Зголемување на силата кај деца и адолесценти Фитнес, тренинг за сила, градење мускули, тренинг
Кои се разликите во развојот на силата на децата меѓу половите? Колку траат ефектите за обука на децата? Марина Лејун одговара на овие и други интересни прашања во врска со обуката за сила за деца.
Во првиот дел од оваа серија текстови, научивте како растот на силата се однесува физиолошки кај деца и адолесценти и какви грешки се направени во истрагата за растот на силата во минатото: Долго време се претпоставуваше дека обуката за сила нема никакви ефекти врз децата и дека е можна само покажуваат успех по пубертетот. Овие лоши резултати се резултат на несоодветни методи на истражување. Во детството и адолесценцијата многу добро можете да создадете сила. Методот на издржливост на силата се чини дека има многу добри ефекти во предпубертетската возраст. Колку повеќе стареат адолесцентите и колку повеќе се зголемува нивото на тестостерон, толку повеќе можете да го пренасочите тренингот кон максимален тренинг за сила.
Разлика во развојот на силата меѓу половите
Неколку студии дојдоа до ист заклучок дека во фаза на пред-пубертетска возраст, развојот на силата кај момчињата и девојчињата е многу сличен или ист. Само кога децата ќе достигнат пубертет, а хормонот тестостерон ќе добие предност кај момчињата, јазот во развојот на силата се зголемува. (Прочитајте исто така: Обука за силата на возраста од основно училиште?)
Колку траат ефектите на обука кај децата?
Колку е висока одржливоста? Од секторот за возрасни, може да се дадат генерализирани изјави за одржување на силата. Ако некое лице со средно ниво на обука престане да тренира преку ноќ, првично се формира плато и по неколку недели силата на постојниот потенцијал на сила почнува да се намалува. По едномесечна пауза, сè уште е лесно да се вратите на постојното ниво на обука за силата. Тогаш започнува намалувањето на силата.
Во случај на деца и адолесценти, од друга страна, тешко е да се одреди одржливоста, бидејќи силата и понатаму се подобрува како резултат на растот. Студија на Фаигенбаум и сор. докажува дека со редовно тренирање јачината на предпубертетсот се зголеми за 53%. Сепак, контролната група доби и сила од 8%. По 8-неделна пауза, вредностите на силата на групата за обука беа на слично ниво со оние на децата во контролната група.
Кои се разликите на невромускулно ниво?
Кај возрасните, во првите 4 недели од обуката, нервните механизми се први одговорни за зголемување на силата. Овие механизми се одговорни за регрутирање, прилагодување на фреквенцијата и синхронизација на моторните единици. Само кога овие механизми за раст на силата се исцрпени, телото се прилагодува на другите патеки и дозволува мускулите да се шират за да можат да соберат уште поголема сила. Овој процес може да се одвива само со помош на хормонот тестостерон. Тестостеронот се наоѓа во мали количини само кај деца. Поради ова, сите прилагодувања на силите се случуваат на нервно ниво.
По 20-неделното истражување на Рамзи, момчињата пред пубертетс беа во можност да создадат добивка на моќност од 35% и 22% на клупата и печатот за нозе. Во последователното компјутерско томографско снимање на пресекот на мускулите на надлактицата и бутот, не може да се утврдат морфолошки промени во мускулите (т.е. прилагодувања поврзани со хормони, како што се поголем ензимски капацитет или формирање на повеќе клетки). Сепак, се случија промени на ниво на неврони: може да се демонстрираат активности со повисок моторен неврон.
Како резултат на оваа студија, може да се наведе дека интра- и меѓумускулната координација кај активните деца се зголеми многу пати, а интеракцијата помеѓу мускулите е подобрена. Сепак, некои прашања сè уште остануваат неодговорени, бидејќи целото зголемување на силата не може да се објасни само со невромускулните промени. Во иднина треба да следат понатамошни студии.
Како мускулниот раст се однесува во дебелина?
Како што веќе споменавме погоре, повеќето научници претпоставуваат невромускулни објаснувања за зголемувањето на силата кај децата. Сепак, мора да се спомене и дека методите на истрага следеле антропометриски методи како што е мерење на обемот. Методите за сликање, како што се компјутерска томографија и магнетна резонантна томографија, досега се користеле само ретко, но овозможуваат поголема точност на мерењето.
Фукунага испитуваше деца од основно училиште во својата 12-неделна програма во која ги обучуваше надлактиците на децата. Студиските групи тренираат максимални изометриски контракции на надлактиците 3 пати неделно и 2 пати на ден со времетраење на контракција од 10 секунди. Откриено е дека брзината на контракција, која беше испитана од максималниот вртежен момент, не доживеа никакво подобрување. Максималната јачина и површината на пресекот на надлактицата, што може да се забележи со помош на ултразвук, значително се подобрија во сите групи.
Како заклучок, може да се докаже дека со помош на доволна стимулација, мускулниот раст во ширина е можен кај децата. Овој факт е потврден и од други студии. Кај момчињата во пубертет, зголемувањето на силата може да се припише на невронските причини и причините за хипертрофија. Адолесцентните девојки сè уште ги постигнуваат своите придобивки во силата пред се преку невромускулни фактори.
Третиот дел од текстот се однесува на практиката за обука и како треба да се постават нормите на оптоварување во оваа возрасна група.
Библиографија:
1. Гранахер и сор. (2009). Невромускулни ефекти на силата за обука кај деца и адолесценти: Инструкции за вежба за обука, том 60, број 2, стр. 41-49