да добиете до 10 килограми за 4 недели. Да се здебели брзо не е воопшто тешко ако знаеш како да го направиш тоа благодарение на вистинските совети за зголемување на телесната тежина!
Совет 1: Јадете повеќе калории отколку што трошите вашата базална метаболизам!
Можеби веќе сте се сомневале на тоа: за да управувате со вашата недоволна тежина, треба да консумирате повеќе калории отколку порано. Сепак, многу многу слаби луѓе немаат јасна идеја за тоа што е потребно за да се добие тежина навистина брзо.
- Возрасен човек обично има базална метаболичка стапка од нешто помалку 2000 ккал дневно
- за жена е малку помалку од 1500 kcal
Луѓето кои имаат недоволна тежина често имаат особено брз метаболизам, а со тоа и зголемена базална стапка на метаболизам.
Така што брзо ќе добиете тежина, ви препорачуваме да јадете помеѓу 1000-2000 kcal во прилог на вашата базална метаболизам дневно! За ориентација: 7000 kcal дополнителен резултат во дополнителен килограм телесна тежина. Со 1000 kcal дополнително секој ден, може да очекувате да добивате по еден килограм телесна маса секоја недела. Со 2000 kcal дополнително секој ден можете да добиете дури и 2 килограми неделно!
Совет 2: претпочитајте јаглехидрати
Јаглехидратите се вистински лек за чудо за брзо дебелеење. Затоа, најдобро е да јадете една од следниве намирници со секој оброк:
- леб
- пунџа
- Тестенини
- ориз
- Компири
- овесна каша
Но, зошто јаглехидратите го прават показалецот на вагата толку брзо да се издигнува?
Различна храна влијае на нашето чувство на глад во различни степени. Особено храната што содржи многу протеини (на пример, месо, риба) создава долготрајно чувство на ситост, што ви отежнува да внесувате дополнителни калории и да создавате дневно вишок калории. Но, тоа не е сè: Протеините исто така го зголемуваат согорувањето на мастите!
Совет: Но, исто така, треба да бидете внимателни со одредени јаглехидрати: Зеленчукот особено има вкупна мала густина на калории. Ако јадете многу зеленчук, резултатот ќе биде дека во одреден момент ќе се чувствувате „сити“, едноставно затоа што волуменот на стомакот ви е исцрпен и буквално ништо не ви влегува - но едвај сте потрошиле калории!
Првиот избор за тврди облоги е јаглехидрати од брашно и производи од тесто. Оваа храна предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, што пак предизвикува телото да ослободува инсулин; хормон кој го намалува нивото на шеќер во крвта. Резултат: нивото на шеќер во крвта одеднаш паѓа многу драстично, и само 1-2 часа по последниот оброк со јаглени хидрати, вашето тело ви сигнализира дека сум повторно гладен!
Совет 3: грицкањето е добредојдено!
Храната што вообичаено не би се појавила во ниту еден план за исхрана, бидејќи се смета за нездрава, честопати е единствениот начин за вистинските тврдокорди брзо да добијат тежина. Затоа, не воздржувајте: Пица, донер-ќебап, хамбургери, помфрит, чипс, слатки и безалкохолни пијалоци со шеќер се всушност испробано и проверено средство за брзо полнење на слаба рамка на телото. Друга предност на оваа храна е веќе споменатиот ефект на инсулин: Нездрава храна и копродукции, како ретко која храна ја зголемува нивото на шеќер во крвта, го зголемува ослободувањето на инсулин и со тоа повторно се создава глад за многу кратко време. Значи, вие не само што јадете повеќе затоа што слатките едноставно имаат подобар вкус, туку и автоматски јадете почесто.
Совет 4: Јадете 5-6 оброци на ден
Многу луѓе со слаба тежина јадат само 3, некои дури само 2 или 1 оброк на ден. Речиси е невозможно да внесете доволно калории за да генерирате значително зголемување на калориите. Дури и морбидно дебелите луѓе тешко можат да консумираат повеќе од 2000 kcal во еден оброк.
Решението: Јадењето е повеќе од навика отколку што било друго - ако се обучите да јадете почесто (идеално 5-6x), скоро неизбежно ќе консумирате повеќе калории. Во боди-билдинг оваа техника се користи со години за да се „спакува“ што е можно повеќе килограми во таканаречената рефусна фаза.
Совет 5: Закуска правилно и често
Ако имате стресен ден, често е тешко да се распределат 5-6 оброци во текот на денот. Затоа е од суштинско значење да имате барем еден оброк закуска со вас постојано. Голем чоколаден бар, вреќа со ореви, гумени мечки за грицкање - сите тие се калорични закуски што секогаш треба да ги имате со вас. Успехот честопати стои и паѓа со оваа мала разлика: Дали размислувавте да ги спакувате закуските во работната торба или чантата наутро? Откако ќе ја имате храната со вас, скоро автоматски ќе посегнете по неа кога ви е досадно или за време на мали паузи. Меѓутоа, ако немате соодветна закуска со вас, на луѓето со слаба тежина е исто толку лесно да не јадат ништо. Успехот во здебелување честопати се одредува со вакви мали детали.
Совет 6: мали помагачи за зголемување на телесната тежина
Пивски квасец & Ко.
Постојат и други лекови за кои се тврди дека го олеснуваат брзото зголемување на телесната тежина. Овие вклучуваат таблети и прав за да се здебелат од Интернет, како и пивскиот квасец за стариот лек (достапен во аптека или во Амазон). Ефективноста на пивскиот квасец за дебелеење е контроверзна; но не може да боли да се користи пивски квасец како потпора. Од друга страна, треба да ги држите рацете од таблети и прашок за зголемување на телесната тежина од Интернет: Тие практично никогаш не се ефикасни, а составот на таблетите може да биде штетен и за здравјето.
Шејковите за зголемување на телесната тежина работат толку добро затоа што содржат дополнителни јаглехидрати, а со тоа и дополнителни калории. Но, тоа не е сè: Одлучувачкиот плус на зголемувањето на телесната тежина честопати е дека на многу слаби лица им е полесно психолошки да внесат калории во течна форма.