Зголемување на телесната тежина Купена или домашна - што е подобро

Вреден додаток или калориска бомба? завршена Зголемување на телесната тежина Духовите навистина се разликуваат. Тие се едни од најдобрите додатоци во исхраната за градење маса и мускули. Кој од еден Зголемување на телесната тежина може да има особено корист и зошто можете сами да кревате тежина, ќе дознаете во овој напис.

Гејнерите веќе одамна се етаблираат како додатоци во исхраната во боди-билдинг и тренинг со тегови. Многу спортисти на кои им е тешко да се здобијат со масовно се колнат во калоричните шејкови, за кои се претпоставува дека поддржуваат масовно градење и градење мускули. Зголемувачите на килограми се идеални за „тешко стекнувачите“ кои се борат со градење мускули поради брзиот метаболизам. Тие испорачуваат јаглехидрати брзо сварливи во течна форма, кои ја туркаат густината на калориите нагоре. Сè уште треба да бидете претпазливи затоа што вишокот килограми може да дебелеат.

Што има внатре во едно Зголемување на телесната тежина?

Зголемувачите на телесната тежина имаат многу калории. Не е ни чудо што тие се толку популарни за време на фазата на градење на мускулите. 100 грама содржат 400 калории - значителна количина кога сметате дека тресењето на тегови доаѓа со 1200 калории. Кога се мешаат со млеко или вода, тие се идеална закуска помеѓу оброците. Но: Зошто спортистите пијат добитници на тежина и зошто се толку калорични?

Зголемувачите на телесната тежина станаа неопходни во боди-билдингот и тренинзите со тегови. Овие спортови се однесуваат на мускулите и силата, но многу малку спортисти се надарени со одлична диспозиција. Оние кои се концентрираат исклучиво на обука нема да бидат наградени на долг рок. Затоа што: Само оние кои внесуваат повеќе калории од вообичаеното можат да градат мускули.

На многу спортисти им е тешко да јадат често, па затоа едниот или другиот оброк го заменуваат со зголемување на телесната тежина. Со просек од 400 калории, зголемувањето на телесната тежина, исто така, може да обезбеди значително повеќе енергија отколку вообичаениот оброк. Тие не се тешки во стомакот, лесно се варат и му даваат на организмот јаглехидрати, кои сочинуваат околу 50 до 60 проценти од зголемувањето на телесната тежина.

Многу добитници на тежина се базираат на овесна каша, која не само што обезбедува влакна и многу минерали, туку и сложени јаглехидрати кои се метаболизираат особено бавно. Едноставните јаглехидрати се содржани во форма на декстроза, малтодекстрин, фруктоза или восочен скроб од пченка. Тие се надополнети со протеини, што сочинуваат околу 30 до 40 проценти од зголемувањето на телесната тежина. Некои производители додаваат креатин или BCAA за стимулирање на мускулното градење.

Се разбира, исто така можете да најдете разни добитници на тежина во нашата онлајн продавница: Зголемувач на тежина

Зголемување на телесната тежина: смисла или глупост?

Зголемувачите на телесната тежина се идеални за брз внес на калории. 1.200 калории со еден тресење - конвенционалните оброци тешко можат да продолжат. Слаби спортисти кои треба да се борат за секој грам, особено може да имаат корист од калоричните закуски.

Но, бидете внимателни: Оние кои пијат премногу кревачи на тежина, ризикуваат да натрупаат маснотии. Ова се случува брзо затоа што течните калории навистина не се забележуваат како оброк. На крајот на краиштата, голем дел се состои од едноставни јаглехидрати. Ако се консумираат прекумерно, овие брзо паѓаат на колкот штом спортистите претераат со внесот на калории.

Зголемувачите на телесната тежина во никој случај не се лоши. Напротив: Тие можат да бидат добредојден додаток во исхраната не само за тешко стекнувачите, туку и за луѓето кои патуваат многу и не можат да најдат време да подготвуваат чести оброци. Зголемувачите на телесната тежина се подготвени да пијат веднаш затоа што се мешаат со вода или млеко. Патем, млекото повторно ја корегира количината на калории нагоре, во зависност од тоа колку е висока содржината на маснотии.

Ако сакате да внимавате на количината на калории, треба да направите свој вишок тежина. Ова не само што додава разновидност во фитнес-кујната, туку е забавно и затоа што можете да ја разликувате количината на калории и вкус како што сакате. Howе дознаете како да го направите ова сега.

Како можете сами да создадете зголемување на телесната тежина

Ако сакате сами да си кревате тежина, пред сè ви треба една работа: вистинските состојки. На крајот на краиштата, зголемувањето на телесната тежина не треба да биде само чиста калориска бомба, туку треба да го снабдува телото со вредни хранливи материи кои имаат корист од перформансите, здравјето и градење на мускулите.

Комплексни јаглени хидрати, здрави масти и висококвалитетни протеини во форма на овесни снегулки, овошје, протеин од сурутка, путер од кикирики, МЦТ или кокосово масло се идеални состојки за само-создавање на тежина. Овие едноставно се мешаат со млеко со маснотии или малку маснотии или вода. Алтернативно, добитниците на тежина можат да бидат подготвени и со ориз, соја, бадем или овесно млеко.

Кои рецепти се таму?

Изборот на рецепти и можните варијации за зголемување на телесната тежина се скоро неограничени. Некои добитници на тежина се одлични за појадок - други како закуска или тресење после тренинг.

Утринско зголемување на телесната тежина

Ако немате време за обемен појадок, добро ви се јавува добивка на тежина. Во прилог на јаглехидрати, овој добитник на тежина содржи многу протеини со мала содржина на маснотии. Потребни ви се следниве состојки:

250 гр кварк со малку маснотии
50 гр овесна каша
300 мл млеко
150 мл вода
1 банана

Нутриционистички вредности: 596 kcal, KH: 81,4 g, Е: 48,3 g, F: 8,9 g

Протрес за тренинг пост

Со ова зголемување на телесната тежина можете да добиете многу јаглени хидрати и протеини после тренингот. За зголемување на телесната тежина ви требаат:

350 гр кварк со малку маснотии
50 гр овесна каша
500 мл вода
2 банани

Нутриционистички вредности: 630 kcal, KH: 98,5 g, Е: 51,4 g, F: 4,5 g

Зголемување на телесната тежина со путер од ореви

Ако сакате путер од ореви и сакате сами да си кревате тежина, ќе го обожавате овој кревач на тежина! Со 750 kcal, тој е малку побогат со калории од другите добитници на тежина и затоа е совршен за тешко стекнувачите! Следните состојки можете да ги мешате со миксер со високи перформанси:

300 мл полномасно млеко
30 гр овесна каша
50 гр путер од ореви (путер од кикирики, индиски орев или путер од бадем)
30 g протеин од сурутка

Нутриционистички вредности: 730 kcal, KH: 42 g, E: 50 g, F: 40 g

Зголемување на телесната тежина со авокадо

Кога станува збор за здрави масти, авокадото е меѓу највредните намирници. Тие не само што содржат многу витамин Е и омега-3 масни киселини - тие исто така обезбедуваат вредни хранливи материи, особено фолна киселина, калиум и магнезиум. Покрај тоа, тие ја зголемуваат тежината особено кремаста. Овие состојки прават зголемување на телесната тежина:

300 мл полномасно млеко
1 авокадо
1 банана
30 g протеин од сурутка

Нутриционистички вредности: 900 kcal, KH: 47 g, E: 40 g, F: 60 g

Тресење после тренинг со зголемување на телесната тежина

Ако сакате сами да направите кревање тежина, можете да земете пудра за зголемување на телесната тежина по ваш избор и да го комбинирате со свежи состојки. Идеално за луѓе на кои им е тешко да се здебелат! За шејк ви требаат:

250 мл млеко
2 јајца
1 банана
100 гр сладолед од ванила
3 лажици прашок за зголемување на телесната тежина
цимет

Нутриционистички вредности: 802 kcal, KH: 91 g, E: 37 g, F: 33 g

Заклучок

Со свежи, вкусни состојки, лесно можете да го подготвите вашиот здебелувач дома. Она што ви треба е миксер со високи перформанси со кој лесно можете да ги мешате вашите состојки. Колку е кремаста вашата добитничка тежина, толку подобро има вкус.

За разлика од готовите шејкови, домашно кревање тежина има голема предност што знаете што има внатре. Готовите добитници на тежина, сепак, се добра алтернатива ако треба брзо да подготвите закуски.