Зголемување на телесната тежина ектоморфно - 6 мерки за тешко стекнувачи
25 септември 2014 година Категорија (и): Совети
Како ектоморф, сигурно ќе се согласите со мене кога ќе кажам:
Навистина е многу тешко да добиете мускулна маса. Можеби веќе сте пробале добитници на тежина од нашиот тест.
Стоите на вагата ...
повторно не добив тежина.
Други ви велат: „Кој си слаб, јади повеќе!“
Се гледате во огледало - работи само ништо.
Се чувствувате лошо затоа што другите имаат изградено многу повеќе од вас и се чини дека сте единствените кои не работат. Единственото нешто што го имате пред другите е можеби тие шест пакетчиња.
Но, имате тесни колкови, тесни раменици, можете да јадете што сакате и нема да добиете тежина.
Ти си Ектоморф!
Или тешко стекнувачи, како што велат многумина.
Но, навистина е тешко да се добие тежина?
Откриено е дека можете значително да го подобрите мускулното градење. Ако користите само неколку мали стратегии. Стратегии што секој може да ги искористи барем 2 килограми месечно може да се зголеми.
Во денешниот пост, ќе ве запознаам со овие точни стратегии. И објасни како да ги искористиш за да создадеш мускулна маса.
Бонус: еден од моите особено за ектоморфите Составен пакет додатоци ве чека на крајот од статијата
Забелешка: Ако имате сериозна слаба тежина, првото нешто што треба да направите е да направите медицински преглед. Ако сè е во ред со вас, следете ги овие совети:
1. Јадете повеќе за конечно да ги задоволите вашите калориски потреби и да добиете поголема маса!
Повеќето тврдат дека можат да јадат толку многу и сепак нема да добијат тежина.
Сепак, честопати се случува луѓето повремено да јадат голема количина храна ...
но во секој случај остатокот од времето под нивните калориски потреби остани.
Првото нешто што треба да направите е да јадете повеќе.
Ако не добиете тежина со претходната диета, ќе треба да јадете повеќе.
Не јадете само повеќе, сметајте ги калориите!
Откријте колку сте дневно и започнете да јадете сега 500 калории повеќе на ден.
Ако сеуште не сте се здебелиле по една недела,
има само едно решение за тврдиот пазар: јадете повторно 500 калории повеќе на ден.
Продолжувате да го правите ова сè додека конечно не добиете тежина.
Еве го клучниот фактор:
Вашето тело исто така мора да добие тежина во одреден момент.
Кога ќе добиете тежина, важно е да сте добри калории се зголемува!
Јадете повеќе ориз, овошје, ореви, грав, леќа, без слатки или слично.
Бидејќи не сакате да му дадете на вашето тело огромни количини на нездрава храна.
Ако ве интересираат рецепти, погледнете ги нашите рецепти за градење мускули.
Втората стратегија следи директно:
2. Јадете здраво за да добиете доволно микроелементи!
Најважно за вас е:
Како ектоморф, микроелементите се исклучително важни за да можат да ја метаболизираат храната што ја јадете.
Особено кога вашето тело има тенденција да не апсорбира премногу хранливи материи, мора да му понудите сè што може да работи подобро.
Тоа за вас значи:
Јадете нема брза храна, јадете од здрави извори, јадете овошје и зеленчук.
Исто така, треба да го прочитате мојот извештај за добри извори на јаглени хидрати: тестенини од цело зрно, леб од цели зрна и овесна каша треба да бидат дел од вашата дневна исхрана.
Споделете ја оваа стратегија на Фејсбук за конечно да се стави крај на погрешни информации:
3. Јадете почесто за да избегнете да останете без хранливи материи!
Многумина прават грешка што јадат само 3 пати на ден.
Но, тоа е особено важно за корпораторот ...
да имаат хранливи материи постојано достапни.
Најдобро е да се направи вака:
Јадете оброк на секои 2 часа јаглехидрати, масти и протеини содржи Со ова идеално ќе се грижите за вашето тело!
Можеби сега размислувате дека може да потрае долго време за подготовка, но:
Еј - дали сакате да добиете тежина или не?
Тоа е лесно:
Откако ќе биде дел од дневната рутина да ја подготвува својата храна, веќе не му пречеше.
Овој совет често се занемарува. Помогни ми да го направам попознат:
4. Вистински план за обука за да престанете да губите мускули наместо да градите!
Како ектоморф, не треба да го измачувате вашето тело бесмислено со изолациони вежби на мали мускули и илјадници реченици во студиото.
За вас е особено важно ...
да собере сила со основните вежби!
На овој начин можете оптимално да го стимулирате градењето на мускулите.
И станува уште подобро:
Нема да потрошите калории непотребно или да преоптоварувате мускули.
Што е со кардио тренингот?
Кардио вежба исто така треба на минимум бидејќи ве спречува да градите мускули. Двапати неделно се дозволени 20 минути.
Ви препорачувам за вашиот план за обука - под услов да тренирате во студио некое време: поделба од 2 дела, која се состои од основни вежби:
Ако штотуку започнувате во теретана, направете половина година тренинг на целото тело. После тоа, исто така можете да го користите овој план:
План за обука 1:
- Нога притиснете
- Сквотови
- Мртво кревање
[cjtoolbox name = ’Google Ads‘]
План за обука 2:
- Преса за клупи
- Преса на рамото
- веслање
Направете само 10 комплети на ден за обука!
Како точно треба да постапите?
Треба да бидете во опсегот на повторувања од 6-10 повторувања.
Тренирајте така да не успеете на последниот сет.
5. Направете паузи или ќе изгубите мускули!
Треба да планирате денови за регенерација помеѓу деновите на обука.
Како точно треба да продолжите?:
Направете го овој план за обука максимум двапати неделно, да му дадете на вашето тело многу време да се регенерира.
Бидејќи во фазата на регенерација мускулот расте!
Не занемарувајте ги следниве тактики:
6. Користете ги вистинските додатоци во спротивно ќе фрлате пари низ прозорецот!
Somethingе ти кажам нешто:
Не ви требаат изолати од сурутка со малку јаглени хидрати или согорувачи на маснотии кога одите во теретана!
Прашокот BCAA не е соодветен ниту за вас!
Но, што ти треба?
Единственото нешто што има смисла за вас се додатоци кои можат специфично да поддржуваат ектоморфи:
Зголемувач на тежина за да ги задоволи вашите потреби за калории.
Протеин од сурутка за брзо снабдување на вашето тело со протеини по тренингот.
Бидејќи кај повеќекомпонентните протеини, протеинот се троши многу побавно.
Но, не заборавајте го следново со вашата сурутка:
Треба да го консумирате протеинот од сурутка со декстроза.
Бидејќи во спротивно вашето тело станува протеин само изгори.
Декстрозата му обезбедува на вашето тело доволно енергија за да можете да градите мускули.
Кои производи ги препорачувам ?
Кога Зголемување на телесната тежина треба да користите itамбо за исхрана на Scitec:
затоа што користи овесна каша како извор на јаглехидрати, што ви овозможува да се здебелите без да потрошите тони ефтин шеќер.
Како протеин од сурутка, го препорачувам протеинот од сурутка од ТНТ:
19,95 €
49,68 €/100гр
14,76 €/порција (30гр)
со вклучен 19% законски ДДВ.
затоа што има добар сооднос цена-перформанси и составот е потполно доволен за тврдите добитници.
И за декстрозата?
Декстрозата од MySupps е многу ефтина и идеална за да не ги согорувате мускулите.
Што сега?
Преземете акција сега! Само читањето на овој пост нема да ви помогне да добиете поголема мускулна маса! Можете да започнете веднаш, на пример, дознавајќи за супите ...
Декстроза, малтодекстрин и Витарго: Може ли шеќерот да биде корисен во тресењето после тренинг?
Акни од вежбање? Како мозолките на грбот и лицето се поврзани со фитнесот
Купете протеин од сурутка - на што треба да внимавам?
БЕЛ СУПИ Голи казеин
Nitro Pure Whey BioTech
Протеин од сурутка од Проторо
Weider Nutrition Premium Whey Protein
Изолат на протеини од сурутка Qi² PRO
Biotech USA Казеин фузија
Л-леуцин
Л-изолеуцин
Л-лизин
Л-метионин
Л-фенилаланин
Л-треонин
Л-триптофан
Л-валин
Л-аргинин
Л-цистеин
Л-хистидин
Л-тирозин