Зимска диета Вие слабеете брзо без да гладувате, дури и за време на празниците
Потребна ни е разновидност на храна во секојдневната исхрана, а понудата за секоја сезона ги исполнува потребните: во пролет искористуваме зелена боја, во летни салати… и овошје што е можно пошарено, есента е сезона на корени, слатки овошја, зимата преовладува во исхраната на житни култури. Тешко е да се прифати монотона диета, може да има негативни ефекти врз здравјето, што доведува до дисбаланс на исхраната, нарушувања на расположението.
Во текот на зимата сме во искушение да прејадуваме, особено за време на празниците и ризикуваме да ја превртиме диетата.
Постојат некои основни правила што мора да ги почитуваме дури и за време на празниците, ако не сакаме да го загрозиме нашето здравје. Не е доволно да се почитува само бројот на калории.
Дали знаевте дека 500 калории од протеини можат да го забрзаат метаболизмот, додека 500 калории од слатки - чоколадо на пример - не ви носи никаква корист, туку само ја истакнува вашата желба за слатки? Затоа треба да ги имаме предвид следниве правила:
Обидете се да ги намалите маснотиите во исхраната!
Можете да го направите ова со разгледување на следново:
• Избегнувајте пржење
• јадете само посно месо
• обрнете внимание на видот на потрошеното сирење. Телемеауа има околу 20% маснотии, сирење 30-35% и сирење меур 50%. Тие можат да бидат заменети со урда, урда или урда, кои се малку калорични.
• не сите масти се штетни. Можете да користите масла, особено ладно цедени, може да јадете риба, ореви или кикирики, но не пржени и несолени.
Избегнувајте алкохол!
Алкохолот значи седум калории за секој потрошен грам и промовира формирање масни наслаги, и може да се смета како фактор на ризик за дебелеење. Треба да обрнете внимание на пијалоци како пиво или слатки пијалоци, на кои се додаваат калориите од јаглехидрати.!
Внимавајте на јаглехидрати!
Тие се главниот извор на енергија. Во однос на јаглехидратите, мора да знаеме дека ако ги консумираме прекумерно, тие ќе се трансформираат во липиди. Ги наоѓаме во: цели зрна, мешунки, овошје, но исто така и во бел леб, компири и лиснато тесто, производи препорачани да се избегнуваат.
Овошните сокови можат да станат непријатели на урамнотежената исхрана поради нивната висока содржина на шеќер, иако во етикетата пишува дека немаат додаден шеќер. Можете да изберете да јадете свежо овошје кое има дополнителни влакна што ја намалуваат апсорпцијата на јаглени хидрати. Избегнувајте газирани или негазирани пијалоци како мраз-чај или нектар. Прочитајте ги етикетите многу внимателно! Пијте традиционална вода или незасладени чаеви, во никој случај не ја задоволувајте жедта со овошен сок, млеко или јогурт; ова се храна со висока калорична содржина!
Избегнувајте слатки ”за дијабетес!
Тие имаат големи количини на хидрогенизирани масти или калорични засладувачи, наменети главно за деца со ваква состојба. Нивната предност е што не го зголемуваат шеќерот во крвта, но можат да содржат многу калории. На пример, „диетално“ чоколадо од 100 гр има 500 калории, како и секое друго чоколадо.!
Друга категорија диететски производи се оние со мала содржина на маснотии, но обрнете внимание на процентот на јаглехидрати! Можеби имаат толку многу шеќер што бројот на калории воопшто не се менува.
Јадете малку и често!
На овој начин избегнувате глад и ги одржувате метаболните изгореници на соодветно ниво. За да го направите ова, треба да поставите редовен распоред од три оброци и една или две закуски на ден. ПОЈАДОК е пријател на здрава исхрана. Треба да стане најважниот оброк бидејќи ја обезбедува енергијата што ни е потребна за целиот ден. Можеме да консумираме протеини, јаглехидрати, но и зеленчук или овошје, како извор на влакна и фитонутриенти.
Не јадете премногу на еден оброк!
Јадете здраво, но што можете да кажете за големината на вашите порции? Обидете се да ги изберете вистинските делови за вашите потреби, не е срамота да го оставите во чинијата она што го сметате за вишок.
Внимателно џвакајте и не гледајте телевизија додека јадете! Јадете само на маса, во опуштена атмосфера и фокусирајте се само на оваа активност. Избегнувајте да правите што било друго во ова време, како што се читање, седење на компјутер или гледање телевизија. Wвакајте ја секоја голтка, евентуално оставајќи го приборот за јадење на работ на плочата секој пат.