Зголемување на телесната тежина - на здрав начин
од AlegeSanatos.ro 29 јануари 2013 година
Дебелината е без сомнение еден од најчестите здравствени проблеми во светот. И покрај тоа, има многу луѓе кои се соочуваат со тежина под нормалата или како што велат нутриционистите со индекс на телесна маса што укажува на недоволна тежина.
Дебелината е без сомнение еден од најчестите здравствени проблеми во светот. И покрај тоа, има многу кои се соочуваат со тежина под нормалата или како што велат нутриционистите со индекс на телесна маса што укажува на недоволна тежина.
Од естетска гледна точка, ниту дебелината, ниту слабеењето не се задоволство, но, оставајќи го ова настрана, треба да се спомене дека недоволната тежина е ситуација што може да го загрози телото. Оние кои се соочуваат со тежина под нормалата честопати прибегнуваат кон крајно нездрави методи за да освојат неколку вишок килограми. Така, за многу брза храна, слатките, маснотиите и поимот за јадење несвесно се т.н. решенија за да се зголемат неколку вишок килограми. Во желбата да имаат резултати што е можно побрзо, оние кои усвојуваат диета базирана повеќе на квантитативниот принцип отколку на квалитативниот, го форсираат своето тело и имаат како резултат појава на бројни здравствени проблеми, повеќе или помалку сериозни.
Кој е индексот на телесна маса
Индексот на телесна маса (БМИ) е параметар кој помага да се измери тежината заснована на висина и тежина. Со помош на БМИ е можно да се утврди дали некое лице е нормално, со слаба тежина или со прекумерна тежина. Така, ги разликуваме следниве категории:
| БМИ | Интерпретација |
| под 18,5 години | недоволна тежина |
| 18,5-24,9 | нормална тежина |
| 25-29,9 | прекумерна тежина |
| 30 до 34,9 | дебелина од прв степен |
| 35 до 39,9 | дебелина од II степен |
| над 40 години | морбидна дебелина |
Индексот на телесна маса се пресметува со делење на вистинската тежина со квадратот на висината.
Калории наспроти хранливата вредност на храната
Луѓето кои се соочуваат со индекс на телесна маса под 18,5 кг/м2, мора да ја разберат разликата помеѓу калорична храна и храна богата со принципи на исхрана. Добар пример за тоа се слатките и слатките газирани пијалоци кои имаат многу калории како резултат на шеќер, но чија хранлива вредност е минимална.
Многу е точно дека оние кои имаат недоволна тежина треба да го зголемат својот калоричен однос за околу 500 калории на ден, но конзумираната храна треба да содржи и шеќери, протеини, липиди, влакна, витамини и минерали без кои телото не може да функционира правилно. Наместо оброк што се состои само од слатки или брза храна, подобро да се одлучите за две зготвени јадења на кои можете да додадете леб од интегрално брашно.
Друго правило од кое не треба да отстапуваат оние кои сакаат да добиваат на тежина е да се почитува распоредот на оброците со светост. Три главни оброка на ден на кои се додаваат две закуски се доволни за да се донесат доволно калории и принципи на исхрана, така што, за кратко време, да се забележи забележлива разлика и физички и во однос на килограмите по покажувајќи им ја скалата.
Практични совети за зголемување на телесната тежина
• Прв совет за оние кои сакаат да достигнат оптимална тежина е да се откажат од пушењето, бидејќи на овој начин се зголемува апетитот. Со други зборови, луѓето кои престанале да пушат, забележуваат зголемување на капацитетот на нивните пупки за вкус, што им олеснува да ги почувствуваат различните вкусови и вкусови.
• Второ, редовно спортувајте затоа што физичката активност го зголемува апетитот и мускулниот тонус.
• Дневниот одмор (минимум 8 часа сон на ноќ) игра суштинска улога во регулирањето на метаболизмот и одржувањето на оптималната тежина. Поголемиот дел од времето, оние кои не мируваат правилно, се нервозни, напнати, под стрес и доколку овие состојби продолжат долгорочно, се постигнува значително губење на тежината.
Д-р Алин Попеску
Доктор за спортска медицина примарна нега