Зимски фитнес енергетски удари

Станува непријатно.

А со есенскиот студ доаѓа желбата за чоколадо, бисквити и грешно црвено вино. Само почастете се според она што вашата душа го посакува - но задржете ја свеста за вашето летно тело! Gala Style претставува паметни стратегии за одржување на телото во врвна форма дури и во студената сезона: активности на отворено, програми за детоксикација, урамнотежена исхрана, личен тренинг, свесни филозофии на животен стил. Ова ќе ви го отвори апетитот за нови и здрави работи - а малите гревови веќе не се важни.

Пополнете со светлина

Витаминот Д ви дава моќ. Тоа е единствениот витамин што телото може да го направи сам - со помош на сончева светлина. Витаминот Д ги зајакнува коските, забите, имунолошкиот систем и обезбедува формирање на здрави клетки. Крвта треба да содржи најмалку 20 нанограми на милилитар (ng/ml).
Суштината: Не недостаток на сонце, но нашиот стил на слаба осветленост во затворените простории предизвикува пад на платата. Значи: излезете! По само 30 минути, кожата апсорбира доволно УВБ зраци за да произведе витамин Д, дури и во лоши временски услови. Предозирање од сонце е невозможно - ако земате додатоци на витамин Д, можете. Во тој случај, подобро е лекарот да ги провери вредностите!
Патем: Германски и американски истражувачи откриле во студиите дека колку е повисоко нивото на витамин Д пред диета, толку е поголемо слабеењето.

Да живееме посвесно! Интегрирање на здрава исхрана и вежбање во секојдневниот живот, можеби дури и да се биде среќен без месо - често постојат светови помеѓу таквите желби и нивното спроведување. На „Ti Sana Detox Retreat & Spa“ во Алрате во близина на Милано, експертите ви помагаат да отварате нови терени со уживање и забава. На почетокот постои фаза на детоксикација за враќање на оптималните витални функции и психо-физичката рамнотежа на телото. Потоа, нов, индивидуален велнес стил на живот е дефиниран и интернализиран со работилници за храна и активни животни програми, што покрај посакуваната бројка носи повеќе енергија и благосостојба. (tisanadetoxretreat.com)

Детоксикација наместо диета

Дури и зборот диета прави многумина да не размислуваат за ништо друго освен за храна. Затоа Др. Giorgорџо Мацола, хирург и специјалист за превентивна медицина во јужниот тиролски „Хотел Адлер Биланс“, за детоксикација. Неговата програма започнува со тестови - мерења на пропорциите на вода и маснотии, функција на мускулите и мозокот - и со многу објаснувања. Менијата воопшто не звучат како лишување: наутро јогурт, 'ржан леб и мисирка или лосос со компири, напладне туна, треска или пилешко со зеленчук. Навечер има супа од зеленчук со гомасио (сусам сол) и говедско филе на ракета. Важно е секој залак да се сврти околу 40 пати помеѓу забите. Д-р Мацола: "Варењето започнува во устата. Тука, храната се распаѓа од ензими за да се ослободат цревата".
Табу: Алкохол и шеќер.
Важно: Премести се! Планинарското пешачење дува кислород во клетките, јогата ги активира мускулите, потењето во билната сауна ги раствора токсините во телото. По три дена исчезнаа две кила. Чистата храна го чисти организмот и дава енергија. Со индивидуално креираниот план за исхрана, лесно е да бидете во тек: два исклучителни дена дозволуваат црвено вино, тестенини и слатки. (adler-balance.com)

Обука утре има јасна предност: некои мускули се во постојан режим на мирување кога не ги користите. Пред сè, задникот и стомакот се навистина будни со специфични вежби. За да останете во форма, задолжително е 30 минути тренинг три пати неделно. Мешавина на вежби за издржливост и сила е најдобрата комбинација за фигурата. Трчањето, возењето велосипед и пливање ве одржуваат здрави и согоруваат повеќе маснотии. Обука за сила поставува повисоки стимули кои го стимулираат телото да гради ново мускулно ткиво. И: согоруваат уште 100 калории на килограм свежо изграден мускул!

Базалната стапка на метаболизам е поголема за 12 проценти во зима отколку во лето. Бидејќи телото треба да ја одржува својата температура постојана, согорува повеќе маснотии на студ.

Спиј подобро! Губење на енергија и слаба концентрација често се јавуваат на погрешна перница: перницата никогаш не смее да изврши преголем притисок врз увото или каротидната артерија - и само ако совршено го поддржува вратот, мозокот ќе биде оптимално снабден со крв и ќе може да се претвори во врвна форма следниот ден. За оние кои спијат на грб (44 проценти), перницата не смее да биде толку висока како за оние што спијат на страна (50 проценти). На стомачните спијачи им треба дополнително рамно, за немирни диви спијачи има мемориски перници кои се сеќаваат на позицијата (на пример од Хефел).