Зголемувањето на телесната тежина од стресот е објаснето едноставно
Студиите покажуваат дека прекумерното зголемување на телесната тежина може да биде предизвикано од стрес. Поради интеракцијата на кортизол и инсулин, луѓето се дебелеат и се дебелеат и покрај тоа што не јадат премногу.
Затоа, во оваа статија ќе научите и што можете да направите ако се здебелите поради стресот.
Преку одговор на борба или лет, кортизолот мобилизира енергија за справување со стресорите. Како резултат на зголемениот шеќер во крвта, тогаш се активира ослободување на инсулин.
Како хормон за складирање на организмот, инсулинот промовира таложење на маснотии и ја инхибира секоја амбиција за слабеење.
Затоа, научете како врската помеѓу инсулин и кортизол влијае на вашето тело.
Соодветно на тоа, овој напис помага да се разбере како менталниот стрес доведува до зголемување на телесната тежина поради трајно високи нивоа на кортизол и што можете да направите во врска со тоа.
Зголемување на телесната тежина од стрес: кортизол
Адреналниот кортекс лачи кортизол како одговор на стресот. Соодветно на тоа, кортизолот е примарен хормон на стрес во организмот.
Вие исто така може да знаете кортизол како синтетички кортизон или хидрокортизон за медицински третман.
Бидејќи телото треба да одржува стандардни психолошки процеси во стресни ситуации, му треба кортизол.
Следствено, стероидниот хормон е клучен за ефективна реакција на стрес.
Со цел да се справат со ова, човечкото тело има стандарден репертоар на физиолошки реакции на стресни ситуации, кој е познат како реакција на борба или бегство.
Кортизолот е неопходен во подготовката на телото за борба или бегство. Ова е причината зошто природата ги дизајнираше нашите тела за овој акутен, а не хроничен стрес (Талбот 2007).
Од еволутивна перспектива, одговорот на борбата или летот беше од витално значење. На пример, за да избегате од заканата од полнење на предатор.
По ослободувањето на кортизол, тој веднаш го зголемува шеќерот во крвта (гликоза). Мобилизираната енергија има за цел зајакнување на мускулите и на крајот да може да бега и да преживее (Овен и Ал 1973).
Понатаму, овој фокус на механизмот за преживување на организмот ги ограничува виталните метаболички функции како што се варењето и растот на долг рок.
Во процес наречен глуконеогенеза, протеините се распаѓаат и се претвораат во лесно достапен шеќер во крвта.
Покрај тоа, кортизолот дури може да го стимулира распаѓањето на аминокиселините од скелетната мускулна маса.
Овие или се консумираат директно од мускулите или се претвораат во глукоза од црниот дроб. Покрај инсулинот, кортизолот е важен играч во метаболизмот на гликозата.
Мобилизираниот шеќер во крвта гори за да избега од стресот или да се бори против него.
Откако беше надмината стресната состојба, или нивото на шеќер и кортизол во крвта се врати на нормалното ниво или нашите предци од палеолитот не ја преживеаја заканата.
Затоа, адаптивните одговори на стрес се здрави и витални. Од друга страна, тешко е да се избега од современите стресни фактори или да се бори против нив.
Затоа, тие промовираат хроничен, наместо акутен стрес (Фунг 2016).
Зголемување на телесната тежина од ментален стрес
Од една страна, кортизолот е стероиден хормон што ја прави зачуваната енергија достапна.
Инсулинот, од друга страна, е хормон за складирање кој складира енергија во форма на маснотии и гликоген. Како резултат, нивото на инсулин е особено високо за време на оброците.
Поради акутен, нехроничен стрес, инсулинот и кортизолот играат спротивставена улога. Природата соодветно ги дизајнираше своите функции.
Нашиот современ живот сега поттикнува долгорочен, периодичен психолошки стрес наместо акутен.
На пример, такви хронични стресори може да бидат исплати на хипотека, сообраќаен метеж, сметки за кредитни картички или рокови на проектот.
Бидејќи обично нема начин да избегате од хроничен стрес, шеќерот во крвта мобилизиран од кортизол не гори. Како резултат, нивото на шеќер и кортизол во крвта останува превисоко.
Покрај тоа, нема решение за стресната ситуација. Соодветно на тоа, кортизолот и инсулинот можат да имаат исти ефекти на зголемување на телесната тежина при хроничен стрес.
Според ова, хроничниот стрес и зголемувањето на телесната тежина се каузално поврзани.
Зголемување на телесната тежина од стрес: хормони
Поради психолошки стрес, нивото на шеќер во крвта може да остане високо со месеци, што го стимулира лачењето на инсулин во панкреасот.
На кратко, хронично високото ниво на кортизол предизвикува високи нивоа на инсулин, кои промовираат маснотии во стомакот и зголемување на телесната тежина поради стрес.
Познато е дека хормонот за складирање инсулин е двигател на дебелината.
Соодветно на тоа, околу 75% од можната добивка и загуба на луѓе со прекумерна тежина може да се предвиди според нивото на инсулин (Конг и сор. 2013).
Шведските истражувачи исто така забележаа дека само-перцепцијата на стресот доведува до зголемување на телесната тежина и зголемување на нивото на кортизол, шеќер во крвта и инсулин.
Според оваа студија за стресот и зголемувањето на телесната тежина, психолошкиот стрес предизвикува маснотии на желудникот, со што се зголемува индексот на телесна маса и се нарушува метаболизмот (Росмонд и сор. 1998).
Бројни студии правилно покажуваат дека упорно високото ниво на кортизол доведува до значително зголемено ниво на инсулин (Витворт и др. 1994).
Бидејќи кортизолот го зголемува шеќерот во крвта, додека инсулинот има функција да го намалува повторно, ова е логично.
Кортизолот е глукокортикоид - стероид кој се произведува во надбубрежниот кортекс за да ги зголеми нивоата на гликоза. Оттука, може дури и да ја разгради мускулната маса за мобилизација на гликоза.
Поради постојаното ослободување на инсулин, хроничниот стрес промовира развој на инсулинска резистенција во клетките на црниот дроб и мускулите.
Со други зборови, инсулинска резистенција е нарушување на способноста да се одговори на инсулин.
Покрај тоа, инсулинската резистенција предизвикува зголемено производство на инсулин, што доведува до уште поголема инсулинска резистенција. Оттука, инсулинската резистенција е маѓепсан циклус на зголемување на телесната тежина што се придвижува сам по себе.
Поради овој каузален синџир на врски помеѓу стресот, кортизолот и инсулинот, не е изненадувачки што бројни студии можат да докажат зголемување на телесната тежина предизвикана од стрес (Рица и сор. 1982).
Студиите покажуваат силно зголемување на телесната тежина од стрес
Постои лесен начин да се провери дали високото ниво на кортизол предизвикува зголемување на телесната тежина од стрес.
Бидејќи синтетички кортизол се користи за медицински третмани, постојат и студии за несакани ефекти на, на пример, преднизон.
И според нив, кортизонот предизвикува зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, зголемувањето на телесната тежина е всушност најчестиот несакан ефект на преднизонот (Фунг 2016).
Покрај тоа, студиите потврдуваат дека долготрајната употреба на преднизон може да доведе до инсулинска резистенција, па дури и понатаму до дијабетес (indиндал 1994).
Можеме да разгледаме и студии за Кушингов синдром, бидејќи овие болести се карактеризираат со значително зголемена секреција на кортизол.
Во прилог на многу висок ризик од дијабетес, брзото зголемување на телесната тежина е сеприсутно за пациентите со Кушингов синдром.
Истражувањата покажаа дека 97 проценти од луѓето со Кушингова болест добиваат абдоминални маснотии и 94 проценти добиваат тежина воопшто.
Следствено, високото ниво на кортизол може да предизвика зголемување на телесната тежина поради стрес и покрај малку храна и доволно вежбање (Tauchmanovà et al. 2002).
Покрај тоа, шкотските истражувачи откриле дека високото ниво на секреција на кортизол доведува до зголемување на големината на половината и маснотии во стомакот кај луѓе без Кушингов синдром.
Фактот дека носи значително поголем ризик по здравјето отколку телесните масти, воопшто, потенцира зошто маснотиите во стомакот се толку опасни (Фрејзер и сор. 1999).
Особено висцерална маст, предизвикана од стрес, се депонира во и околу интраабдоминалните органи. На пример, црниот дроб, цревата или бубрезите.
Соодветно, интра-органската маст на стомакот значително придонесува за замастен црн дроб, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања - друга причина зошто маснотиите во стомакот се толку опасни (Бреј и сор. 2007).
Ментален стрес и слабеење
Може ли да изгубите тежина и покрај стресот? Ако високото ниво на кортизол е причина за зголемување на телесната тежина, тогаш намалувањето на нивото на кортизол може да ви помогне да изгубите тежина во јадрото на вашето тело?
Бидејќи Адисонова болест е спротивна на Кушинговиот синдром во однос на зголемувањето на телесната тежина, да ги разгледаме подетално овие.
По намалувањето на нивото на кортизол поради оштетена надбубрежна жлезда, слабеењето е најчест симптом или несакан ефект на Адисонова болест.
Соодветно на тоа, околу 97 проценти од луѓето со Адисонова болест доживуваат губење на тежината како резултат на ниско ниво на кортизол (Фунг 2016).
Логично, повлекувањето од преднизон предизвикува значително губење на телесната тежина, особено на абдоминалните масти (Lemieux et al. 2002).
На кратко, според студиите, ниските нивоа на кортизол доведуваат до губење на тежината исто како што високите нивоа на кортизол доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Затоа, намалувањето на стресот може да доведе до пониски нивоа на кортизол и последователно до губење на тежината.
Стрес маснотии на стомакот
Кога ниските нивоа на кортизол помагаат во намалување на телесните масти, високото ниво на кортизол предизвикува стресни маснотии на желудникот. Сепак, не е така лесно.
Бидејќи постои уште еден фактор кога станува збор за стрес и маснотии во стомакот наречени бета-хидроксистероид дехидрогеназа-1 (HSD) 11.
ХСД е ензим во масните клетки кој главно се наоѓа во масното ткиво на стомакот, црниот дроб и мозочното ткиво. Поради својата функција во масните клетки, HSD е познат и како ензим за складирање на маснотии во организмот.
Бидејќи HSD може повторно да го активира кортизонот, неактивен кортизол кој се чува во масните клетки. Како резултат, активираниот кортизол го стимулира складирањето на маснотиите во клетката (Ајачи и сор. 2006).
Бидејќи ХСД особено се наоѓа во маснотиите на стомакот, оваа функција е критична.
Соодветно на тоа, истражувачите откриле дека сигналот за складирање на маснотии во ензимот е многу изразен во абдоминалните масни клетки и е особено штетен за пациентите со дијабетес тип 2 (Дуб и сор. 2015).
Затоа, прекумерното зголемување на телесната тежина може да биде предизвикано од стрес. ХСД делува како скриен непријател во вашиот тим.
Бидејќи HSD го засилува зголемувањето на маснотиите во стомакот дури и ако сте веќе фокусирани на намалување на стресот и кортизолот.
Без оглед на тоа дали нивото на кортизол во крвта е високо, ХСД може да ги зголеми ефектите на кортизолот во абдоминалните масни клетки.
Поради ова, истражувањето покажало каков ефект има ХСД како врска што недостасува помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина што може да објасни покомплексни случаи.
Бидејќи не се познати фактори на животен стил, како што се диета или вежбање, кои имаат директен ефект врз активноста на ХСД, индивидуалниот фактор на влијание на ХСД врз зголемувањето на телесната тежина е најверојатно генетски дефиниран (Талбот 2007).
Зголемување на телесната тежина од стрес и недостаток на сон
Најлесен и најефикасен начин да се намали хроничниот стрес е со доволно спиење.
Иако тоа звучи логично, ние имаме тенденција да го правиме спротивното. Пред еден век луѓето спиеја околу девет часа на ден. Но, од тогаш должината на спиењето постојано се намалува.
Како резултат, скоро третина од возрасните кои работат денес спијат помалку од шест часа на ноќта (Веб и сор. 2013).
И во однос на зголемувањето на телесната тежина, стресот и недостатокот на сон се смртоносна комбинација.
Врз основа на мета-анализа на недостаток на сон и дебелина, пет до шест часа сон се поврзани со 50% зголемен ризик од зголемување на телесната тежина (Капучио и сор. 2008).
Недостатокот на сон е исто така хроничен стресор кој го стимулира кортизолот, може да доведе до високо ниво на инсулин, па дури и до инсулинска резистенција.
Соодветно на тоа, една ноќ лишување од сон е доволна за да се удвои нивото на кортизол (oо и сор. 2012).
Покрај тоа, недостатокот на сон може да влијае на чувствителноста на одговорот на борбата или летот.
Покрај тоа, губењето на сонот доведува до одложено зголемување на нивото на кортизол следната вечер и исто така има ефект врз метаболизмот (Лепрулт и сор. 1997).
Што да направите ако добиете тежина од стрес
Имајќи го тоа предвид, доволно спиење е најефективниот начин за намалување на стресот.
Според студиите, идеалната должина на спиењето е 8 часа и 15 минути, со здрави граници од 7 до 9 часа.
Длабоко спиење само една ноќ или две може да го намали нивото на кортизол повеќе од години на посетување курсеви за управување со стресот (Талбот 2007).
Исто така, помага при промена на расположението, вознемиреност и депресија. Покрај тоа, спиењето го подобрува нивото на енергија и метаболизмот.
Сепак, не можете само да го намалите нивото на кортизол преку спиење.
Истражувачите од Одборот за карцином во Алберта покажаа дека нежните активности како медитација, јога и вежби за релаксација можат да се спротивстават на сериозното зголемување на телесната тежина од стрес и недостаток на сон.
Соодветно на тоа, нивниот пристап заснован на внимателност кон намалување на стресот (МБСР) ги намали симптомите на стрес истовремено зголемувајќи го квалитетот на спиењето и целокупниот квалитет на животот на пациентите со карцином (Карлсон и сор. 2004).
Ако сакате да изгубите тежина и покрај стресот и да добиете подлабок увид во тоа како јогата, медитацијата и другите методи го намалуваат хроничниот стрес, препорачувам да ја прочитате мојата статија за едноставни, но ефективни стратегии за управување со стресот.
Willе бидете изненадени од тоа колку малку напор и денес можете да му објавите војна на хроничниот стрес.
Заклучок
Поради интеракцијата на кортизол и инсулин, стресот може да доведе до маснотии во стомакот и зголемување на телесната тежина и покрај тоа што не јаде доволно.
Додека хормонот на стрес кортизол го зголемува нивото на шеќер во крвта, хормонот за складирање инсулин го намалува.
За разлика од акутниот стрес, постојаниот хроничен стрес од овие спротивставени функции на кортизол и инсулин може да доведе до слични ефекти на зголемување на телесната тежина.
Долгорочниот психолошки стрес предизвикува кортизолот постојано да мобилизира енергија, која инсулинот ја складира како маснотија.
Оттука, хроничниот стрес предизвикува маснотии во стомакот, зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулин - главните причини за дебелината.
Покрај тоа, ензимот HSD може дополнително да го зголеми зголемувањето на телесната тежина поврзано со стресот со повторно активирање на складираниот кортизол во масното ткиво на стомакот.
Зголемување на телесната тежина од стрес Најчесто поставувани прашања
Стресот дебелее?
Да, стресот ве дебелее. Бидејќи постојан стрес предизвикува ослободување на хормонот на стрес кортизол, а со тоа и на нивото на шеќер и инсулин во крвта. покачена Хормонот за складирање инсулин промовира зголемување на телесната тежина на долг рок, особено маснотии во стомакот.
Зошто не можете да изгубите тежина кога сте под стрес?
Стресот предизвикува високи нивоа на кортизол, кои го зголемуваат инсулинот. Хормонот за складирање инсулин. спречува губење на тежината и промовира таложење на маснотии.
Она што предизвикува премногу кортизол во телото?
Премногу кортизол го зголемува шеќерот во крвта. и нивоа на инсулин, што предизвикува зголемување на телесната тежина.
Што е стомачен стрес?
Удар на стрес, или удар на хормон, е одговор на телото на хроничен стрес. Бидејќи енергијата може да се мобилизира брзо во близина на црниот дроб, таа се складира како маснотија на стомакот со цел да биде достапна за следната стресна ситуација.
Кој хормон е одговорен за маснотиите во стомакот?
Како хормон за складирање, инсулинот е одговорен за собирање на маснотии во телото. Покрај тоа, хормонот на стресот, кортизол, ги промовира маснотиите во стомакот како складирање на енергија за стресни ситуации. Понатаму, ензимот HSD може да го зголеми дејството на кортизол во масното ткиво на стомакот.