Зголемување на телесната тежина и градење на мускулите - Спортска исхрана и додатоци на диети - Диета и диета
Зголемување на телесната тежина и градење на мускулите
Иако спортистите можат да имаат многу поинакви физички фигури во рамките на истата дисциплина, понекогаш е потребно да се оптимизира оваа фигура со цел да се зголемат атлетските резултати. Целите на оваа оптимизација на телото можат да бидат добивање на одредена количина тежина, градење мускулна маса или намалување на процентот на маснотии во телото. Насочената градба на мускулите игра клучна улога во сите овие цели.
За ефикасно градење на мускулна маса или зголемување на телесната тежина додека се спречува складирање на маснотии, неопходен е добар план за обука и исхрана. Насочената градба на мускулите успева во принцип преку обука за структуриран отпор, истовремено зголемувајќи го вкупното снабдување со енергија.
Зголемување на внесот на енергија
Со цел да се снабди телото со повеќе енергија за градење мускули, треба да се снабдува повеќе енергија (т.е. килоџули или калории) секој ден отколку што согорува телото. Во повеќето случаи, вкупниот внес на енергија е зголемен за околу 2000 до 4000 килоџули (500 до 1000 калории), но тоа варира од личност до личност. Идеално, ова се случува преку комбиниран внес на јаглени хидрати и протеини.
За да се обезбеди овој стабилно зголемен внес на енергија, професионалната програма за исхрана е од голема помош. Наместо три поголеми, генерално треба да планирате три помали оброци и две до три закуски на ден. Исто така, треба да внимавате да не ги правите индивидуалните оброци премногу заситни. Покрај тоа, може да се земат течности богати со енергија, како овошни сокови и шејкови.
Квалитет и количина на внес на храна
Иако важните хранливи материи се снабдуваат со внесување храна богата со растителни влакна, тие треба да се намалат за да се избегне прејадување и да се спречат проблеми со варењето. Покрај тоа, не треба да јадете премногу храна што содржи малку хранливи материи, бидејќи тоа го зголемува ризикот од складирање на маснотии.
Насочениот внес на протеини за градење на мускулите често е преценет во сето ова. За повеќето спортисти, зголемувањето на нивниот вкупен внес на енергија како дел од добро дизајнираниот план за исхрана е апсолутно доволен за да се обезбедат доволно протеини за градење на мускулите. Тековните студии претпоставуваат околу 1,5 - 1,8 g протеин/кг телесна тежина за да можат оптимално да ги градат мускулите. Затоа, наместо да работите на количината на протеини што ги добивате, фокусирајте се на добивање протеини во вистинско време за да ги направите поефикасни - особено пред и по вежбање.
Можеби ќе ве интересира
Извештаи за искуство од клиенти на Мартин Бтлер