Зголемување на имунитетот - Корисен водич од А до Ш - Блог

Имунолошкиот систем претставува целост на структурите преку кои телото може да се одбрани од различни патогени (бактерии, вируси, паразити, итн.). Со помош на цела мрежа на клетки, органи и тестови, нашето тело може ефикасно да ги открие и отстрани овие закани однадвор, кои предизвикуваат разни болести.

Но, имунолошкиот систем не работи секогаш совршено, па можеме да му „помогнеме“ стимулирајќи имунитет, со употреба на специјални додатоци на храна и усвојување здрав начин на живот. Еве сè што треба да знаете за зајакнување на имунитетот.

Содржина:

Како работи имунолошкиот систем?

Имунолошкиот систем е мрежа на клетки, органи и ткива специјализирани за одбрана на телото од патогени (вируси, бактерии, габи, паразити). Имунолошкиот систем го брани телото со идентификување на странски супстанции и нивно елиминирање, користејќи различни механизми. Пример за ваков механизам е фагоцитоза, со која некои имунолошки клетки апсорбираат (стапираат и голтаат) странски честички и ги уништуваат со варење.

Органите и ткивата вклучени во имунитетот се:

тимус (зад градната коска),

лимфни садови (систем на садови кои носат имуни клетки наречени лимфоцити),

лимфни јазли,

Да, вклучително и цревата! Корисните бактерии кои живеат во внатрешноста на цревата сочинуваат над 70% од имунолошкиот систем. Затоа, здравјето на цревната флора е поврзано со силен имунитет.

Имунитетот е од 2 вида:

Роден (неспецифичен) - наследниот имунитет се пренесува од мајка на фетус за време на бременост и лактација. Бебето ќе добие антитела на мајката против вообичаените патогени со кои се сретнал во текот на нејзиниот живот.

Стекнато (специфично) - се формира кога телото се среќава со разни патогени и ги уништува. Бидејќи имуните клетки имаат меморија, следниот пат кога телото ќе се сретне со истиот патоген, лесно ќе го уништи без да се појави болеста.

Што значи ослабен имунолошки систем?

Кога имунитетниот систем е ослабен, тој повеќе не функционира правилно и го зголемува ризикот од заболување. Луѓето со ослабен имунолошки систем се разболуваат почесто и потешко отколку оние со силен имунолошки систем.

Имунолошкиот систем станува ослабен во различни ситуации што создаваат нерамнотежа, како што се:

стрес: произведува хормонална нерамнотежа во телото. Овие нерамнотежи промовираат елиминација на хранливите материи и ја блокираат активноста на леукоцитите - односно имуните клетки. Стресот е совршено нормална состојба во некои ситуации. Меѓутоа, кога стресот се влошува, трае премногу долго или станува хроничен, тој драматично го намалува имунитетот и промовира појава на многу заболувања и инфекции.

Замор: Недоволниот одмор е поврзан со повисоко ниво на стрес и абнормално функционирање на телото. За време на спиењето, телото се опоравува. Ако не го дозволите ова, ќе се појават нерамнотежи и ќе се разболите.

Неизбалансирана исхрана: Исхраната базирана на сиромашни хранливи материи и индустриски преработена храна не обезбедува соодветно снабдување со хранливи материи. Храна што го намалува имунитетот се колбаси, производи за брза храна, закуски, слатки. Исто така, вишокот на една група на храна на штета на другите доведува до недостатоци во исхраната. Протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти и други хранливи материи играат многу важна улога во правилното функционирање на имунитетниот систем и целото тело. Хидратацијата е исто така важна за имунолошкиот систем. Водата се наоѓа во сите клетки на телото и дозволува реакции да се случуваат во телото. Недоволната вода инхибира некои функции на телото.

Пушење: цигарите содржат токсични материи кои ги напаѓаат клетките на организмот и го зголемуваат ризикот од инфекции.

Абнормална тежина: дебелината е поврзана со нерамнотежа во сите системи во организмот, но и со неурамнотежена исхрана, додека слабеењето значи дека телото не ја прима потребната количина на хранливи материи.

Различни болести: карциноми, СИДА, дијабетес и малапсорпција (целијачна болест) ја намалуваат ефикасноста на имунолошкиот систем.

Хирургија: секоја операција е поврзана со недоволно снабдување со хранливи материи пред и по операцијата. Во однос на операциите за ресекција на фрагменти од дигестивниот систем, тие произведуваат долгорочни синдроми на малапсорпција.

Злоупотреба на антибиотици: антибиотици земени „со уво“, без рецепт, ја уништуваат цревната микрофлора и ја зголемуваат отпорноста на организмот кон фармацевтските супстанции што можеби ќе ви бидат потребни во одреден момент.

Генетски фактори: некои болести на имунолошкиот систем можат да бидат наследни.

Фактори на животната средина: пестициди, детергенти, загадување, зрачење, вишок додатоци на храна се само неколку фактори на животната средина кои можат да го намалат имунитетот.

Кои се знаците на ослабен имунолошки систем?

Симптомите на ослабен имунолошки систем се:

Чести, повторливи (повторени) инфекции на кожата, како што се херпес или кандида, но исто така и во респираторниот систем (бронхитис, настинка)

Инфекции на урина, синус, уво или орган

Воспаление на внатрешни органи или лимфни јазли

Дигестивни нарушувања (гадење, дијареја, намален апетит)

Одложен раст и развој кај децата

Како да го зголемите имунитетот?

Имунитетот може да се зајакне со промени во животниот стил и со земање додатоци во исхраната. Промена на вашиот животен стил вклучува усвојување на урамнотежена исхрана. Важно е да се јаде разновидна храна, но половина од дневната исхрана треба да се заснова на овошје и зеленчук, по можност сурово.

Разновидната и соодветна диета му помага на телото да се бори против патогените микроорганизми, обезбедувајќи ја потребната храна и енергија. Еве храна за зајакнување на имунитетот што треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана:

Цели зрна - пекарски производи од цели зрна, снегулки од цели зрна или зготвени житарки од житарки.

Протеински производи (месо, соја, јајце, сирење, мешунки, ореви, кикирики).

Не заборавајте да јадете 3 главни оброци и 2 закуски и да пиете 6-8 чаши вода дневно. Одморете најмалку 7 часа во текот на ноќта за да му дадете време на вашето тело да се опорави и да го намали стресот.

Обидете се да го намалите стресот правејќи пријатни, смирувачки активности како што се одење, гледање филмови или поминување време со најблиски. Престанете со пушењето и ограничете ја потрошувачката на алкохол! Тие ве прават подложни на контакт со патогени и го отежнуваат заздравувањето.

Блага или умерена физичка активност го намалува ризикот од инфекции и болести. Покрај тоа, тоа помага да се намали стресот преку лачење на ендорфин. Затоа, би било добро да вежбате секојдневно најмалку 30 минути. Можете да изберете пешачење, танцување, градинарство, часови по аеробик, возење велосипед, зумба или џогирање.

Додатоците на храна се инспириран избор за време на периоди кога имате помал имунитет. Изберете додатоци базирани на витамин Ц, цинк, витамин Д, витамин Б12, витамин А, витамин Е, фолна киселина, железо и пробиотици. Не користете високи дози на витамини и минерали на долг рок, но само кога ви се потребни.

Вакцинацијата е најдобриот начин за спречување на опасни болести. Разговарајте со вашето семејство за препорачаната сцена на вакцинација!

Природни лекови за зајакнување на имунитетот

Еве ги најефикасните природни додатоци што можете да ги земете за да го зајакнете имунитетот:

Суровиот полен ги задржува своите квалитети, за разлика од сувиот полен. Содржи голема количина на минерали и витамини, антиоксиданти и есенцијални аминокиселини. Суровиот полен се чува во замрзнувач и може да се додаде во разни јадења (јогурт со житарици, лимонада, природни сокови, смути).

Млеч е супстанца што ја лачат пчелните жлезди, со која нивната кралица (кралица) се храни во текот на животот. Има антибактериска и антивирусна улога и содржи значителна количина на аминокиселини, минерали, витамини и ензими. Матичен млеч се наоѓа во течна форма или во форма на капсули.

Спирулината е алга што се користи како додаток во форма на сув прашок. Содржи широк спектар на минерали и витамини, но и голема количина протеини.

Маслото од црн дроб на треска е природна алтернатива на додатоците на витамин Д.

Екстрактот од црн шок помага во зајакнување на имунитетот, ги ублажува симптомите поврзани со настинки и инфекции и го забрзува заздравувањето.

Куркумата или куркумата е зачин, но се наоѓа и во форма на капсули. Во студии на животни, се покажа дека куркумата ја подобрува имунолошката функција.

Лукот јаде како таков или во форма на капсула помага во зајакнување на имунитетот преку стимулирање на имуните клетки.

Astragalus, растението познато во традиционалната кинеска медицина по стимулирање на имунитетниот систем, ја подобрува способноста на телото да се брани од патогени микроорганизми. Достапно е како капсули.

Ехинацеа е растение препорачано за имунолошки недостатоци, кое помага во борба против инфекции, дури и со рекурентни. Обично се дава како капсули.

Што да се јаде за имунитет?

На кои производи треба да се потпрете ако имате ослабен имунитет? Јадете што повеќе сурово овошје и зеленчук, кои се богати со витамин Ц (бобинки, агруми, ананас, спанаќ, кеale, зелен кромид, магдонос, пиперки).

Не заборавајте на храната богата со витамин А (варени моркови, домати, варена тиква) и Е (сурови растителни масла). Мешунките (наут, грашок, грав), школки и месо се храна богата со цинк, минерал кој го зајакнува имунитетот.

Консумирајте пробиотска храна, корисна за подобрување на цревната микрофлора. Зеленчук од кисела краставица (кисела зелка, кисела краставица, кисела карфиол и др.) Се одлични извори на пробиотици. Јогуртите, но особено кефирот, исто така се богати со пробиотици. Леб од квасец и ферментирани сирења се исто така важен извор на пробиотици.

Како да го подобрите вашиот имунитет за време на пандемијата на коронавирусите?

Нема доволно студии за да се покаже дека одредена храна или додаток може да спречи инфекција со новиот коронавирус. Сепак, во текот на овој период, според веќе познатите информации, може да се користат одредени методи за зголемување на имунитетот. Затоа, дневно може да се администрира доза од 500-1000 mg витамин Ц, 400 IU витамин Д3 и 10-15 mg цинк.

Значи, со помош на здрав начин на живот и правилни додатоци на храна, можете да го подобрите и одржите вашиот имунитет.