Зголемете тежина со здрава храна ако имате недоволна тежина. с

53 проценти од возрасните се со прекумерна тежина овие денови. Иако сега има толку многу различни диети и хранливи концепти, процентот на луѓе со прекумерна тежина во германското население постојано расте. Ова главно покажува дека страдалниците ги користат овие програми за слабеење не е успешен на долг рок се Затоа, целта треба да биде здраво и одржливо слабеење засновано врз промена на исхраната. Мешавина од вежбање, здрава растителна основа диета и корисните ефекти на наизменичното постење покажаа најдобри резултати за моите пациенти во пракса. Дебелината е многу дискутирана тема во општеството. И со право: Ова неизмерно ги зголемува здравствените ризици како што се висок крвен притисок, дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Но, што е со недоволната тежина, како може да се проценат ризиците од премногу низок БМИ и, во најдобар случај, да се минимизираат?

Со недоволна тежина - поретка, но исто толку опасна по здравјето

Два проценти од германското население имало еден во 2017 година БМИ помалку од 18,5 и затоа се сметаше за недоволна тежина. Дури и ако стапката на луѓе со слаба тежина во нашето општество е многу мала, засегнатите често не знаат што да прават. Препораките се ретки, а луѓето со слаба тежина обично добиваат критички изглед кога ќе ја изразат својата желба за неколку килограми повеќе. Во коментарите на моите видеа, но и на мојата пракса, пациентите ме прашуваат за совет како да зголемат неколку килограми на здрав начин. Пред сè, треба да се разјасни причината за недоволната тежина.

Причина: Не секогаш постои нарушување во исхраната позади тоа

Малата тежина може да има многу различни причини и не е секогаш поврзана со нарушување во исхраната.

→ Малку слаба тежина понекогаш може едноставно да биде предиспозиција и да остане непроблематичен во текот на животот. Ако телото ги прими сите важни хранливи материи, метаболизмот е зачуван и органите ја вршат својата работа без ограничување. За погодените, повеќе е естетска грижа да зголемат неколку килограми. Дури и со брз метаболизам, можете да јадете многу без количината на храна да се рефлектира на вашата телесна тежина.

→ Силно слаба тежина сепак, може да биде поврзана со нетолеранција на храна и дефинитивно треба да ја провери лекар. Хормонални нарушувања, како што е хиперактивна тироидна жлезда, исто така може да бидат причина за малата телесна тежина. Гастроинтестинални заболувања или целијачна болест се други болести кои можат да предизвикаат недоволна тежина.

Во овие случаи, проблем со апсорпција на микроелементи (витамини, минерали и елементи во трагови) е особено опасен. Ако виталните супстанции не влезат во клетките или не се метаболизираат во организмот, се појавуваат недостатоци кои имаат сериозни последици. Општата здравствена состојба на пациентот страда и имунитетниот систем е ослабен.

→ Исто така со редовно земање лекови Несакани ефекти како губење на апетит и промени во вкусот може да го отежнат внесувањето храна и на тој начин да имаат огромно влијание врз телесната тежина. Овие фактори играат улога во староста. Постарите едноставно не сакаат да јадат поради нивното сетило за вкус и мирис, а исто така забораваат да пијат.

Здравствени последици од долгорочна недоволна тежина

Сепак, физичките последици од телесната тежина која е значително премала се претежно исти. Погодените луѓе често страдаат од недостаток и затоа се многу подложни на инфекции отколку луѓето со нормална тежина. Еластичноста во секојдневниот живот е ограничена и физички и психички, бидејќи нивната мала телесна тежина не обезбедува многу енергија. Малите резерви се повеќе се трошат и телото ги обезбедува своите енергетски потреби од мускулите и преостанатото масно ткиво.

Ако се потрошат овие минимални резерви, недоволната тежина станува опасна по живот. Органите ги ограничуваат нивните функции и метаболизмот доаѓа до застој, срцето чука премногу бавно, а секојдневните задачи веќе долго време се нерешливи.

Други симптоми на слаба тежина, исто така, вклучуваат:

ниска телесна температура и постојана хипотермија,
остеопороза,
низок крвен притисок,
хронична болка,
сува, испукана кожа,
зголемен раст на косата на лицето, рацете и нозете како заштитна реакција,
Губење на косата на главата поради недостаток на микроелементи,
одложено заздравување на раните и
слаба одбрана со зголемена подложност на инфекција.

Ако имате БМИ помалку од 18,5 и имате недоволна тежина или веќе имате поплаки, тогаш дефинитивно треба да влезете во основата на причината. Заедно со вашиот лекар, изгответе план како да одржувате здрава телесна тежина во иднина.

Ако нема здравствени причини за вашата мала телесна тежина, имам неколку корисни совети за да добиете здрава тежина:

Важно е да направите малку преглед за себе. Дневник за храна може добро да ви послужи со ова. За период од седум дена можете да ги внесувате вашите оброци и закуски и да го пресметате внесот на енергија. Ова ви дава преглед на тоа дали навистина конзумирате доволно храна.
Целта треба да биде да ги зголемите калориите во следниот чекор. За да можете навистина да ја зголемите вашата тежина, прво треба да додадете 300 калории на вашето барање. По две до три недели, ја зголемувате количината на енергија на 500 дополнителни калории.
Ова постепено зголемување на внесувањето не го надминува вашето тело и можете да ја поделите количината на неколку мали оброци. Ова работи подобро за повеќето луѓе отколку да јадат три големи. Пет до шест мали оброци како втор појадок или поголема попладневна закуска се совршени.
Здравата тежина бара здрава храна. Овде е важно да не живеете на чоколадо и брза храна, туку наместо тоа, да внесувате храна што обезбедува енергија и богата со микроелементи во вашата исхрана.

Обложувајте се на оваа храна

Дури и со здрава храна од растително потекло, можете да добиете тежина. Ореви, мешунки, тестенини направени од пченично брашно, суво овошје како урми и кајсии, како и авокадо и маслинки како здрави извори на маснотии ви овозможуваат доволно енергија. Можете да ги комбинирате прекрасно, да подготвите свежи јадења и да ги послужите убаво. На крајот на краиштата, окото јаде и вашиот апетит е стимулиран. Овошните сокови или смути како закуска не тежат многу на вашиот стомак, лесно се варат и се одлични за внесување дополнителни калории.

Ако патувате многу или имате малку време за јадење, важно е да преземете мерки на претпазливост. Подгответе си барови за енергија од суво овошје, ореви и овесна каша. Можете да најдете рецепт за ова овде .

Покрај бананите или сендвичите, можете да ги користите овие решетки за да обезбедите добра основа и да ги покриете вашите закуски.

Ако ги подготвувате вашите главни оброци, тогаш потпрете се и на висококвалитетни растителни масла. Со добро маслиново (екстра девствено) или масло од репка можете да ги направите вашите јадења поенергични. 3 лажици масло ви даваат 300 дополнителни калории, но не заземаат многу простор во стомакот.

Движете се, но направете го тоа правилно

Вашата цел е да се здебелите, но по можност и во вистинските делови од телото? Тогаш може да постигнете добри резултати со здрава храна и правилно вежбање. Наместо да се изгубите во спортови за издржливост, започнете да градите мускули и да тренирате умерена сила. Изградете во тесните грла што се протегаат од Либшер и Брахт секој ден или движете се внимателно со протокот на целото тело од Фајо.

Ова не само што ги зајакнува вашите мускули, туку исто така обезбедува силни коски и флексибилни зглобови.

Дали сакате пливање, возење велосипед или џогирање? Ова обично не треба да претставува проблем се додека ви дава повеќе здравствени придобивки отколку недостатоци.

Точниот износ на вежбање и диета е ефикасен и може да ви помогне здраво да се здебелите. Паметните часовници или апликациите за следење можат да бидат начин за грубо пресметување и на потрошувачката на енергија и на дневниот внес на енергија. Во детали, сепак, не треба да се потпирате само на овие вредности, бидејќи тие првично ви даваат груб водич. Едноставна мерна лента исто така може да биде покорисна од вагата. На овој начин попрецизно знаете во кои делови од вашето тело се здебелувате, градите мускули и како телесната тежина е грубо распоредена.