Зимски подготовки - тренинг во зимски тркачки велосипед Хамбург
Велосипедизам на пат во зима
Сезоната е при крај и би сакал да ви дадам неколку предлози за дизајнот на преодниот рок и зимата. Како за вас? Колку сè уште возите надвор со вашите сакани благородни тркачки велосипеди?
За мене лично, последниот настан е секогаш на крајот на септември: Трка на велосипеди во Шверин езерата на претпоследниот викенд во септември. Секако дека ќе продолжам да возам потоа, но редовните патувања ќе се намалат. Ова е секако сосема природен процес. Деновите стануваат пократки, а времето многу попроменливо, така што повеќе не можете да планирате толку добро. Во Хамбург имаме толку благи зими што можам да се опуштам на мојот тркачки велосипед до Божиќ, но само кога тоа го дозволува времето во Хамбург.
Како се справувате со тоа и која е вашата алтернатива?
Додека јас отсекогаш сум бил во теретана од октомври наваму и го поминав времето на машини во последниве години, ќе ја работам целата работа малку поинаку оваа есен, зима и пролет. Секој сув ден - на кој имам време - треба да се користи и ако стане малку влажен, треба да се извадат јакна за дожд и навлаки за чевли.
Моите искуства од последниот зимски тренинг
Зимата 2015/16 моја примарна цел беше да ослабам. Како што некои од вас знаат, имав за една година Изгубени 25 кг и тоа беше навистина потребно. Меѓутоа, кога слабеете, секогаш губите одредена мускулна маса. Знам дека постојат различни програми за вежбање и планови за исхрана кои го тврдат спротивното. Но, добро прочитаното меѓу вас знае: дефицит на калории = слабеење = губење на мускулна маса. Секако можете да ја минимизирате загубата на мускулна маса, но не можете целосно да ја избегнете, а зголемувањето на перформансите не е навистина можно со дефицит на калории. Само издржливост и метаболизам на маснотии може да се обучуваат без дополнителен внес на калории.
Следната зима - 2016/17, мојата цел беше да се здобијам со мускули и сила. Одлучив за техниката за обука 5 пати 5 и создадов план за обука. 5 пати 5 значи 5 повторувања за пет сета и по мускулна група правев две вежби по тренинг. Секако, со доволно тежина што едвај можете да го управувате со последното повторување на петтото повторување во петтиот сет.
Секоја личност секако е различна од другата, но со ваков тип на обука одлично се здобив со мускули. За жал, поради мојот фокус на градење мускули, малку го занемарив кардио тренингот. Морам да признаам дека бев малку заслепен од моите успеси.
Почнав да се подготвувам за мојата прва трка во 2017 година на почетокот на годината, бидејќи Тур д’Енергија беше на мојот календар на крајот на април. Секогаш се обидувам да започнам со планирање на годината што е можно порано за да имам распоред што ме става малку под притисок. Како што реков, го занемарив мојот тренинг за издржливост во зима и се вратив на него за прв пат во март Врти велосипед - Едвај истрчав. Додека се вртев, забележав дека моите нозе станаа навистина тешки и дека сум целосно рамен по 30 минути вртење. Следниот пат кога се обидов да џогирам, се чувствував како мој Мускули Замавнете напред и назад на задниот дел од бутовите.
Не ме сфаќај погрешно, јас не изгледав како Арнолд Шварценегер, но тоа направи огромна разлика. Не бев доволно подготвен за моето отворање на Тур д’Енергија!
Оваа година сè ќе биде поинаку
Мојата програма за обука оваа зима ќе биде многу посложена. Јас го направив следново:
- 2-3 пати неделно инс Теретана за вежбање на сила и последователно вртење од најмалку 30 минути, поверојатно 60 минути. Мојата програма за обука на сила ќе го тренира целото тело секој ден, што секако значи дека ќе поминувам повеќе време во теретана, но од друга страна, можам повеќе да варирам. Со секоја вежба, ќе се надополнувам со тежината на секој сет. Значи, започнувам со првиот сет во кој имам за цел 15 до 12 повторувања и завршувам со 5 повторувања, повторно со пет сета по машина.
- Работи двапати неделно. Јас веќе имам нови Маратонки купи и тоа е само прекрасно што го прави тоа. Пробав осум различни чевли во трговската продавница и истрчав по неблагодарна работа. Решив за нив Брукс Левитат, Претходно не го ни знаев. Потребно е малку да се навикнат, но како што реков: навистина удобно кога трчате.
Се разбира, претпоставувам дека овој план за обука ќе го вметнам во моето секојдневие. Барем додека нема снег, сè треба да биде добро. За да имам доволно време да трчам, навикнав навика да одам дома од работа. За мене тоа е - во зависност од тоа како сакам - најмалку 6 км и секако може да го продолжам растојанието по желба. Но, прво започнувам со 6 км за да не изгубам интерес од исцрпеност.
Велосипедизам на пат во зима
Според искуството од последните неколку години, знам дека во Хамбург може да се качите на тркачки велосипед секој сега и тогаш до Божиќ. Willе го искористам тоа што е можно почесто и да го заменам трчањето со велосипедизам. За среќа, купив доволно зимска облека во последните неколку години. Јакни за дожд, грејачи на рацете, дебели и тенки основни слоеви се исто толку дел од стандардната опрема на тркачки велосипедист, како капите и навлаките за обувки. Јас секогаш претпочитам да користам неопренови навлаки за чевли, наместо малку премногу топло отколку премногу ладно.
[eapi keyword = "Shimano Breath Hyper Arm Warmer" type = small] [eapi keyword = "iroиро доказ зимски неопренови велосипеди претерани црни" type = small] [eapi клучен збор = "GORE велосипед носи машки нараквици за велосипеди на пат" тип = мали]
Заклучок
Сега само треба да го поминам мојот план за обука, малку забавно на страна, секако дека ќе го поминам мојот план за обука и тој ќе започне високо мотивиран следната недела. Денес одам дома од работа. Започнува во центарот на Хамбург, покрај надворешниот Алстер, а потоа кон Ајмсбутел во када. Со нетрпение го очекувам тоа и curубопитен сум да видам дали мојот нов Брукс Левитит ќе ме носи побрзо од истрошените чевли на Најк минатиот пат.
Мојот зимски тренинг исто така ме прави погоден за претстојниот одмор во аикидо, па затоа навистина го чекам со нетрпение.
Можеби ќе ве интересира тоа!
Сега, за жал, заврши мојата прва сезона на тркачки велосипеди. Велосипедот го користиме само преку ден ...
Како и минатата година, и оваа зима одам во теретана. Не ми треба еден
Не знам како е со тебе, но полека го добивам тоа ...
Вчера започнав многу лесен круг со мојот партнер за обука преку четирите и ...