Правилна исхрана за болка во зглобовите
Секој што страда од болка во зглобовите, треба да јаде здрава исхрана. Може да спречи остеоартритис и артритис, да ги ублажи симптомите, но исто така да спречи нивна прогресија.
Абењето на зглобовите се развива бавно и обично е резултат на стареење. Две работи помагаат против ова: адекватно вежбање и здрава исхрана. Непречено движење на зглобовите не е можно без непроменета 'рскавица. За ова му требаат посебни хранливи материи. И овие главно се наоѓаат во свеж зеленчук.
Но, особено кога зимата е пред самиот агол, многу од погодените имаат загриженост да не можат да се снабдат со потребните хранливи материи и витамини. Не е толку тешко, бидејќи есента особено обезбедува многу овошје и зеленчук кои го поддржуваат здравјето на зглобовите.
Идеална диета вклучува храна која спречува воспаление и ги обезбедува зглобовите со хранливи материи. Важен антагонист на арахидонска киселина, што може да предизвика воспаление во зглобот, е омега-3 масна киселина, бидејќи ги неутрализира ефектите на штетните масти.
Добри извори на омега-3 масни киселини се ладни риби, како што се лосос и скуша. Но, тука се вклучени и ореви и семе од репка, како и маслиново масло. Студиите исто така покажаа дека рибите и маслото содржат многу витамин Д, што позитивно влијаат на 'рскавицата. Други антиоксиданти како витамини А, Б1, Ц, Е и селен се исто така корисни. Покрај тоа, калциумот, магнезиумот и цинкот ја зајакнуваат 'рскавицата и коските.
Здрав со зеленчук
Сите овошја и зеленчуци со висока содржина на витамин Ц ги поддржуваат зглобовите. Според една студија, јадењето портокали е особено корисно за болки во зглобовите. Причината: Витамин Ц во комбинација со каротеноиди, супстанцијата што им дава боја на портокалите. Долгорочна студија исто така открива дека редовното консумирање на зеленчук со крупни растенија може да спречи артритис и други воспалителни болести на зглобовите.
Тука спаѓаат брокула, зеле од зелка, карфиол, колера, кеale. Сепак, брокулата е особено добра за 'рскавицата. Содржи големи количини на секундарна растителна супстанција сулфорафан. Оваа супстанца блокира ензими кои се одговорни за распаѓање на 'рскавицата. Покрај тоа, импулсите како леќа и грав му даваат на организмот неопходни минерали.
Но, колковите од роза го поддржуваат и здравјето на зглобовите. Нивните хранливи материи го стимулираат формирањето на нови градежни блокови на 'рскавичното ткиво. Тие исто така содржат многу ликопен. Овој црвен растителен пигмент го смирува воспалението во зглобовите. Друг совет е медицинската ајурведска куркума за зачини.
Поради својата висока содржина на антиоксиданти, го инхибира воспалението и има и аналгетски ефект. Значи, ако јадете свежо и сезонско и избегнувате прекумерно консумирање колбаси, месо и масно сирење, може да се храните здраво во секоја сезона.