Тренд од САД Слабеењето работи со PFC Секој 3 концепт FIT FOR FUN

Јадете само кога сте гладни, нема забрани, но многу здрави хранливи материи - што звучи како вкусна и едноставна диета е нов концепт на диета што би требало да го одржува телото здраво и витко.

секој

Покрај многу еднострани диети и радикални диети кои ветуваат брз успех, пријатни и поздрави трендови, како што е интуитивното јадење, исто така стануваат сè попопуларни.

Новиот нутриционистички метод PFC Секој 3, кој моментално ужива голема популарност во Америка, оди во слична насока. Фокусот е ставен на урамнотежената исхрана без строги забрани.

Јадете хранливи материи на балансиран начин

Концептот за исхрана е развиен од експерт за исхрана и автор на бестселери во Newујорк Тајмс, Марк Мекдоналд. Идејата зад тоа: лесно да се интегрира диета богата со хранливи материи во секојдневниот живот.

Како работи? Всушност е прилично едноставно. Буквите "PFC" во името означуваат макроелементи протеин, маснотии и јаглехидрати.

„Секој 3“ се однесува на временскиот интервал помеѓу внесувањето храна. За време на диетата треба да се јаде балансиран оброк, богат со хранливи материи.

Држете го шеќерот во крвта константен

Без некои поголеми ограничувања, оваа диета се чини дека не е многу ветувачка или корисна за фигурата на прв поглед.

Според пронаоѓачот, сепак, комбинацијата на интервали на оброци заедно со хранливите материи треба да му помогнат на организмот да го регулира нивото на шеќер во крвта.

Конзумирајќи јаглехидрати, тие всушност се поттикнуваат нагоре.

Ако, покрај тоа, се јаде и добар дел од протеини покрај јаглехидратите, истовремено се стимулира производството на глукагон, што го одржува нивото на инсулин константно.

Ова ги прави нападите и желбите за јадење помалку веројатни, а желбата за слатки исто така се намалува.

Според Мекдоналд, оваа диета треба да ги заштити и мускулите, бидејќи телото сè повеќе оди во резерви на маснотии за енергија.

Обрни внимание на сигналите на телото

Оние кои сакаат да ја следат диетата треба да научат да обрнуваат внимание на сигналите од нивното тело. Тоа значи: јадете само кога чувствувате благ глад и престанете да јадете пред да навлезете премногу во себе.

Формулата PFC секои 3 обезбедува мал оброк на секои три часа, кој потоа се состои од три порции со еднаква големина: протеини, јаглени хидрати и маснотии.

Нискокалорична, но храна богата со хранливи материи, како зелен зеленчук, зелена салата или спанаќ, може да се додаде по потреба.


Добрите снабдувачи на хранливи материи

Важно: Кога станува збор за избор на вистинска храна, важно е да се осигурате дека сите масти и јаглехидрати не се подеднакво добри за организмот.

Пред сè, треба да се потпрете на сложени јаглехидрати со многу влакна - тие ве исполнуваат подолго. Затоа, она што припаѓа на плочата пред сè:

  • производи од цели зрна
  • Мешунките како грашок или леќа
  • овошје


Кога станува збор за мастите, дефинитивно треба да се одлучите за здрави варијанти кои се добри за организмот:

  • Ореви, јадра и семиња
  • Авокадо
  • растителни масла како масло од маслиново, лен или коноп
  • мрсна риба


Кога станува збор за протеини, посно месо или извори на растителни протеини се особено соодветни:

  • Производи од живина
  • тофу
  • мешунки
  • чиа семе
  • јаглени риби
  • урда

Во галеријата со слики: Десетте најдобри протеински јадења

Наш заклучок за PFC диетата на секои 3

Новата тренд диета од САД во основа следи разумен пристап, но дали навистина ви помага да изгубите тежина? Тоа вели FIT FOR FUN нутриционист Андра Шмит кон PFC секој 3 концепт:

„На прв поглед, диетата PFC на секои 3 воопшто не изгледа како диета за несреќи. Без откажување, без јо-јо ефект. Тоа е секако одлично. Исто така, мислам дека е оптимално потрошувачите да бидат „образовани“ за да имаат нормална, урамнотежена исхрана.

Диетата се потпира на сите макронутриенти и користи природна храна. Затоа, се случува автоматски да не се консумираат рафинирани шеќери и нездрави трансмасти.

Сепак, за мене е сомнително како некој треба да научи да јаде интуитивно кога на секои три часа се огласува аларм за да се јаде следниот оброк. Сметам дека е строг услов кога да се јаде што да биде критично.
На секој метаболизам - на секоја личност - му треба различен ритам.

Покрај тоа, големините на порциите се премногу стандардизирани - големината на телото и возраста не се земени предвид. Содржината на јаглени хидрати е малку превисока за некој што сака да изгуби тежина.

Би било подобро да се зголеми процентот на зеленчук и растителни и животински протеини. Токму преку протеините се стимулира согорувањето на мастите и се собира мускулната маса, што значи дека се трошат повеќе калории при одмор.

Последно, но не и најмалку важно: Јас не сум aубител на броење калории и самиот, но ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете дека сад со пилешко, авокадо, сладок компир, домати и тиквички лесно може да достигне 700-800 калории.

Ако тогаш јадам изматени јајца со домати и парче интегрален леб наутро, имам вкупно 1100 калории. Потоа закуска и вечера недостасуваат. Што сакам да кажам со тоа: Само со дефицит на калории - дури и ако има само 200 калории на ден - ќе се постигне долгорочен успех “.