Зголемување на телесната тежина во бременоста - Ина Лупу

Колку тежина треба да добиете во бременоста?

Тешко е да се утврди точна единствена бројка, бидејќи треба да ги земеме предвид индивидуалните особености. Меѓу променливите што треба да се споменат се:

тежина и висина пред бременоста;
големината на бебето и плацентата;
квалитетот на исхраната на бремената жена пред и за време на бременоста;
етничка припадност;
број на претходни задачи.

До 1970-тите, американските специјалисти препорачуваат зголемување на телесната тежина помеѓу 7 и 8,5 кг. Тековните истражувања покажуваат дека зголемувањето помеѓу 10 и 16 кг доведува до поголема стапка на целосна бременост и поздрави бебиња.

Каква тежина имавте пред бременоста?

За телесната тежина пред бременоста, ова се одредува според индексот на телесна маса (БМИ) - однос на тежина и висина.

Но, ако не мора да имате компјутер при рака, има многу компјутери со БМИ на Интернет.

Во зависност од бројката добиена во оваа пресметка, спаѓаме во една од следниве категории:

БМИ под 18,5 недоволна тежина: - тежината што се смета за нормална да се земе за време на бременоста е помеѓу 12,5 и 18 кг;
БМИ помеѓу 19 - 24,9 нормопондералитет: оптимална тежина што треба да се земе во бременост помеѓу 11,5 и 16 кг;
БМИ помеѓу 25 - 29,9 прекумерна тежина: оптимална тежина што треба да се земе помеѓу 7 и 11,5 кг;
БМИ над 30 дебелина: оптимална тежина што треба да се земе во бременост помеѓу 5 и 9 кг.

Семејниот лекар ја мери и забележува секоја пренатална посета (се препорачува една посета месечно):

- тежината
- обем на струкот
- крв

Findе откриете дека на почетокот на бременоста зголемувањето на телесната тежина е бавно и се забрзува како што расте бебето и се развива плацентата за да ги задоволи неговите потреби. Во принцип, на крајот на првиот триместар можете да забележите зголемување од 1-2 кг. Важно е да се забележи дали има ненадејни зголемувања или намалувања на телесната тежина, бидејќи тие можат да укажуваат на здравствена состојба и би било препорачливо да се консултирате со лекар.

Многу брзо зголемување (повеќе од 0,5 кг/недела) може да биде знак на прееклампсија, болест што се манифестира во бременоста со зголемување на крвниот притисок, понекогаш придружена со гадење, главоболка и вртоглавица. Прееклампсијата е доста ризична и за мајката и за бебето, затоа е важно да се открие и третира рано.

Премногу или премалку килограми во бременоста

Womenените кои добиваат премногу тежина за време на бременоста имаат зголемен ризик од компликации:

го зголемува ризикот од раѓање на многу големо бебе (макрозомија): над 4-4,5 кг при раѓање (состојба што често доведува до царски рез);
ненадејно или прекумерно зголемување на телесната тежина може да укаже на прееклампсија - медицинска состојба која се манифестира со висок крвен притисок, вртоглавица, главоболка, гадење; потребно е прееклампсија да се дијагностицира и лекува навремено, бидејќи е многу опасна и за мајката и за детето;
го зголемува ризикот мајката да развие гестациски дијабетес (гестациски дијабетес) - висок шеќер во крвта.

Од друга страна, ако има премалку килограми земени:

може да влијае на растот на бебето во матката;
го зголемува ризикот од предвремено породување;
го зголемува ризикот од раѓање со мала родилна тежина.

Како да се одржи оптималното зголемување на телесната тежина?

Студиите покажуваат дека урамнотежената исхрана се одржува под контрола и Постојаното вежбање за време на бременоста помага во оптимално зголемување на телесната тежина. Очигледно е исто така важно дали мајката е со недоволна тежина, со нормална тежина или повеќе, како и дали има гестациски дијабетес или не.

Некои општи препораки за диета:

Избегнувајте едноставни јаглехидрати - Главните извори се рафиниран шеќер (и сè што е во големи количини) и бело брашно - т.е преработена храна, колачи, слатки, џемови, џемови, сирупи, газирани пијалоци итн.
јадете доволно влакна: трици (пченка, пченица, ориз, овес), какао во прав и темно чоколадо, ленено семе, сусам, сончоглед, ореви, грав, тиква, брокула, карфиол, овошје;
бара рамнотежа помеѓу сите видови храна;

избегнувајте преработена храна и барајте ги најприродните; прочитајте исто така каква храна да избегнете целосно за време на бременоста;
обратете се на нутриционист ако не знаете точно што и колку да јадете. Иако нашето тело некако ни покажува насоки, за жал, ние навистина не знаеме како правилно да ги толкуваме неговите сигнали.
јадете три главни оброци (не премногу големи) и две други релативно мали закуски во текот на денот.

Како се распределуваат товарите во товарот?

Да претпоставиме зголемување на телесната тежина од 13,5 кг (што е просек). Детето тежи 3,5 кг (исто така просек), а остатокот од килограмите се распределуваат на следниов начин:

Како да изгубите вишок килограми по раѓањето

Затоа, по раѓањето на бебето и елиминација на плацентата, амнионската течност и другите компоненти што се појавуваат за време на бременоста, мајката останува со вишок килограми, што ќе се отстрани навреме. Постои изрека која вели: „Потребни се 9 месеци да станеш мајка и уште 9 месеци да станеш жена повторно“.

За некои жени, доволно е да дојат и да се грижат за бебето за да ја „стопи“ тежината стекната за време на бременоста. Но, повеќето жени имаат предизвици да се вратат во првобитната форма, а некои не се опоравуваат. Овие вишок килограми можат да доведат до разни медицински проблеми и зголемени ризици во идна бременост.

Најдобар начин да се ослободите од вишокот килограми е да комбинирате урамнотежена исхрана со вежбање. Сепак, треба да се напомене дека во првите месеци диетите не се индицирани затоа што на мајката и требаат хранливи материи за да го нахрани своето бебе и да му помогне на нејзиното тело да закрепне од бременоста.

Доењето го стимулира губењето на вишокот килограми, бидејќи производството на млеко се постигнува со внес на калории. Womanената која дои треба калориски додаток од 500 калории на ден. Но, внимавајте што јадете: избегнувајте слатки, кисели пијалоци, јаглехидрати и преработени производи.

Зголемувањето на телесната тежина е помалку важно од квалитетот на храната.

заклучоци:

одржува зголемување на телесната тежина за време на бременоста во нормални вредности;
донесе балансирана исхрана;
консумирајте сол по желба;
консумирајте течности во дарежливи количини;
ако тестовите го бараат тоа, дополнете ја диетата со подготовка на витамини и минерали.

Како беше/беше за вас со зголемување на телесната тежина за време на бременоста?